內家功夫所練的精氣神究竟能否具現出來，若可以，為何少有人練？
中國功夫講究內外兼修，外練筋骨皮，內練精氣神。且對只練外家功夫者嗤之以鼻，說其損耗精氣神，壓榨人體潛能，必定短命。出於好奇，前些年我還專門查閱了少量資料，發現網上很多資料都在把內家功夫往練氣上帶，而後又把練氣引向丹道，說的極其玄乎，總之最終目的就是騙你買所謂的丹藥和法器。之後又拜訪了一些老師傅，發現內家功夫並沒有想像中那麼神奇，且見效奇慢（對有沒有效果表示懷疑，因為我想不出有多少人會在修習數年後在沒有得到明顯好處的前提下仍堅持修習。我覺得人練功總要有所圖，或增加力量，或增強技巧，最終達到常人不可及的高度。）因此產生了疑問：所謂內家功夫里的精氣神是不是就是有心人編造出來的？因為精氣神本來就是虛幻的東西，無法表現出來，才引來大量騙子在內家功夫上大作文章，騙人錢財。再結合內家功夫的訓練強度，我猜測內家功夫是否本來就是為體弱者或年老者設計的健身功法？由於修習者多為年長者，心性較為沉穩，又被強加上修身養性的奇效？望不吝賜教
你說的這些都是某些人為了騙人學拳故意神話的，就像輪子功，全能神一樣。精氣神嘛，就是一個人的身體狀態，心裡狀態，思維反應判斷能力等的綜合表現，凡是受過正經訓練的某一行業都會有特定的改變。至於內外之分不在這些，在於技擊策略，內家拳近於摔跤，但也不同於中國跤那樣的有明確規則 服裝場地的摔法，比較追求近戰，外家拳也重摔法拿法，不過更傾向於踢打，也就是能遠距離解決就不近身，這和歷史上外家拳多和那些起義活動交織在一起有關。實際上不必刻意強調內外，內家拳里也有外家的路數，外家拳也有內家的路數，側重點不同。
至於能不能打，是另外一回事，這和規則 訓練體系 商業化程度都有關係，就拿國內散打來說，這些年動作一直變來變去，現在散打鞭腿幾乎都改成泰拳掃踢，放棄了原來散打鞭腿起腿快 冷，可以快速穿插拳腿攻防的體系，這就是沒有形成自己的打法 訓練體系老是改，而且現在摔法也不是很有特色了，散打里最得精髓的選手我認為是穆斯里穆，把武術里疾脆冷彈很好的展現出來了。
要理解武術，不妨看看武術史，特別是武術和冀魯豫清代持續不斷的大規模宗教起義的關係，為什麼菏澤滄州都是武術之鄉，這都不是偶然的。至於現代某些武術團體的做法，你可以理解成一種商業化行為。
精氣神是內家功夫中分別在尾閭會陰、腳踝腳跟、玉枕百會這三個部位生成的實實在在的能量。
外家拳或者西方格鬥術都是使用肌肉緊張發力的，所以不能生成精氣神的能量。
內家功夫-------包括內家三拳，即形意拳、太極拳、八卦掌-------的技擊能量和力量來源於周身整體壓縮旋轉，以上三個部位的壓縮旋轉是最主要的能量源。
周身整體壓縮旋轉就要求周身整體的肌肉以統一方式蓄髮能量，所以就不能用肌肉緊張發力，因為肌肉緊張發力時，每塊肌肉的收縮緊張方向都是不一致的，所以不能發出人體的極致能量和力量。更有甚者，每塊肌肉發力時的各自為戰反而阻礙最大力量的形成。
附帶說一下能量和力量，這點雖然簡單，但是許多人由於對內家拳的迷信，就不用大腦思考了。肌肉緊張發力時，肌肉的收縮緊張蓄積出能量，如果肌肉不通過恢復原狀的方式釋放這個能量，那麼就不能形成力量。所以，發出力量的前提條件是首先要在身體內蓄積出能量。
因為內家功夫的能量是周身傳簇的，體內能量在周身傳簇中蓄髮，所以內家功夫不是用力量來表述而是用能量來表述的,內家拳的體內能量，就是前輩大師所說的「氣」，因為能量在體內傳簇會被身體感覺出氣的流動、鼓漲。
外家拳與格鬥術也發現了肌肉緊張發力的弊端，所以強調放鬆，但是其放鬆的實質是避免小肌肉群發力而使用大肌肉群發力，但是依然無法改變大肌肉群中的肌肉各自為戰的弊端。所以使用肌肉緊張發力的放鬆與內家功夫的松沉不是一回事。
因為大腦只能控制肌肉緊張發力，無法控制周身整體壓縮旋轉發力，所以內家功夫使用以心行氣控制周身整體生成壓縮旋轉--------以心行氣也是一種人體內里生成的實實在在的能量，這個能量生成的演變過程最早要追溯到遠古時期，在黃帝內經中就寫出的心腎交合水火相濟的能量，當時這個能量主要運用于丹道之術。洗髓經、易筋經出現的時代，將習練心腎交合水火相濟的能量稱之為易筋易髓，直到形意拳還將其功夫稱之為易筋易髓，到太極拳出現後，稱之為以心行氣--------以心行氣是最直觀的說法。
