和式太極拳出功夫的單操是什麼？原理和練習目標是什麼？

02-19

比如陳式的拳一般是用相應的單操找纏絲勁，吳式是走神意，形意拳是劈拳為基本功找合和像遠方劈的感覺，八卦掌是走趟泥步。說的可能不夠準確。不過大體意思是這個。這裡想問一下和式太極拳的單操原理為了找什麼。

謝謝邀請，樓主問了一個比較大的問題，根據我對和式太極拳的體會和練習體悟來說說，也許有點文不對題，您可以看看。

太極拳其實追求的是身體的一個整勁，也有人把它叫著「混元勁」，混元勁的說法實際更大一些，也就是要求練到身與心、形與意、內與外、上與下、左與右等等合為一個整體，在平時練習和發力的一瞬間整個合為一個整體。和式太極拳又稱「代理架」，代理的含義就是外形帶動內在運行，長期練習達到合為一體。具體練習中有突出和式太極拳的八個特點：「合、順、中、平、輕、柔、圓、活」八個方面，具體解釋如下：

一、合

1、技理相合，太極真諦。

2、太極為渾圓之一氣，懷陰陽之合聚。

3、外三合，內三合。

4、動之則分，靜之則合。

5、由腳而腿而腰總要完整一氣。

　　二、順

1、招法內勁圓為宗，順遂輕靈剛柔用。

2、習拳之道多留心，神斂體松法自然。

3、以心行氣，勿令順遂。

4、順項貫頂兩膀松。

5、我順人背謂之沾。

6、自然。

7、順來橫擋順著進，橫來順擋順著進。　

和式太極拳各項動作都要求「四順」：順身，順腿，順手，順腳。

手去身順之去，腿去腳順著去，順腳時以腳後跟為軸，擺腳尖隨勢而動。形順氣自順，氣順周身順遂。氣以直養，經脈暢通，自可達到健身與養生的效果。順者，通達自然。

　　三、中

1、不貪不欠，不即不離。

2、不偏不倚，無過不及。

3、身法以中平為宜，以正直為妙。

4、腰脊中正頂勁領。

5、尾閭中正神貫頂。

6、立身需中正安舒，支撐八面。

7、用功時，身法要像太極圖中子午線那樣垂直中正。

8、腳踏中門搶中位，就是神仙也難防。

以上論述都強調了中正，居中才能正。本拳行拳作勢要求身體不前俯後仰，不左歪右斜，上自百會、下至會陰形成一條直線。和式太極拳有耍拳如坐轎之說，不論拳勢的進退側移，身體始終像靜坐一樣端正不偏。人的脊柱有四個生理彎曲，即頸部、胸部、腰部、骶椎，通過背部及軀幹部的肌群調節，即虛領頂勁、下頜內收、含胸拔背、裹臀吊襠，使脊柱彎曲度減小或消失，從而使身體中正。脊椎中正時，各錐體關節間隙受力均勻，不易損傷，並使脊髓神經得到有效的鍛煉。脊柱正直則腰軸旋轉靈活，脊椎成反弓，使脊柱成為勁力之源。

　　四、平

1、運動時以手平衡姿勢運轉。

2、（身法）以中平為宜。

3、耍拳宜心平氣和，松身斂神。

在行拳走架時，兩手要相吸、相系。兩手之間、兩腳之間、手腳之間、身手之間似有無形的繩線牽拉，一動無有不動，一靜無有不靜（即練架有繩，或稱掛線）。動作以圓或弧線的形態使身體的左右、上下、內外協調運轉，讓拳架動作緊湊圓活，形成身體各部分運動時陰不離陽、陽不離陰、此消彼長、和諧妙合的動態平衡。兩肩平、頭平、心平。心平能氣和，氣和身自平穩，身不散亂。

　　五、輕

1、以柔中求剛為目的，以輕靈自然為原則。

2、手要急、足要輕，把勢走動如貓行。

3、而足以為用，也比如虎行之無聲，龍行之莫測。

4、起手要輕，不可使氣，手中之力僅能領起手和臂而已。

5、一舉步周身俱要輕靈。

6、舉步輕靈神內斂。

7、尾閭中正神貫通，滿身輕利頂頭懸。

《耍拳解》中說：「輕，極輕，極輕則極靈，用氣則滯。學者用功，身法運轉要像三尺羅衣掛在無影樹上，在空中迎風飄蕩那麼輕靈自然。此喻甚當，應切切深思。」輕則靈，心靜意靈，表現出來身體的輕靈。靈則巧，步子輕靈進退自如。身法輕靈，則轉側縱橫無不隨心。起手輕靈，則聽勁如秤之準確，加一羽、落一蠅就會隨機而動。輕巧靈便才能步入人不知我、我獨知人、隨心所欲的境界。太極拳輕靈柔和的運動使身體各部分協調均衡，故太極拳能調養氣血，陶冶性情，達到末梢神經和毛細血管氣血順暢，強身健體，延年益壽。

