減肥遇到瓶頸期怎麼辦？

幾招飛躍瓶頸期，一路瘦到最完美

眼瞅著天氣越來越熱，又快到了露肉的節骨眼了，身上的肉肉卻怎麼也減不下來了，很多小夥伴欲哭無淚，減肥前幾個月效果很明顯，身上的肉肉蹭蹭往下掉，現在體重卻一直保持不變。其實，這就是所謂的「瓶頸期」，如何順利度過減肥瓶頸期？

遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一定的持續時間，基本在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過瓶頸期，你的減肥就即將邁向成功啦，撒花！

1、低熱量飲食：熱量攝入不超1000-1100大卡每天

瓶頸期是減肥過程中最辛苦的階段，在減肥瓶頸期，身體一邊盡量將身體的各項指標（如脂肪含量、肌肉含量等）調回原來的數值，一邊又會重新設定調定點的新標準。當新標準在被重新設定前，減肥者會感覺比平時更容易飢餓。所以每天通過飲食攝入的熱量一定要控制，不要超過1000-1100大卡，在控制總攝入熱量前提下，增加進餐的次數，減少每一餐的進食量，還要變化每一餐的食譜，保證營養攝入充足。

2.堅持運動：保證每周3~5次有氧運動和2~3次肌肉訓練

瓶頸期間體重不減，不要過於心急，保持正常運動就好。瓶頸期的運動量可以與之前的運動量持恆，也可以適當增加，切不可一下運動過量。可採取多種運動方式，每周保證3~5次的有氧運動和2~3次的力量訓練，可以提高基礎代謝率，突破減肥瓶頸期。

3.調整作息時間：每天睡足7-9個小時

減肥瓶頸期間更容易產生疲勞，懈怠的情緒。所以在減肥瓶頸期間更要保證休息，不要睡得太晚和起得很早。瓶頸期間身體在作在我調整，很多機能都是在晚上調整的，只有充分休息，才能讓瓶頸期的調定點得到更好的調整。因此，充足的睡眠有助身體機能恢復，提高代謝能力。

4.多喝水，促進新陳代謝

千萬不要因為水份易滯留，就不敢喝水，事實上，水不但可以促進新陳代謝，也可以增進水份的排除，並有助排出減重時易產生的代謝廢物。但一定不要喝喝飲料或咖啡，雖然有些飲料熱量很低，但是糖分卻很高，可以多喝綠茶、烏龍。

5.調整心態：瓶頸期保持樂觀心態

有些小夥伴忍不了瓶頸期的煎熬，會產生放棄的心態。心態雖然看不見摸不著，但卻是精神上的支持，一旦精神上的這根弦斷了，其它方法都會無濟於事！所以，良好的心態能夠讓你更理性地去對待瓶頸期。瓶頸期是減肥過程中的一個正常現象，這是減肥即將成功的信號，堅持下來，就會勝利！

每天給自己鼓勵，打破體重秤魔咒，看看曾經的體重，曾經最胖的照片，給自己信心，讓自己有足夠的意志堅持渡過瓶頸期。

6.觀察記錄：每天記錄身體狀況

瓶頸期是減肥期間身體的適應階段，體重易出現反彈現象。所以，在瓶頸期期間，應當要養成做記錄的好習慣，及時記錄自己每天的飲食、運動情況以及體重情況。大可不必擔心體重反彈厲害，一般反彈不會超過減去的體重！

一旦反彈太過超常，那有可能是你的飲食方式或運動方法出現了問題，要及時調整，也不妨向專業人士取經！

減肥遇到瓶頸期並不可怕，可怕的是我們不願意堅持，跨越瓶頸期就是要堅持，堅持，再堅持！想想瘦下來之後美麗的自己，選擇堅持or放棄？