具體來說，在丹道中，心腎交合水火相濟就是心氣下降到會陰以上一寸左右的部位，此處能夠發熱，此為心火下降以炎上，炎上即炎腎水，腎水蒸騰為氣，這個上下運行的能量實現了能量-------切記，是能量，實實在在的能量，而不是感覺--------在周天的傳簇。
心腎交合水火相劑就是內家功夫的五行能量傳簇，即心肝脾肺腎生成的能量。這個能量的生成主要在於三丹田，中丹田以心行氣，下丹田河車運行，上丹田鵲橋運行---------具體習練方法我在「傳統太極拳技擊的原理、習練方法及應用」一書中給大家介紹了。
內家功夫為什麼叫三體？形意拳的三體式為什麼是內家三拳共同的體式？就是因為內家拳的能量分別生成於三節的，即根節的腳跟壓縮腳踝腳面旋轉生成氣的能量、中節的尾閭壓縮會陰旋轉生成精的能量、梢節的玉枕壓縮百會旋轉生成神的能量,在這三個部位習練出精氣神的能量過程，就是前輩大師說的煉精化氣、鍊氣化神的過程。
明白了以上道理，就知道了內家三拳的聯繫。形意拳內外六合，動靜中庸；太極拳內外合一，最終達到有內無外，所以靜到極致；八卦掌將內里的壓縮旋轉直接驅動外形動作的伸縮旋轉，故無內無外，動到極致---------三拳是一個東西，只不過外形表象不同。
再順便說一下，大家以前就知道的內家拳的松沉，就是我說的壓縮。孫祿堂先生借鑒八卦掌的旋轉，直接將八卦掌的圓研拿來做太極拳之意，即為旋轉-------其實壓縮旋轉在形意拳中就已經確定下來了。周身整體壓縮旋轉，才確定了最先進的內家功夫。
內家功夫里的東西太多了，我不可能再這裡把一切都介紹完。但是為了讓大家能夠系統了解內家功夫和內家三拳，我在主頁文章和知乎專欄傳統實戰太極拳中發表了一篇20萬字的長文：內家功夫--------從洗髓經、易筋經到形意拳、太極拳、八卦掌。這篇文章介紹的內容比較深，初級內容比如說以心行氣的習練方法，大家可以參考我寫的「傳統太極拳技擊的原理、習練方法及應用」一書-------以心行氣是內家功夫的基礎，不會以心行氣，就是沒有邁進內家拳的大門。
為了配合大家習練並且傳承內家拳，我們門派向所有人敞開，歡迎大家來瀋陽驗證我說的內家功夫，如果大家沒有時間，也可以邀請我們去您那裡。
大家都知道內家拳的前輩大師曾經橫行霸道，所以，在自己不明白的情況下，不要隨意否定，大家多看看前輩大師的拳論就知道了。前輩大師不是傻子也不是騙子，所以我們自己也不要把自己當成傻子騙子，與其爭論，不如給我打一個電話，我們就過去了。
同意與我們驗證的就視為您同意發布交流視頻。具體驗證過程可以參考我的一個提問：https://www.zhihu.com/question/64465596
確實就是騙人的，和傳銷、輪子功是一個道理。
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。
要想了解內家拳，最好的方法還是自己練。再不濟，像王家衛陳勛奇他們那樣，出去走走。現在網路上對傳武尤其是內家拳的攻訐，已經成為一種習慣，甚至是可以說是政治正確。然而這些去黑的，去罵的，有多少個是練拳的？又有多少個是收錢辦事的？
傳武也好，現代搏擊也好，有踏實的，也有行騙的。真要說騙子的比例，現代搏擊並不比傳武少，甚至因為借了最近的風氣，馬上就要翻幾倍了。總不能因為喜歡現代搏擊，就雙重標準，非要說現代搏擊一塵不染吧。
至於題目裡面說的，能不能把精氣神具象化，精和神，我不能教你怎麼自檢。氣嘛，你坐也好站也好，立身中正，然後兩個手掌像抱個球一樣放在肚臍高度，離腹部大概三個拳頭的距離，眼睛看著兩掌之間。身體好的，十幾秒就有體會，身體不行，幾分鐘也差不多了。看看你感受得到什麼，看得到什麼。
需要注意的是，這個方法只不過是自檢，玩玩可以，別經常玩，沒人教你會上火。多說無益，信就練，不信就自己玩自己的吧。
最後，祝大家新年快樂。哪怕是黑子，好好過個年，別有事沒事板著臉黑，對身體不好。本來沒有內外之分，都是武術，所以其實入手的辦法都差不多。題主覺得內家拳是老人練的，是因為內家拳提煉出來的慢練法確實適合不適於劇烈運動人群。
