(1 條消息)為什麼「施瓦辛格健身全書」里要求每天卷腹，而知乎上都說隔天卷腹？？

02-20

施瓦辛格健身全書 (豆瓣)

知乎上儘管比百度知道什麼的平台好很多，但是一樣存在著大量白痴，既沒受過專業的體育專業培訓，又不是在國外從事健身擁有第一手資料的，很多問題都是以訛傳訛。

如果你不是搞某個專業方向的健身，腹肌是要每天鍛煉的（當然不是說你缺了一天兩天就毀了，那叫抬杠），首先腹肌的鍛煉不是練肌肉而是顯肌肉，一般民眾對腹肌的認知是「縮進去的」，我是練strongman的可以負責的告訴你，大負重練腹肌會「凸出來」，這樣的腹肌還想看起來好看身上其他部位就只能練bodybuilding了，練strongman的一般不太在乎體型但是你會在乎吧。這是第一點因為練腹肌不能負重太高，做decline sit up用身體重量足以，非負重練習數量就要夠。

腹肌與身體上大多數的肌肉不同，因為腹肌並沒有直接附著在骨骼上，所以腹肌很難因疲勞而造成拉傷。

腹肌的特殊性導致了對於腹肌的鍛煉與大多數的肌肉不同，一般的肌肉在經過鍛煉之後都需要充分的休息和放鬆，否則容易導致拉傷等疲勞源損傷，但腹肌不需要，可以持續鍛煉。

那本書里寫到了啊，肌肉的回復速度是不一樣的。

豎脊肌恢復最慢，需要100個小時才能恢復。其他的肌肉需要48個小時完全恢復。腹肌需要24個小時。所以我覺得阿諾德說的是對的。

當然，最主要的原因是，那是施瓦辛格說的，比起別人，我更相信他，就是這麼迷信。

其實施瓦辛格健身全書寫的並不全面，譬如他說：每一次都嘗試一種不同的訓練方法，這樣可以讓你的肌肉保持新鮮感，以及讓你熟練運用各種技巧。但是事實是這樣嗎？如果你這樣練的話那麼你的肌肉會增長得十分困難，因為肌肉根本沒機會增長，還有他給出的訓練計劃十分的複雜，而且也沒有解釋為什麼要練這些動作，練腿就三樣，弓步，深蹲，腿彎舉，他說這三樣能全面的發展腿部，但是事實是這樣嗎，深蹲最經典的4乘10組呢？腿舉呢？這本健身全書雖然對新手還有不錯的指導意義，但嚴格來說已經落伍了！

腹部是最容易堆積脂肪的位置。腹部肌肉的恢復速度相當快。

所以，建議每天鍛煉。

正在練，效果待定。

據說腹肌要每天都練，反正我是練散打的我是保持每天練——為了提高腹部抗打力，不過天天練出肌肉挺快的