減肥常識之夏天瘦身減肥一天瘦一斤

夏天到了，減肥瘦身成了很多年輕人特別是女性關注的問題，以下幾點減肥常識是決心減肥的基礎，即使沒有其他的減肥方法，只融會貫通這幾點不但讓您有一個健康的飲食習慣，同時輕鬆實現一天瘦一斤！

　　1、食物盡量用清蒸、燉煮，比如蔬菜，肉類等；

　　2、炒菜市盡量用低脂肪的油類，或者從控制油量處入手，選用噴壺等工具來更好的把控；

　　3、想吃肉類的時候能蒸和煮就不烤，能烤就不要油炸，如果選取絞肉，應以白肉來替代紅肉；

　　4、早飯要吃的好但不要吃的過飽或者過於油膩；

　　5、可以自己動手做一些健康的零食，比如將胡蘿蔔、黃瓜、芹菜等蔬菜切為條狀，既可補充維生素又可作為可口的零食；

　　6、晚飯後一定不要進食，晚飯後3分鐘內就刷牙，這樣既能保持牙齒衛生又可從心理上抑制進食慾望；

　　7、一定多喝涼白開水，至少每天兩升，這樣可以減少飢餓感，又可以沖洗腸道，保持身體新陳代謝正常；

　　8、定時可以放縱一次吃東西，比如奶油蛋糕或者自己喜歡吃的食物，以免過度壓抑反而增強食慾感不容易堅持；

　　9、不吃含糖食物，飲食7分飽即可，午餐可以吃雞蛋和蘋果以及脫脂或低脂牛奶來做為減肥瘦身餐；

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