內家拳用力的法門是跟平常習慣反著來的，用放的，所以很多人深入不下去。精氣神其實在這個運動體系中都有確切所指，檢驗的辦法也很物理，關鍵要碰到會的人。
精氣神這個東西很簡單啊氣上身就是經過長時間的鍛煉，呼吸悠長，也稱長鯨吸水，你非說是肺活量大我也沒轍，但是比同條件沒練過的肯定是平穩。
內家講究內三合，意與氣合，氣與力合。大概說的就是反應速度比較快一點，練過的也肯定比肥宅活潑。
再就是我們平常說一些人走路體態好，這些人里都有什麼例子，當兵的，模特，他們都是對站姿坐姿刻意訓練過的。那麼，內家拳有沒有訓練呢，有。《內功經》從行氣和體態給內家的練功提出了一系列指導。所以，這些都是刻意練的。如果你練內家拳沒感覺到自己的身體有變化，那這個就可能說明你練的不對或者太少吧，，，，精氣神其實都是可以刻意訓練的，內家拳能練出來這個只是因為剛好符合了這一方面而已，沒大師吹的那麼神奇就是假的。就是騙。
誰來給精氣神下個定義看看？
要準確的，無歧義的，不模糊的，客觀可驗證的定義。所有博大精深的內家拳，打得過徐曉冬不？打得過徐曉冬不？打得過徐曉冬不？
幾千年實踐，去打UFC啊。怎麼不去啊？最後不過是說一些什麼氣功內力一擊必殺，一擊必殺不能比賽，武德高尚不屑比賽，真正高手隱居山林之類的屁話。
內家拳就是個騙局，都是一群騙子，垃圾。
雷大師被揍扁了，閆芳大師被揭穿了，馬大師報警了。這可都是太極大師，上電視表演的！真正的大師在哪裡？太極都被黑成屎了，怎麼不去為太極正名啊？
國術太極都是這個獎盃樣，其他的那些各路高手大師你說怎麼樣？哦，還有那個一龍，呵呵。出事兒前是牛逼武術家，利用完畢後，現在啥樣子？當然，一龍比那些所謂的博大精深內家拳大師們還是要強很多的。全國內家拳大師們，你們能打得過省裡面散打隊員么？上個視頻啊！上啊！你們這群騙子，垃圾！題主寫了好多，誠意拳拳，怎麼就沒人回啊。
我給你簡單說說吧。主要是太深的我也不知道，只是小時候練過幾個月，現在基本全扔下了。
內氣這個，理論上沒錯，確實也有。就是因為它真，所以假的才多。
苦練三年不如明師一點，這話是沒假的。有真貨的師傅，真心教你，十天半個月就有效果，兩三個月就有玩意上身。當然，要你底子好，練得踏實才行。
抻筋拔脈，垛子翻身，這些肢體基礎排除在外哈。只說內練一口氣。
這點玩意上身了，基礎就算打下了。如果是外家拳，就轉硬功，駑氣排打，搬運封固。這是一條路子。再練練打法，一年左右也就差不多學完了。剩下也沒啥是師傅可以教的了，就看個人了。
內家拳的話，就要帶著這點玩意整架子。從活步散架，到套路，能與你練出的玩意合上才行。要行走坐卧打，都不離這個。悟性好，半年差不多了。然後才是發力。可惜到這我就不知道了，沒學過了。按照我揣摩，有個兩三年怎麼也能出師了。
師傅靠不靠譜，你拿我上面的說的時限對照，就能權衡出來了。
真東西就那麼點玩意，能不遮不掩教給你的師傅，這個恩情大了。反正我是不會教，別看我就練個半途而廢，這點東西也珍惜著呢。至於用丹藥法器什麼的，那就沒接觸過了，沒法評論。
最後再補充一句，練成了也是常人。
是內練一口氣，外練筋骨皮，你一開始就說錯了。
至於你說的明顯好處是什麼？我不是很明白，你希望達到什麼樣的好處才能叫明顯好處？
我個人是這麼覺得
一個人學武術，肯定是有目的的，就比如有的人想防身，有的人想健身，這是肯定的，想防身，肯定是看到教練在那裡哼哼哈哈，覺得有效果才學的，健身肯定也是一樣的道理。
內家拳其他的拳種，我不是很清楚，僅說一下太極拳吧。你說的氣感，我個人覺得是存在的，但是這個東西，不是每個人都能體會得到，這個就是比較麻煩的地方，因為這個真的沒法具體表現出來的，只能說練一層得一層，我一開始練的時候也體會不到，後來練久了，才能體會到，但是真的又說不清楚，這個確實是比較麻煩的地方。至於你說的又引到丹道，我覺得這個是玄了，沒這樣的說法。
見效慢，這個確實，我也是花了很多時間才有一些體會，這個一方面要有名師，二要自己肯動腦筋去悟，這個確實是看人。
