到底要如何打坐?

02-20

這是我親身經歷.

真實經歷所以比較長，

在我18歲的那一年，有幸從電視上看到了《百家講壇》酈波教授講曾國藩的一個節目，大概內容講曾國藩修身的經歷講曾國藩克服惡習的方法,說是曾國藩從很小的時候就抽煙，抽的非常厲害. 他色慾很強,曾經還因為朋友的小妾太漂亮當朋友的面調戲他的小妾,事後後悔難當.他是喜歡反思反省的人,而曾國藩意識到這是很嚴重的惡習,他又是個修身達人,極度嚴格要求自己也喜歡折騰自己. 在他修身的方法中.其中一條很主要的就是"靜" 曾國藩曾經有很多次戒煙的經歷..他為了戒煙下了很大決心:通知所有朋友他要戒煙（跟現在的發朋友圈一個意思）.扔煙具.立狀書,發毒誓,前前後後經歷了好幾次，戒了幾天又抽回去，戒了幾個星期又抽回去,基本能用上的狠招數都用盡了..但最後還是煙不離手...忽然有一天..一位大boss出現在他的面前,大BOSS給了他一個建議他說..你太浮躁..要靜下來...聽了大boss的建議，從此曾國藩每天靜坐半個鐘，雷打不動地堅持靜坐.在經歷了一段時間的靜坐後.這一次他沒發朋友圈,沒立狀書.沒有發毒誓..自己默默地把煙桿收好.

從！此！以！後！

幾十年再也沒有抽過煙...

靜坐對曾國藩來說他堅持了一輩子..在他的每天的日程中，他都會留30分鐘靜坐.

總而言之這期百家講壇就是說在曾國藩整個修身的經歷來說靜坐起到了非常大的作用...

當時我看完...簡直懵逼啦.

what???

靜坐是什麼鬼??

有沒有那麼神乎啊..

這麼神奇？？？

靜坐就能改變這些惡習？？？

真的假的？？？

當年的我剛畢業..初出茅廬也處於人生最迷茫的時期..有嚴重焦慮症,輕微的抑鬱症..我當時經常的狀態是..易怒,脾氣暴躁,不容易入睡,焦慮,容易被驚醒,注意力不集中..而且我個人也是比較嚴格要求自己的人.也算是個完美主義者，秉著半信半疑的態度..百度了一切關於靜坐的方法.

不搜索不知道.一搜索還真的.一大堆關於靜坐的好處.在我的過去的生活中從來沒有經歷過.從未了解過有關於靜坐的任何知識.老師老媽沒教過啊.這麼神乎的技能...在了解過後.我將信將疑的試著靜坐...我也是帶著疑問,帶著未知摻雜著恐懼去探索...一切都網上搜索資料跟自己親身體驗去慢慢了解..

一開始我沒有直接靜坐，其實可以直接靜坐..不需要什麼壓「雙盤腿」.但我收集到的資料是說雙盤腿能更快入靜...而且不容易在靜坐的時候睡著..我決定還是要按照要求,壓雙盤腿再靜坐，這裡吐槽一下這個「雙盤腿」..最開始我覺得應該不難吧，這個盤坐而已，直到第一天.單盤上去，卧槽..不得了，不得了，痛的我要死.堅持不到兩分鐘我就放下來了.看清楚哦..第一天只是單盤腿就疼成這樣了.我的目標是雙盤腿呢！！我去,這接下來的日子怎麼過....我忍耐性算好的而且是男生比較不怕疼...要不是叔有強大的意志力恐怕都堅持不下去..從單盤腿到雙盤腿的過程我經歷了半年.你需要先單盤壓.一開始是非常痛的,當你的左腿完全壓到地板後.右腿才能盤上去.整整用了半年..我只能雙盤腿20分鐘.20分鐘是極限然後實在痛的不得了..這是我的第一步.後來了解到其實不一定要雙盤，普通坐著也能靜坐.真的日了狗了我壓腿壓半年是做什麼？？.還那麼痛....（這裡插一句，我第一天盤腿的時候我姐姐在旁邊.她不知道我在幹嘛，但是她看我全身發紅，我看了一下真的上半身發紅..我感覺是因為盤腿血液全部充進上半身的原因導致的,心臟不太好的朋友不要進行雙盤腿這種坐法.女性經期不要盤腿坐..）

不過既然都壓了半年了,我之後的靜坐也一直用這種雙盤腿的方式去靜坐...

