7 Days Diet Challenge：7 天快速瘦身挑戰!（開始之前，你必須了解的事)

02-20

* 寫在開始之前

在開始這份食譜之前，你要知道，健康是你最大的財富。健康的體型才是完美追求，我們討論的是健康瘦身。

減肥、快速瘦身不意味著節食甚至不吃，而是吃得正確，吃該吃的食物、對身體有幫助的食物，吃對了自然會瘦。

* 飲食習慣

堅持每天吃早餐！

根據IFIC （international food information council）國際食品信息委員會調查報告顯示，吃早飯的人肥胖的可能性將降低4.5倍

在體重控制中心，根據記錄過數據，那些成功減重並且保持體型至少一年的人中，78% 的人都有天天吃早餐的習慣。

* 作息習慣

充足的睡眠時間！

睡眠時，你的身體會進行自我修復，身體里的細胞生長為身體機能加油，提高抗壓能力以及免疫力。

充足的睡眠，加強了身體機能以及各器官的運作，加速脂肪的消耗和新陳代謝，讓肥胖和便秘問題遠離。

* 工作習慣

適當的休息運動！

久坐成疾已經不再是新鮮口號，因為長期坐著而導致的肥胖問題，肌肉、神經、骨骼問題會嚴重影響到日常生活。

根據肥胖研究中心報告指出，89% 有肥胖問題的人，都喜歡久坐並且不愛走動。

在了解了以上瘦身前應該掌握的健康知識後，開始我們的一周快速瘦身食譜吧！

第一天

1杯溫檸檬水

1碗穀物，1個橘子

1盤色拉，1個咖哩雞肉薄餅

1小碗土豆泥搭配新鮮蔬菜

半碗米飯，一碗小豌豆，一碗番茄湯

第二天

1杯綠茶

1杯燕麥，1個香蕉

1小碗米飯加雞肉

1一個燕麥粗糧卷搭配烤土豆

1碗生菜色拉

第三天

1杯溫檸檬水加蜂蜜

1個素脆餅,1杯橙汁

2快松糕，搭配莓果類酸奶

1分帶乾酪的希臘色拉

1份全麥麵包，搭配雞湯

第四天

1杯黑茶

煎蛋卷加穀物麵包，半碗藍莓

茄泥芝麻糊

1個全麥麥芬，搭配一個奇異果

2個燉青椒塞肉，1碗用蘋果醋淋的色拉

第五天

1 杯蘆葉汁

1 碗健康穀物，1杯脫脂牛奶

印度香米炒飯，搭配雞肉

1杯藍莓香蕉奶昔，搭配玉米色拉

1碗愷撒色拉，搭配南瓜湯和全麥餅

第六天

1杯溫檸檬水

2片燕麥麵包加炒蛋，1杯脫脂牛奶

1小碗黑莓,1個雜糧卷餅搭配1份菠菜

1人份哈密瓜

雞胸肉搭配蔬菜炒飯

第七天

1杯綠茶

1份黃瓜三明治，水果葡萄

1份綜合色拉，1碗小豌豆搭配土豆湯

1杯茶搭配豆芽、甜玉米、生菜色拉

咖喱雞搭配麵包

合理的葷素搭配、營養均衡的攝入，永遠是我們健康餐飲的首要，快速瘦身食譜的秘訣就是在於均衡的食物攝入，從蔬果到肉類，只要堅持合理的金字塔飲食規則，你一定可以擁有健康的身材！