至於訓練強度，你在公園看到的最多就是套路推手，這個在真正的練習中間，也就是才剛入門，你要和他們說快攻架，他們肯定沒聽過，真正到了練習快攻架的時候，效果就和你印象中的武術一樣了，招式迅速，只不過這個現在已經很少人會了，我也是在太師爺留下的筆記裡面看過相應的內容。
其實內家功夫是比較反對老人玩的，老年人才學的，那一般也就是學個廣播體操，真正打得好的那些，都是20~30歲開始學的，甚至更小的時候學的。
說了這麼多，關鍵還要看效果，其實我就是看了我的老師現在的樣子才決定學的。
我老師現在已經快70了，但是身形依然很輕巧，高6~70公分左右的石頭，一下就跳上去了。體力很好，他一般一個早上要打6趟拳，大概1個半小時這樣，還不包括打完拳，教人的時候演示的拳。他打拳的時候，大家會跟，我觀察了一下，其中50歲以上的，一般跟2套就差不多了，這還是動作不到位的情況下。40歲的好點，能跟3~4套，沒有人可以從頭跟到尾。這其中還包括幾個文工團搞舞蹈退役的，也沒辦法跟全部。他一個地腿劈到地上，可以只依靠兩腿的力量起來，不依靠手，這個包括那幾個文工團搞舞蹈的都不可能，那幾個還比他年輕10歲左右，能下去，上不來。
我個人覺得大多數人在這個年紀，已經不大可能有這種體力了，我家老爺子差不多年紀的時候，爬5樓台階都氣喘，我和老師去爬山，2000多級台階，當時我們一幫師兄弟，年齡20~30的，氣喘吁吁，走走停停，到了山頂話都說不利索了，老師是一口氣走到山頂，大氣不喘，說話自如。
當然，練習其他的武術，或者健身什麼的，應該也有這樣的效果，但是，我老師是只練太極拳，所以，我覺得至少他身上的效果，是因為太極拳。
至於你說老師是不是有騙我們，我覺得不可能，人家老爺子純粹免費教，什麼人都能來學，一不收錢，二不收禮，騙大家啥啊？有新人來學，老師還送套衣服，人家圖啥？
所以，你問能不能具現，我不知道要具現什麼內容，至少我看到的一個人從30多歲開始練太極拳到快70歲，表現出來的情況就是這樣，我覺得挺難得，所以我選擇跟著老師練太極拳。
至於你如果要說技擊，我有幸見過2次，一次是一個散打的小夥子過來切磋，還有一次是一個南拳的老師傅，都是點到為止。和散打的小夥子過了兩招，第一招，小夥子剛要揮拳的時候，老師已經用手指點了對方的眉毛，第二次是小夥子剛要出腿，老師已經出腳碰了對方大腿內側，然後就沒然後了。老師傅那個也是要揮拳的時候，老師已經出手拍了對方的喉嚨，然後就結束了。
差不多就是這些內容。
往丹道上引是有深意的，因為武術氣功，本來就是丹道基礎的一些東西分化而出，要想往高了修肯定要接觸到丹道。
內氣不是玄乎，而是難。都說百日築基，但是很少有人說到前提還要十年性功。性功要看悟性，悟那種先天靜虛靈的心境。少則一朝頓悟立地成佛，多則十年都不一定夠。命功就是精氣神學說。決竅在於性快感。快感發生盡量要保持平靜，越寧靜平和越好，在保持寧靜平和的心態下，淫慾火會轉化成三昧真火，真火會在焚煅先天元精元精受火氣化成元氣，但是人們慾望一上來人就泄了，當真是墮則猥褻下流，升則聖潔清凈。道家不克意要求在家人禁慾，要求是不現實的。沒多少人認同「惜精保命」，反而歪曲誹謗者多。但要節慾。然而難就難在一個「節」字，一但食髓知味便恨不得夜夜春宵能一夜四次，能四次恨不得八次，能八次恨不得百千次，早泄就喝壯陽葯……啊不，催情葯來「補腎」，直到陽痿為止。
匿個名偷偷摸摸回答一發吧。友情提示，我寫東西一般都比較長，這篇東西我用兩天里空閑的時間寫的，所以最好先拉下去看看篇幅再決定看不看……
首先說精氣神，這個並不是編造的，而且大多數丹經上包括一些中醫著作里已經說得相當明白了。我不太清楚題主說的「具現出來」是指什麼，精氣神的說法源於中國傳統觀念里對人體的一種認知，它並不能像人體輝光那樣看到，但是會從另外一些方面體現出來，比如健康狀況和精神狀態等。
很多拳諺箴言里都提到精氣神，比如天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神。但事實上，關於精氣神是有先後天的區別的。
在先天，這三者是元精、元氣、元神。元精是基礎，元氣是枝幹，元神是主體，也是核心。這三者之間有直接的聯繫，元神可以顯化元氣，元氣顯化成元精，由元精生出實際的人體，而反過來說，元精是元氣的根基，元氣又是元神必不可少的營養，丹道認為可以把這個過程反過來能發掘人的潛能，這就是「順則凡，逆則仙」的觀點的由來。
