最牛最全的34種拉筋方法，健身初學者建議收藏！

健康貓的私教經常會跟貓友們提起：筋長一寸，壽延十年。

也有很多健身初學者諮詢健康貓私教，健身運動前後為什麼要拉筋呢？

運動前：可以使肌肉預熱，防止運動過程中受傷

運動後：增加肌肉的韌性，緩解運動疲勞和酸痛

隨著年齡增長，筋越來越硬化，彈性係數越來越差，筋骨就越不能張開，氣血經脈當然越來越不通暢，堅持拉筋，強身健體，但是一定要注意強度，以及掌握正確的方法。

健康貓私教給大家準備了，史上最全各個部位正確拉筋的方法，共有24種方法，幫你拉筋拉得明明白白。

自己覺得身體哪些部分感到僵硬，也可以照著來練習，來拉伸。先收藏再拉起來！（PS:別忍痛拉筋費了老勁還傷身）

1、駱駝式

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛煉部位：大腿內收肌

3、青蛙式

鍛煉部位：大腿內收肌4、側坐弓箭步

鍛煉部位：大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛煉部位：大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛煉部位：前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

鍛煉部位：胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛煉部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

鍛煉部位：腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛煉部位： 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

鍛煉部位：側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛煉部位：斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛煉部位：背闊肌

16、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛煉部位： 背闊肌

17、嬰兒式

鍛煉部位：背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛煉部位：腰大肌和腘繩肌

20、坐立前曲

鍛煉部位：腘繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛煉部位：腘繩肌

22、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛煉部位：臀肌

23、坐半王鴿式

鍛煉部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：比目魚肌和腓腸肌

25、側曲（牆壁輔助）

鍛煉部位： 腹外斜肌

26、卧脊柱扭轉

鍛煉部位：臀肌和腹外斜肌

27、側曲（棍子輔助）

鍛煉部位：腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛煉部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛煉部位：胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛煉部位：脛前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

鍛煉部位：肩胛下肌

33、下犬式變體（牆壁輔助）

鍛煉部位：胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

鍛煉部位：胸大肌

健康貓健康小知識：筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節和固定的作用，人體的活動全靠它來支配，中醫也認為，肌肉的力量源於筋，所謂「筋長者力大」。筋的最基本功能是伸縮、引起關節，做出各種動作，並且筋只有經常活動，也就是拉伸，才能保持伸縮力、彈性。

健康貓私教溫馨提示：為了能更好的增強的肌肉的韌性，為了防止在運動過程中拉傷，所以拉筋的動作必須認真做好！

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