怎麼知道髂腰肌是否拉伸正確？

02-20

引用高科老師回答里的一幅圖，鍛煉髂腰肌。怎麼知道自己練的是否正確，這個肌群總覺得很抽象。還有動作要點有哪些？

感謝邀請,

其實髂腰肌更多的是以肌群的形式呈現的, 一部分在腰部, 一部分在胯部, 而當它們過度緊張或者薄弱的時候, 會造成腰或胯部的疼痛或薄弱.

至於弓步的姿勢是一種非常有效的拉伸髂腰肌群的方法. 要點在於:

1. 上肢直立, 挺胸抬頭, 否則牽引不到目標肌群;

2. 前側的膝蓋盡量保持90度, 而後側的腿可以考慮拉伸的更遠, 以加大拉伸效果.(比圖的角度更大);

3. 更加高階的方式是將雙手舉過頭頂, 然後向上, 甚至後方微微傾斜, 進行拉伸.

貌似上面的朋友說膝蓋會疼, 請注意墊瑜伽墊, 我一般都會把瑜伽墊疊起來, 效果更好.

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