按丹道的法門修鍊之後的元氣稱為真氣，比元氣更為凝鍊，可以理解為提純過後的元氣（注:術法門中所說祖氣，也是元氣的一種，但不是真氣，而是指胎兒由父生母成的、最初的元氣）；而由這種真氣煉養出的元神稱為陽神，比普通人的更強大，所以被視為具有成仙得道的能力。
而在後天，這三者則是淫精、宗氣、識神。淫精這個好理解，就是精子和精液；宗氣是源於中醫的概念，可以理解成人體內的能量（注:因為東西方認知差異和學科的不同，說「宗氣」是一種能量仍然不完全準確。因為宗氣不但包括口鼻呼吸之氣和水谷滋養之氣，也包括這兩者被人體吸收後形成的營氣和衛氣，所以「宗氣」的概念在我看來應該是一個能量體系的總稱）；識神是源於丹道的概念，指的是人平時進行思考、體會感覺和感情的、有知覺的神智，中醫里「心主神明」的「神」就是這個。這三者沒有直接聯繫，但是有間接聯繫，中醫理論大多是這個方面，也就是後天的會比較多。
丹道，確切的來講分內外兩種，以修身養性為主的內丹和以燒鉛鍊汞為主的外丹。通常說入靜練功、玄關火候的那種是內丹，而在主攻方向上，則和中醫剛好相反：內丹主事先天，中醫主事後天。兩者同源異流，的確有些東西是共通的，但是細分下來，差距非常大。
比如作為常見詞之一的周天搬運，很多人說什麼打通任督二脈是小周天，打通奇經八脈和十二正經就是大周天，這完全是一種想當然的說法。很多丹經里有明示，周天並不是通過經絡實現的，這種丹道上的基礎問題，看《樂育堂語錄》。同時，中醫里原來也並沒有什麼大小周天的說法，中醫里相關的只有以後天十二正經為本的子午流注和以先天奇經八脈為本的靈龜八法。而看過一點《奇經八脈考》的應該都知道李時珍關於十二正經是江河而奇經八脈是湖泊的比喻，這個極其深入淺出的比喻除了告訴人們先天的奇經八脈和後天的十二正經除了作用不一樣之外，還告訴人們它們本身就是相通的，不用多此一舉去練些莫名其妙的東西。如果有哪個地方不通，那隻能說明人生病了，不存在什麼打通之後就能變身超人之類的隱藏效果。所以市面上號稱多久能通大小周天的那種，有一個算一個，全是江湖騙子。這幫人所謂的心法或是功夫，其實就指望一張嘴，屬於照臉給倆耳光就能驗證的那種。
扯的稍微遠點兒:中國古代的思想體系，和近現代的、尤其是來自西方的思想體系區別非常大，有些事在這兩個完全不同的體系里根本就是南轅北轍的兩碼事。同時也並不是像有些人說的，概念模糊又是沒有標準什麼的，概念本來是很清晰的，理解不了就老老實實說理解不了，至於標準，如果不是由你指定的話，那很明顯你說了不算，何況也不是說你制定的標準才算標準。因此，研究古代的東西，不妨用現在的方法，但是不能拿一個概念就硬往上套，不然就會鬧笑話甚至出亂子。比如爛大街的通大小周天，最初是小說家言，就像內功、內氣、內力這些東西一樣，屬於自己攥弄出來的偽概念（注:這裡有點容易引起歧義的地方，我並不是說周天搬運本身是偽概念，而說「打通經絡周天」是個偽概念）。這些東西是真正的口袋概念，什麼都能往裡裝不說，還凈撿些亂七八糟的往裡裝。後來被江湖騙子拿出來忽悠人，以至於忽悠的人太多，到了「假作真時真亦假，真作假時假亦真」的程度。像現在如果提到黃飛鴻，更多人第一個想到的是李連杰，而不是老黑白照片里那位南方大先生。
說完了精氣神之別，接下來是內家功夫。所謂內外家之別是近代才有的，「內家」因為核心理念和具體的練習方法與常見的武術流派不盡相同甚至是大相徑庭，所以有了這種區別。
外家的發力和訓練方式相對於內家而言更接近現代搏擊，靠的是骨骼的穩定性來支撐肌肉進行運動。簡單點兒來說，外家和內家的一個顯著區別就是看肌肉的運用方式：外家則更多要求繃緊肌肉來加強發力，比較典型的就是南拳，橋手練得好的，小臂肌肉通常都比一般人發達得多。北派並不是沒有這種要求，而是繃緊的方式不一樣，比如戳腳翻子或者臨清潭腿，練踢腿時師父會要求弟子把小腿繃緊，腳背要打直到和小腿平行的程度，這樣才能發出力來。
