現在正在備孕狀態，該如何快速減肥？

02-20

由於我很胖，醫生建議最好是減肥後再懷孕，想快速減肥又健康

謝邀～快速減肥的方法有兩種：

1.節食

2.適當節食+運動

但是第一種傷身並且不易堅持，反彈快

第二種安全無副作用並且會使你更健康，但是因為你要備孕所以不建議劇烈運動，每天快走，偶爾做一些器械即可

你說你自己很胖，除非你因激素長胖，不然你一定有不好的飲食習慣

1.零食

2.油炸

3.食肉過多

4.每天熱量超過2500卡

減肥七分靠吃三分靠動，所以如果你不控制飲食再怎麼運動效果也不盡人意

控制飲食是一個很艱難的過程，首先你必須擯棄零食，油炸一定要少吃，肉類也是，餓了就多吃水果，蔬菜（少油），以及攝入定量的蛋白質

每一餐都要進行熱量的計算，每天不要超過2500卡，懷孕期間注意飲食的均衡搭配，不要暴飲暴食，養成良好的飲食習慣

祝你成功:-)

跟我狀態差不多。說下我的做法吧，希望對你有用。

如樓上所說，控制飲食+運動。

早飯：2片全麥麵包，一個雞蛋，蔬菜若干（就是夾在三明治里的）。一杯燕麥片，無糖。

午飯：少油青菜，隨便哪種菜都可以，也可以某菜炒雞蛋之類。一份雜糧粥。

下午：3點左右一個水果。蘋果，橙子之類，火龍果的話吃半個。

晚上：幾口青菜。或者水果一個。（大部分時間晚上什麼都不吃）

運動：晚上健走80分鐘，大約6-7公里。

以上是我的方法，效果的話，17天減了8斤。我也在備孕狀態，別說我的餐單不健康，因為我平時也不怎麼吃肉，飯量不大，這個餐單對我來說並不痛苦，只是晚上運動完之後有點餓，有時候吃個西紅柿，大部分時間不吃。

不多說怎麼快速減肥的了，減肥話題大神們的答案已經很多了，找到適合自己的方法，重點在堅持。

熱量的攝入與消耗

熱量是一個常常被忽視，但卻十分重要的營養參考值。它的單位倒是耳熟能詳，例如大卡（千卡、kcal）、卡、千焦、焦等。

我們每天從食物中攝入的熱量就是每日熱量攝入的總值，但是每日熱量消耗的總值卻來自三個方面：

基礎代謝率—— 自然環境下，靜止狀態的人，為了維持生命運轉新陳代謝，消耗的能量。隨著年齡增加而增加，隨著肌肉增加而增加，隨著體重降低而降低。

活動運動消耗的熱量——非靜止狀態下，人體做出動作消耗的能量。

食物產熱效應——吃東西造成的熱量消耗，例如夾菜、拒絕、營養素被吸收運轉消耗的熱量。

熱量平衡公式

熱量完全平衡要滿足這個公式：

食物中攝取熱量=基礎代謝率+活動運動消耗熱量+食物產熱效應

為什麼「吃」很重要

如果我們假設一個人完全不運動，因為基礎代謝率相對不改變，食物產熱效應佔比小，影響這個人熱量攝入和消耗平衡的因素就只有「吃」了。

吃進去的熱量超過一定程度，攝入量就會超過消耗量，多出的熱量變為脂肪，過多就會導致肥胖；反之，儲存的脂肪就會被消耗，暫時可以減肥，長期就會造成熱量不足，引起消瘦；如果吃得剛剛好，就能保持當前的體型。

因此如果我們想要在備孕期甚至是孕期預防肥胖，保持健康的體型，就必須每日關注吃進去的熱量。

最理想的狀態是，計算飲食熱量，保持運動習慣，維持熱量平衡或者按需減少增加熱量攝入，達到健康體型。

肥胖確實對備孕女性有很多的危害，主要表現在女性脂肪多，激素亂，受孕差。而受孕後的胎兒容易多驚顫，胎兒苦，先天差。

只要表現在雌激素紊亂，不易受孕脂肪細胞消耗營養大，胎兒吸收不好，遺傳不了父母良好的基因。

本人5年來一直被肥胖困擾，自從使用了這款產品一個療程，從126減到了現在的100斤，非常感謝我的閨蜜，讓我遇見它。從中了解到，這款產品已經幫助很多人解決肥胖的困擾，成功率高達98%。若是你也不想被肥胖困擾，請微(XQHJ-121026)

1.節食減肥的方法最不可取，人的三大能量分別是1.碳水化合物2.脂肪3.蛋白質，蛋白質是唯一一個不用酶和輔酶作用就能分解消耗的能量，人一旦節食就無法從食物中獲取酶和輔酶，那麼體內的碳水化合物和脂肪就沒辦法分解和消耗，只能從蛋白質分解，蛋白質分解了就很難再被合成，從而損害臟器。一旦飲食恢復回來了，就容易反彈，且脂肪比例加大。2.運動是可以達到減肥的，但是很難堅持下去，只有在運動45分鐘後才能消耗脂肪，而運動後我們的腸道對食物吸收更強更快，所以很難減得下來。3.很多美容院的刷精油，拔罐，針灸都是通過控制食慾來達到減肥的，為什麼不可取，因為它也是另一種方式的節食。4.減肥茶這類產品主要是通過排泄的作用把人體內小腸未被吸收的油脂垃圾排出體內，容易讓人脫水，這是一種排胰而不是排脂。想要了解如何健康有效的達到減脂，歡迎你加微信號(XQHJ-121026)我會安排更合理的減肥方案。不同的人，肥胖的類型不同，使用方案也不一樣。

備孕期間就不要減肥了，吃葉酸，加強鍛煉

通過服用專門維生素氨基酸來減肥最好，因為通過調節自身營養素來達到減肥效果的，很安全又有效。當然，運動啦什麼的也是很重要的。