求解答，靜坐單盤都困難，該怎麼辦？

打坐僅僅只是一個行為，最重要的你的注意力是如何安放的，這是諸多修行方法的區別所在。

上課只要看著老師的學生難道都在聽講嗎？不一定的，有的學員在走神，有的學員在思考，有的可能甚至在睡覺。

往那一坐，不叫打坐，有可能也是發獃。最重要是你坐在那裡心在幹什麼。

在四念處禪修的受念處中，會要求你觀察呼吸，觀察感受，在觀察的過程中腿很痛，但痛是好事，是磨練、開發平等心，開發智慧的好工具。進一步放大來說，不僅僅是疼痛，心中不斷升起的妄念，回到生活中，繁雜的體力勞動，和人與人之間思維、情緒的碰撞，都是磨練平等心、開發智慧的好時機。

為什麼疼痛是好事呢？

就心的運作而言。一旦我們遇到了不如我意的事情，煩惱就會在心中升起，或憤怒、或嗔恨、或哀傷、或沮喪，當這些情緒在心中升起，我們的注意力認同了它們，當下我們就開始痛苦。

如何打破痛苦的循環呢？當痛苦升起後，將注意力安住於我們的身體中，對於痛苦的升起保持清晰的知道，知道它們升起了，並且注意力不去認同理會它們，它們慢慢就得到了凈化，煩惱凈化的同時，我們開發出了經驗，這一切都是在無常變化的經驗。

腿部的疼痛也是如此，剛開始麻，後來又有些癢，轉瞬之間多些了疼，疼之後各種感覺隨之而來，不僅僅是腿部的疼痛，心中的情緒也開始不斷的翻滾。當你無法忍受開始抱腿休息，疼痛會突然來的更劇烈一些，緊接著會慢慢的退去，從疼開始一點點的剝離。

如果你能超越極限，在整個過程中不去移動你的姿勢，你會體驗到，疼痛到極致時，會如一股電流突然穿透，就如阻塞的河道突然得到了疏通，愉悅會升起，輕安的樂受會升起，可是慢慢的，麻、癢、痛會再次隨之而來，這一切的過程都是變化，無常的變化當中。

而不斷的體驗這一切，你會開發出無常的智慧。了知到這一切都在無常變化中。回到生活中，一天的工作讓我們的身體很疲憊，但因為豐富的無常觀的經驗，我們清楚的知道，只要我稍作休息，這些感受都會消失，它們是在無常變化的，因此我們的心會趨向於平靜，而不會被疲憊感帶走，不會因為疲憊而煩躁或低落。

這是禪修要教給你的：生活的藝術，如何過快樂、平和的生活。但這一切離不開持之以恆不斷的訓練。雖然上面說了方法在於：觀察呼吸，觀察感受。可是如果要徹底了解這個方法，必須要到禪修中心去學習。

然後，一個小時，紋絲不動。

如果你還年輕，可以通過堅持練習瑜伽姿勢蝴蝶式、束角式、單腿交換伸展式、半蓮花坐背部伸展式拉開腿根部的韌帶。

如果年紀大了，練瑜伽姿勢都難，那就建議坐在椅子和沙發上也是非常好的

這個主要看的還是心境，