內家完全不一樣，內家三拳里沒有繃緊肌肉發力的，包括拳訣里說硬打硬進無遮攔的形意。比較典型的像太極拳，它的練習方式和其他常見的拳種比如北派的長拳和南派的洪拳是完全不一樣的，這種以柔克剛的理念在整個傳統武術里都能算是一枝獨秀的。但太極拳的「柔」並不是人們想像中那樣完全不用力，也不發力打人，這也是一種想當然的、常識性的錯誤。通常其他拳種運用的都是肌肉和骨骼的穩定性來發力，而太極拳則創新的運用了關節和肌肉的靈活性和緩衝能力來進行發力。因此，太極拳的應用實際上是一種結構力學，而在物理學相關中，結構力學一個主要研究方向就是結構的規則及其對外界所施加壓力的響應，如果對此有一定的了解，很容易就會發現其中一些道理和太極拳是相通的。
那些說太極拳不能打的，應該走出公園去看看外面的世界，因為之前嘴炮的一個教練就採用了一些太極和通臂、劈掛等傳統武術中的練法來對選手進行針對性訓練。
說外家拳壓榨潛能、令人短命的那個，就和說內家拳不能打一樣，也是一種想當然的誤解和訛傳。就我所知，這樣的誤解和訛傳不但由來已久，還深入人心，而說這種話的人十個裡面有九個半是外行，內家外家都不了解。因為這個說法最初根本不是源於內外家之別，而是源於內外壯之別。
內壯和外壯是兩種練功的方式。外壯簡單粗暴，各門派中排打橫練的都屬這類功夫，為的是通過增加肌肉和骨骼的密度以強化抗擊打能力。這類功夫見效快，網上函授那種百日開磚碎石的大多是這類。但是這類功夫有非常大的弊病，就是排打輕了不出功夫，可是重了就會引起皮下和內臟淤血，時間長了不但會損傷各處毛細血管，還會對骨骼造成細小的裂縫，同時還會對神經系統造成損傷。長期無法復原的話，一旦內出血就容易出現多個出血點造成大出血。武人自來好勇鬥狠，負傷是在所難免的。倘若以這種身體去爭鬥，別說舊時的醫療手段和條件，就是現在醫學這樣發達也最多能拼個九死一生。而僥倖沒有死在爭鬥中的那部分人，功夫非但不會練到很高的程度，反而掉功會比其他人更快。因為長期排打會使身體變的僵硬，對神經系統的那些損傷幾乎都是不可逆的，所以反應越來越慢，力氣也越來越小，年紀稍大就一身是病且久治不愈。這樣就可以知道，單練外壯功夫的話，短命幾乎是必然的。
也正是由於這個原因，想練好外壯功夫，必須要配合內壯。內壯用導引按摩的方法，不但能起到活血通絡的作用，還能強健筋膜以更好的保護骨肉臟腑。如果同步輔以藥物湯洗，效果還會更好（註：舊時也有傳說有人解剖霍元甲的遺體，發現他的筋膜比普通人要厚實的多，不過我個人目前對這個說法存疑。因為那個年代對於筋膜的概念並不想現在這樣清楚，而且霍爺的遺體會不會讓別人解剖也成問題）。關於這個，在古傳《增演易筋洗髓圖說》中就有明確而詳盡的練法和解釋，其他硬功門類如顧汝章傳鐵砂掌、南少林八寶門的大力金剛掌等也都是運氣練功並輔以藥物湯洗，火候不到家是嚴禁冒然排打的。
後面題主關於內家拳的推測，純屬是被誤導的，內家拳不光開始不是這樣，它現在也不是這樣的。公園裡老頭老太太練那個二十四式為什麼前面加個簡化？那東西說白了就是個保健操，保健操要都能拿來打人，那MMA、UFC的糙漢還一天天對著沙袋捶什麼勁，乾脆都去跟啦啦隊的妞們一塊兒玩多好，還能打人還有妞泡，這叫一個美滋滋··· ···
我這裡可以給句春點：功家門裡，不是什麼人都能挑招的。這個意思，是練家子的真東西不會隨便給人看的。題主拜謁的那些所謂的老師父，我假設他們都是正兒八經的練家子，能給你看的東西，十手裡漏出一二手來已經很多了，真東西不會這麼容易就讓你看見的。一則是沒有基礎，給你看了也看不明白；再就是想學點兒東西是真不容易，那是確確實實要花上很多年時間去打磨的。見效快的功夫不是沒有，但是見效越快越要提防，因為有極大可能會留下什麼隱患。
更何況，你連個甄別的能力都沒有，怎麼就敢保證那些人是真練家子？
想鑒定你給他叩瓢那人是不是尖掛子（真練家子），其實很簡單，直接上手，打一場什麼都明白了。是尖掛子的話，師父和徒弟至少有一個是能打、並且是用本門的功夫打的，也就是說如果萬一師父真的年齡大了不能打，徒弟難道還推？比方說他說他是練太極的，不用多嘴，一上手粘連粘隨、不丟不頂，什麼時候想放就能把你放出去，這就可以拜師了；他說他太極拳十好幾年，已經能出門了，結果一上手被你個一天沒練過的一腳踹床底下起了，那還學什麼？學餓狗搶屎么？
