節食減肥, 怎麼不反彈和怎樣養成易瘦體質!

大家好，我是你的瘦身顧問一夏，這篇文章繼續為大家分享節食減肥，怎麼不反彈和怎樣養成易瘦體質，先說說節食減肥，怎麼才能夠不反彈，說之前，我想再強調一下，我不建議任何人去節食減肥,打個最簡單的比方不說的太複雜就算你每天都少吃一頓兩頓的，然後你瘦了，但你瘦了之後，總不可能一輩子都吃這麼少吧？

當你恢復的時候怎麼辦？減肥的候吃一頓兩頓，減完就吃三頓，那你註定是要反彈的所以呢？

這註定是一條會在反彈的路上，所以大家就別去嘗試了。

而且大家減肥的過程中會遇到很多問題，因為節食健康受到損傷，輕則基礎代謝損傷，重則暴食症等等。

所以真的不建議任何一位朋友通過這種極端的方式來減肥上期分享里說的健康減肥，不復胖的唯一方法，再跟大家羅嗦一遍，只有改變了自己的生活習慣和飲食習慣才呢。

真正的健康減肥，不復胖咱們先說是不反彈的秘密。

然後再來說一說怎麼來副食，有一個很重要的讓人不反彈的方法總是被大家忽略，減肥之後，一定要讓體重保持一到三個月，保持時間的長短，取決於你減肥的時間和減重，除了減肥時間越長，減重數量越高，需要的保持時間越久，為什麼要保持這麼久呢？

這樣說，身體的記憶？

是一個很神奇的機體基本單位是細胞，細胞組成了組織，組織又組成了系統，並構成器官，多種組織器官構建起了複雜的人體基本單位細胞，每天都會消亡一些，同時又會有新的細胞生成就像頭髮掉了，會在相同地方長出來新的，手破了也會在相同的地方癒合，一樣同樣身體也是對體型有記憶細胞周期，大多在三十天到九十天，所以呢，想身體記住你新的體型一定也要讓體重至少保持三十到九十天不然身體沒有記憶新的體重。

就極有可能反彈，接下來說說副食的過程啊。

具體應該如何做，肥胖的原因就是攝入的能量超過消耗的能量，這個時候也不例外，所以啊。此時為了保持體重一定要讓自己的攝入等於消耗這樣基本就不會反彈了，要從飲食和運動兩方面來入手，咱們先說飲食這個時候恢復飲食一定要循序漸進，不要減肥過程中控制的很嚴格，現在不減了就大吃大喝那樣肯定會變胖，比如你在減肥過程中，只吃一頓飯，那現在可以開始吃兩頓飯。

如果之前不吃主食，那就先從一頓主食開始恢復然後等體重比較穩定了再增加量那選擇食物上有什麼需要注意的呢？

一要考慮熱量最好不要吃高熱量的食物，比如肥肉很油的菜快餐和各種零食飲料盡量，選擇新鮮的食材烹調的菜，調料呢最好少油少鹽無糖二是要考慮，第一致癌的食物大多熱量較低，纖維量高易有飽腹感且營養豐富，這裡不展開講啦。

然後咱們說說運動運動啊，主要有兩個作用一是增加能量的消耗保持體重的穩定。

二是增加肌肉量提高基礎代謝為繼續恢復飲食來做準備，做法很簡單，最基礎的建議啊，就是每周至少三次有氧運動，每次呢不少於四十分鐘有氧運動很靈活，像健身操，慢跑，快走，游泳什麼的都可以，如果之前減肥過程中有做運動，那麼在副食的過程中運動強度，千萬不能減少至少也要和之前的強度相當比如之前減肥的時候，每周跑步5次，每次三十分鐘。

那在副食的過程中，每周至少要跑步5次，每次都在三十分鐘左右不然你自己增加了攝入又減少了消耗註定是會反彈的呀，總之，這個核心原則就是讓體重保持平穩一到三個月，接著說說怎麼才能變成易瘦體質，易瘦體質主要取決於兩個因素，一是遺傳二是基礎代謝，說到這裡想起來之前看到他們挺有意思的對話：想抽中這個易瘦體制的基因那比抽中這個再來一瓶還難，我感覺說的的確沒錯，你身邊肯定有這種人就是他吃什麼都不怕胖，而你自己呢？

吃一點就變胖。這是為什麼呢？

主要的不同啊。

就在於每個人之間的基礎代謝不同，還有消化能力不同，建議大家千萬不要這樣對比，因為人和人就是有很大的差別，盲目的跟別人吃的一樣可能並不適合你來減肥，所以呢？

大家一定要找到適合自己的生活習慣和飲食習慣，只有這樣才能健康減肥，不復胖接下來給大家一些養成易瘦體質的幾點建議，第一點是早餐，萬萬不能省建議選用低脂的早餐，是一天中啟動代謝的信號！

如果你早餐不吃，那你的基礎代謝，就會啟動的很慢，那你一上午要少消耗非常多的熱量一頓合適的減肥的早餐建議有粗糧有些雞蛋和肉類在有一些蔬菜這樣就非常完美了既能保證能量的攝入擁有充足的飽足感，第二點是三餐規律，保證基礎能量的攝入。身體每天都需要攝入一定的卡路里。

如果在飲食中減少能量的攝入。

身體啊，有可能會誤以為你在挨餓這樣用來維持呼吸心跳等的基礎代謝變可能會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉，當然熱量只需保證足夠不可過多的攝入，第三點是每日補充蛋白質，增加能量消耗新陳代謝離不開蛋白質，因為什麼？身體分解消化蛋白質需要消耗的能量比分解碳水化合物與脂肪消耗的能量更多，所以只有保證了蛋白質的供給量基礎代謝率才不會降低。

可以說，蛋白質是保障你基礎代謝的基本物質。

第四點是保證有充足的睡眠充足的休息啊，可以讓身體的器官休息的更好。

自然可以提供更好的代謝，建議每天二十二點到次日的六點都是在睡覺，

第五點是每周至少有三次運動。

如果不能每天運動隔天運動啊，也是個不錯的選擇，只要自己能長期堅持的就是適合自己的每次運動不低於三十分鐘就好。