要試試嗎？一個簡單的方法讓你一天減肥一斤（純純的乾貨）

如果有人告訴你有一種方法能讓減肥效果保持一天瘦一斤的速度強勢推進，而且還不影響身體健康，也不用累趴到地上，聽到這句話時你是什麼感受？unbelievable？impossible？我呸，敢騙我？

But，今天廚娘君要傳授給你的就是這個簡單的方法，別著急，請聽我娓娓道來。

話說減肥無非兩招，1）揮汗如雨的運動，2）在飲食上下功夫，所謂七分練，三分吃，絕對是雷打不動的真理。每個人都可以設計自己的一套減肥計劃，萬變不離其中，但是有效果的往往並不多，即使有效的，能堅持下來的更少。所以讓這些減肥的loser們相信一天瘦一斤的減肥計劃，對他們而言簡直比相信地球是平的還難。

廚娘再次反覆翻閱各種資料後，發現真有其事。國外有一項研究發現了一種更好的減肥方法，可以補充到你日常減肥計劃之中，讓每天減肥一斤變成不再是夢，而且還不需要忍受揮汗如雨之苦。你內心有沒有一點點小小的雞凍？

嘞個事情是這樣子滴

經過大量實驗和大數據分析，此研究的結果就是：

在每餐之前喝500ml（大致2杯）水，其他生活習慣都不變，經過12周的跟蹤調查，被研究者輕鬆減重了10斤。

這個研究看似與每天減重一斤沒有關係，但細心的人把這個研究成果融會貫通的與自己平日的減肥計劃結合起來，產生了巨大的化學或物理反應，成功實現了每天減重一斤的目標。

每天瘦一斤--七天減肥計劃

以下是我改進後的減肥大綱，真的做到了一天瘦一斤的效果：

1.每天吃5餐，3頓正餐，在上午和下午分別加餐一次，每餐之間間隔2小時

2.每天保持快走1小時或跑步30分鐘

3.晚餐必須要晚上6點前完成

4.在每餐前後各喝一杯水（250ml），這樣可以保持不飢餓

5.盡量越早睡覺約好，並且晚上6點後不要進食

6.每天飲食攝入的卡路里在1200左右，雖然這個卡路里量相當於正常人建議攝入的一半量，不是那麼的健康，但是在減肥期間適當減少一些也是合理的。

那麼每天攝入1200卡路里食物分解到每天的飲食計劃是這個樣子的：

1.上午8點，一杯250ml水+早餐（300卡路里）+一杯250ml水

2.上午10點，一杯250ml水+加餐（200卡路里）+一杯250ml水

3.中午12點，一杯250ml水+中餐（300卡里路）+一杯250ml水

4.下午2點，一杯250ml水+加餐（200卡路里）+一杯250ml水

5.下午5點，一杯250ml水+晚餐（200卡路里）+一杯250ml水

6. 晚上7點，運動（快走1小時或跑步30分鐘）

PS：不需要每天都稱重，可以在7天周期的後4天稱重。通過這套方法，沒法保證說每天都減肥一斤，但在七天後可以減肥7斤。這個事情看官們可不能和廚娘特別較真。也許今天你減了1.5斤，明天可能是半斤，但到了第七天，你依然可以減了7斤。

減肥一旦找到正確的方法開始，效果往往是驚人的

當然，每天1200卡路里的攝入量要低於專家們建議的每天攝入量（2000卡路里），但對於一個剛開始減肥的人來說，從我建議的七天減肥計劃開始起步是非常合適的，一方面能快速見效，讓你信心大增；另一方面能培養一種好的作息習慣。一周後可以改變鍛煉計劃和飲食計劃，以避免身體的適應性。

同時也請看官們不要和廚娘矯情每天1200卡路里攝入量能不能超一些或少一些，這實際上是個動態量，比如你的運動量比我給出的計劃要大，那麼卡路里攝入量可以適當多攝入一些作為補充。

下面介紹一組1200卡路里飲食計劃給看官們做參考：

1200卡路里飲食計劃 – 第1天

早餐：

• 低脂或無糖酸奶300ml 2袋

• 1個蒸南瓜

• 1個小蘋果

上午加餐：

• 1杯酸奶保證睡眠質量

午餐：

• 1個雞蛋餅

下午加餐：

• 1罐八寶粥

晚餐：

• 1個金槍魚三明治

1200卡路里飲食計劃 – 第2天

早餐：

• 1個大蘋果

• 1個雞蛋（水煮）

• 全麥麵包1片

午餐：

• 白米飯一小碗

• 1塊蒸帶魚

• 1大盤拌西蘭花

晚餐：

• 1大罐無糖酸奶450克

加餐：

• 1個橙子

1200卡路里飲食計劃 – 第3天

早餐：

• 酸奶2杯200克

• 2個大香蕉

午餐：

• 白米飯一普通碗

• 一大盤西紅柿炒雞蛋

晚餐：

• 一大個烤紅薯

1200卡路里飲食計劃 – 第4天（加油，堅持就能瘦下來）

早餐：

• 1罐木糖醇八寶粥

• 1個煎雞蛋

上午加餐：

• 1個大西紅柿

午餐：

• 一個三文魚三明治

下午加餐：

• 1杯無糖酸奶

晚餐：

• 炒白菜一大盤

• 醋拌木耳一大盤

1200卡路里飲食計劃 – 第5天（你一定可以的）

早餐：

• 2片吐司

• 240ml低脂鮮奶

• 1個茶葉蛋

上午加餐：1根香蕉

午餐：

• 半碗米飯

• 1隻 烤雞腿

• 1碗燙青菜

• 1個滷蛋

下午加餐：

• 1根香蕉

晚餐：

• 紅豆雜糧粥

• 1個蘋果

1200卡路里飲食計劃 – 第6天（效果開始顯現了）

早餐：

• 燕麥粥(100g)

• 1個饅頭

• 1根香蕉

午餐：

• 水煮雞肉面

• 青菜拌豆乾

• 1個滷蛋

下午加餐：

• 1塊黑巧克力蛋糕

• 1杯檸檬茶

晚飯：

• 1個煮紅薯

• 一個蘋果

1200卡路里飲食計劃 – 第7天（今天是最後一天，稱稱體重看看成績吧）

早餐：

• 1杯酸奶

• 2隻雞蛋

午餐：

• 半碗米飯

• 土豆松茸燉排骨

• 白灼菜心(100g)

下午加餐：

• 一個橙子

• 10片海苔

晚飯：

• 6個水餃

• 10顆葡萄

如果你準備嘗試這個方法或者你有更好的方法，請在留言板中告訴我，加油吧！！！