你也不用不好意思，想學東西就得玩真的。說句難聽的，像題主這種，在舊社會管叫空子，腥掛子後棚的生意就專坑你這種人。所以你得知道去痛恨這種人，因為他在坑你，不光坑你錢，還坑你時間，這叫謀財害命。同時學之前別給自己樹太多看不見的權威——沒有什麼是絕對權威的——現在不是舊社會了，學費該交的交，但是智商稅能不交就不交。
至於說練多少年··· ··· 這個還真不好說，看師父的本事，也看徒弟的天賦。如果非要有一個進度條，我覺得應該是一年。這一年，不是說就一定要出什麼成就，而是要把內行和外行區分開。是一條衚衕走到黑，踏踏實實死在這門功夫上，還是知道這個東西是怎麼回事後就此打住，一定要做個選擇。我可以非常負責的告訴你，像小學生那種暑假班寒假班似的玩倆仨月，根本狗屁都練不出來。好容易有點兒東西上手了吧，一個星期不練準保掉功掉得你自己都想抽自己。
打個比方，可能不太恰當。答主我自己，年少時學過民族樂器，老師是我親大爺。在我樂感還算過得去的情況下，天天練，少了兩三個個小時（因為還要上學），多了至少八個小時，用了四五年時間拿下個專業九級。後來沒指望這個當飯碗，當時的家境支應藝術行當的東西也有不小的負擔，就沒往高了走，結果丟鬆了不到小半年，之後就拾不起來了。所以這裡告訴題主，想學點兒真玩意兒的話，沒有什麼知識是容易學成的，沒有什麼技藝不是要時間和生命去打磨的。
往下這些話，題主權當是牢騷好了。
說國術，這些年越來越少人肯踏踏實實教點兒東西，也越來越少人想踏踏實實學點兒東西了。這邊門都沒入，他開口閉口不是這個神功就是那個心法，看個破比賽看得熱血沸騰，就想學老前輩過過痛打洋人的癮。這回頭你讓他多站樁多盤架子吧，他難受得跟三天沒啃老海一樣，就這號的還想打比賽？給他個擂台上舉牌那模特看他日不日的動？聽說抖大桿出功夫就去抖大桿，那些連換個勁都沒換下來的抖大桿有什麼用？四平馬半個小時腿打顫的、無極樁非要往高了調的、號稱梅花拳出身結果上樁以後連站都站不穩的、甚至還有學都沒學全活就開始想自立門戶的··· ···
學的不認真，教的呢？好好的混元樁，老老實實摸勁換勁不就完了，你跟我扯什麼心腎相交的犢子？挨得上么那都？國術的精髓在勁，不得著勁，練一輩子也是花架子。什麼這個絕招那個秘技的，我給你把槍不給你子彈你給我打個鳥試試唄？個破自發動功，本來就是個偽概念的玩意兒，練起來自帶鬼畜效果，丫以為比利王么？狗屁！那叫軀體形式障礙，這號人就該送交雷電法王楊永信給來個十萬伏特送他全家螺旋飛升··· ···
說丹道，這個真的大家都不要在網上問了。我就說最基本的：第一，玄關；第二，種子，也就是藥物；第三步，火候。這三條拿去網上隨便看，沒有一個能說透的。凡是一張嘴說意守什麼地方的那些，上來就該砸爛他狗頭，個後天的識神的玩意兒難道你打算直接吃進肚子里么？老夫前些年還見著一個說中黃直透的告訴人家把陰氣和陽氣從百會和會陰運進中脈，就能在丹田直接結成大丹，你個野生的仁波切手印結腦子裡了吧你？中脈那是人密宗的！人藏傳佛教是陰神主事的，跟丹道的陽神是兩個路子。還有那個各種丹藥百日築基的，這些人收起智商稅就沒個夠，他還不如舊社會賣大力丸那個呢。沒有一點兒基礎就辟穀斷食的那個，對了還老把辟（bi，四聲）谷念成屁股，你乾脆把腦子塞五穀輪迴的地方回回爐好了。丹道，想學可以，自己翻丹經起，丹經上真的都有，但也真的是難懂，確實是「饒君聰慧過顏閔，不遇真師莫強猜」。有句話放在這裡，丹道這個東西，不管內丹外丹，煉不出來還真不會死在這上面，但是真煉出一點兒玩意兒卻還是一知半解的，就真的有很大概率會死。想長生久視甚至是成仙了道的那些，最好自己心裡有點兒逼數。這跟德配不配位沒關係——先賢說過，雖愚昧小人得之，也能立躋聖地——而是看你敢不敢為了這個無底坑把命都搭上。
話說完了，自己也覺得精分的有點兒沒眼看。勞駕題主給摺疊了吧……
對自己不知道不認可的東西拚命否定，從各種方面層次加以打擊，從而確立自己正統的地位。這又何嘗不是一種極端？
科學無法解釋的有很多
xx也有很多首先呢，這個東西，說有，是有的，但是……
但是古人的表達方式和現在是不一樣的，先不要急著否定，其實翻譯過來也就是現在說的精神，反應速度，呼吸節奏把握等。