（其實不用糾結怎麼坐，就坐在椅子上閉上眼睛也能靜坐也能冥想.需要注意不要讓自己睡著）

雙盤腿就講到這裡吧.

接下來講靜坐，

一開始.閉上眼睛,堅持不了5分鐘,腦海里的想法很多,昨天做的事，等下要做的事，明天要做的事,所有你關注的繁瑣事都會湧現在你的腦海,怎麼可能靜的下來呀.閉上眼睛後腦子有十多個想法不斷的湧現出來,心裏面想著不要想這個念頭.下一秒另一個念頭又出來.前面兩個星期是很難很難靜下來.因為腦子裡太浮躁很多很多想法..不斷湧現..但不要怕,堅持下去想法就會越來越少.到最後連一個想法也沒有.當你一個想法也沒有的時候，你就成功入靜了..這裡需要講一個奇怪的事..靜坐有一個過程中你會不斷打哈欠流眼淚(眼淚擦掉然後繼續就可以)，口內也會增加唾液(口水太多吞進肚子就可以)我每天都堅持，久而久之慢慢地習慣了，過程中很多辛酸.很艱難很艱難.但是我熬過來了,堅持下來了,日復一日,慢慢地閉上眼後就沒有那麼多想法湧現出來,慢慢地只關注呼吸.反正每天就堅持30分鐘..

(有一個疑惑，到現在為止我都不知道是什麼原理..靜坐為什麼會打哈欠..為什麼會流眼淚..為什麼會流口水.很奇怪！）

我總得來說堅持了8個月左右，因為我要去另外一個城市工作之後就沒有能每天堅持靜坐，這八個月的靜坐經歷讓我整個人的精神狀態,心理狀態得到了很好的轉變,心平靜了很多不會容易發脾氣，脾氣真的好了很多,不容易生氣，以前是睡眠質量很差，現在睡覺真的打雷都不會醒.哈哈哈.焦慮感也沒有了.睡眠質量好了超多..而且做事情會非常地專心.變得很專註，哪怕看電視都非常投入..導致家人經常說叫幾次你不會回應一句..很尷尬..不是不回應.是太投入沒聽見...

隨著年齡的增長我慢慢了解到靜坐其實就是瑜伽的冥想嘛..

現代瑜伽課一般都會有教..

到處都有嘛...

當初還以為是什麼神功秘籍...

尷尬.....

最後總結一下好處：

1.提高情商.修身養性,性格會變得溫和不會容易發脾氣.

2.大大地緩解焦慮症..

3.睡眠質量提高...基本不怎麼容易被吵醒.睡得很死..

4.提高專註力，做任何事情會專心專註很多.

以上是我個人經歷總結出來的好處..

接下來講方法！

靜坐的方法：1.坐著躺著都可以,不局限任何姿勢. （但是要注意不能在靜坐中睡著了）

2.自然呼吸.(不需要說吧呼吸壓在丹田之類的地方.自然就行.)

3.閉上眼睛感受你的呼吸.（把注意力放在你的呼吸上，一吸一呼靜靜地感受它）

4.每天30分鐘.（每天抽30分鐘. 在哪個時間段真的不局限,最好固定一個時間.）

5.堅持.（靜坐是一門技術.凡是技術都需要時間的累加磨練.沒有捷徑只有堅持）

6.輔助(可以放一些輕音樂.也可以不需要.自己隨心所欲.)

(靜坐沒有那麼多局限,不局限姿勢不局限呼吸不局限任何.

只需要自然地感受當下的呼吸感受當下自己的身體)

以上是我以自己的個人體驗濃縮的方法

生活在這麼浮躁的年代

希望你每天花30分鐘

感受獨處

感受寂靜

感受自我

活在當下

微博：極簡生活詩酒花

作者：極簡生活詩酒花

建議依止有證量的師父指引自己不然很容易走偏的

很簡單。佛陀苦修了六年瑜伽冥想。說跟成佛沒關係。

做夢娶媳婦，凈想美事。

打坐玩幻覺，竟想美事。

末法時期是不是月亮惹的禍？

先想清楚，到底為什麼要打坐。

看南懷瑾大師的南禪七日。詳細敘述了如何打坐。網上也有視頻