畢竟古代的語言和現代是有很大差異的。
至於說什麼什麼的，那些是古人總結的一套強身健體的辦法，如何最好的休息大腦。
但是只要是打人，無外乎攻擊速度，防禦力，和移動速度三大類，古今中外都一樣的。
即便是縱橫學的一本經典（大家懂得），裡面的本經陰符內容，說的比較象形，但是翻譯過來，就是：身體健康（龍），平心靜氣、專心致志、等待時機、抓住機遇、猛烈攻擊、調整方法。
但是因為許多人對古文並不熟悉，所以讀起來非常深奧，但是如果你知道原理，其實就是現代的方法也是可以拿來補充的，我也看過一些辯論的書籍，和這書裡面說的沒有區別，還有什麼說服人的方法。
所以先不要太排斥，當然，如果藉此斂財，或者要錢的過分，這個就很不好了！這些本身並不是說獨門秘籍，打人就這些原理，口才就這些內容，要是來個略懂裝高深的，這就涉嫌欺詐，就是學術界，這些也是抄襲論文的人渣，或者是寫假數據的垃圾，是學術界的敗類，理應得到全社會的唾棄和法律的制裁！！！！
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我一直不明白的是，到底內家拳和外家拳這個名稱，是什麼時候開始的！！！我看了許多古籍，從來沒有什麼書上自稱自己是內家拳或者外家拳的！！！這是從小說裡面出來的還是？？？？？
還有同樣的比如中醫的許多內容，什麼一精十血（查找不到），紅糖水治療痛經（紅糖是蔗糖，是暖胃用的，治標不治本）。
而一些什麼頸復康顆粒我也不是很懂，上一套的廣告，藥物還能靶向到頸椎？還有什麼專藥專治腰間盤的健腰丸，我實在是想不通如何能把藥物定向到腰間盤的？tm腰間盤突出還能靠吃藥治療的？？！！！你有如此逆天的靶向能力，攻克癌症都指日可待吧？？？而且還能物理修復？？？
當年肉身擋子彈的義和團也是精神氣十足呀
精氣神的意思原本是要求習武者站如松坐如鐘形如風，武術招式要有勁道，做到行雲流水，若是說到什麼內功氣功的部分那就純粹瞎扯了。
至於外家功夫短命，內家功夫長壽，這只是古人形而上學的認知，如果習武可以在科學的基礎上進行，量力而為，不爭強鬥狠，那誰都可以長命百歲。不能比力量，不能比體能，現在擂台都不能比了，
只能比文化了，
傳統沒文化的象徵現在變成了文化的象徵，
真讓人頭疼。。。
很快見效，只是我沒空煉而已，我的軀殼受到外界影響，估計快死了。
見效不如睡覺那麼快，十來二十天吧。
有真功夫是不會亂教人的，你怎麼學都沒用，不會收錢也不會教人，就這樣沒了，88。
其實練的人不少，問題在於內家拳源於釋道，實際上是修靜功通周天的法門 而世人能靜心的人太少了 靜功需要清心寡欲的人才能練出來
精氣神就是阿q精神
謝邀，我是從2016年10月練習趙冀龍老師教授的內家拳功法，他教授的內家拳理論確實以道家的理論有很多相同的地方，主要是百日築基，煉精化氣，鍊氣化神，煉神返虛這幾個層次。一起學習的同學有幾個完成了百日築基，通了周天。我是年輕小夥子，原來練習健美，喜歡戶外運動和游泳，因為年輕沒有做到百日築基，總是漏精，而且心思也靜不下來，所以也沒能通周天，現在體現出來的效果就是一年半了沒有感冒，有感冒的癥狀時候練功就能排掉了，打人力量方面沒有明顯感覺，因為練內家拳把原來的肌肉化掉了變成了肥肉，精力方面沒有明顯的提高，也不知道精氣神體現在哪裡。原來手腳容易冰涼，晚上腰部也發涼，現在腰部經常熱乎乎的，手腳受涼以後一會就能熱過來了。最令自己莫名其妙的一點原來鍛煉健美，跑步壓腿想練劈叉，奮鬥了好長時間也沒完全劈開，練內家拳以後就和跑步壓腿說拜拜了，沒想到17年底的時候和朋友鬧著玩的時候，突然發現能劈叉到底了，著實感到驚訝。每個人投入時間精力金錢來練功，總是想有所收穫，或身體健康或提高技擊。自我感覺來說，內家拳要求多，見效慢，還必須要遇到明白的師父，一個師父自身都沒練出什麼名堂，靠著一些理論教徒弟，效果可想而知。想要短期提高技擊能力，推薦練習現代搏擊，如果想要一輩子練習下去，身體健康又能打人防身，可以選擇趙冀龍老師教授的內家功法，堅持練下去，效果會逐漸增加，越來越好。
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