　　六、柔

1、彼剛攻而以柔應。

2、極柔極剛極虛靈。

3、以柔中求剛為目的，以輕靈自然為原則。

4、人剛我柔謂之走。

《耍拳解》中說：「柔者何也？柔，鬆柔，純柔，松關節，柔經絡。初習即求柔中之剛是錯誤的！須知柔不及則剛不至也，勉強得來之剛，也不外後天之力，此剛不過是枯槁之脆硬，一折即斷，非真剛者也！」　　　　　　　　　　　　　　和式太極拳通過鬆柔自然的盤架，除去後天拙力，從而生出自然之勁，這是化僵為柔，積柔成剛！這種剛是「千錘百鍊化作繞指柔」的韌性剛勁。有心求柔而無意得剛，正是太極拳無為之為的辯證結果。

　　七、圓

1、一圓即太極。

2、練勁圓轉。

3、渾身一氣如輪子圓活。

4、招法內勁圓為宗。

5、擊左左空，擊右右空，如充氣而圓，無處受力。

6、。意氣需換得靈，乃有圓活之趣。

　　圓是太極之象，圓是活的基礎。和式太極拳素有「圓太極」「步活圈圓」的說法。行拳走勢，以圓為宗，手劃圓、身行圓、步走圓，內勁圓轉。周身協調配合，肩、肘、手、胯、??膝、足、軀幹都作圓、或弧形或拋物線的轉動或滾動，形成大圈套小圈，小圈套大圈，渾身都是圈，圓轉連貫。一圓之中八門勁力俱全，圓是化打合一的最佳運動方式。太極拳輕靈圓活的運動方式，是四兩撥千斤、以柔克剛技擊方法的基礎。

　　八、活

1、渾身一氣如輪子圓活，虛實轉換旋化隨勢。

2、力不可過，過則硬，則不靈活。

3、舉手要活，不活則不快，腳手要活，不活則擔險。

4、身如活蛇，擊首尾應，擊尾首應。

5、蓋身不靈則無以為措手之地，而手不敏亦無以為動身之處。

6、由己則滯，從人則活。

7、身滯則進退不能自如，故要身靈。

8、精明乖巧，全在於活，能去能就，能剛能柔，能進能退。

9、能呼吸然後能靈活。

太極拳的論述中多靈活、圓活、柔活並用。和式太極拳輕、靈、圓、順的特點形成了活潑自然的特色。用意則活，用力則滯，神意活潑，手足靈活。

這裡具體身體而言又有上中下八法：上八法，掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠，中八法：高、低、反、側、縱、橫、進、退，下八法：套、勾、插、纏、掃、踢、蹬、撩等。具體練習方法一定要在老師指導下練習，言傳身教；

如果說僅僅練習一個單式，就是練習某一個勁其實都是片面的，每個動作其實都要突出這些特點，在這個基礎上，根據個人身體條件、技擊喜好、身體素質特徵突出某一個勁的練習，如：突出「合」、「順」等，可以根據一些招式的特點自己進行單式、左右變化的練習。

謝謝，個人觀點，請大家相互批評、學習交流，北京和式太極拳馮老師敬答

謝邀。

彈琴總要先練指法吧，總要先一個音符一個音符的彈准，一小節一小節的練熟吧。

你現在想彈的是《獻給愛麗絲》

要指法沒指法，

要音準沒音準，

要節奏沒節奏，

該慢的時候快，

該快的時候慢，

該一拍的你拖三拍，

該三拍的你抖一下就過去了，

更不要說雙手的協調配合……

然後你說，為啥人家彈都是那個調，我彈就跑調呢？

然後你繼續每次都彈整首曲子，

一遍又一遍，

終於……

你習慣了自己彈的《獻給愛麗絲》。

當別人已經可以熟練運用指法演奏不同樂曲的時候。

你就只掌握了《獻給愛麗絲》的節奏、速度、旋律……

基本功就是指法，套路就是曲譜。

指法水平直接決定了演奏水平。

一個曲子會彈，不代表指法全面。

會一個曲譜不是目的，目的是可以演奏千變萬化的各種旋律。

聲不過五，五聲之變，不可勝聽也；

色不過五，五色之變，不可勝觀也；

味不過五，五味之變，不可勝嘗也。

練太極起碼練好13勢，能在不同的招式和套路中體現，能在對抗中熟練使用吧。

練形意拳起碼練好五行十二形吧……

雖式有區別，而理為一貫，又何止於拳法。

以上。

單操可以說是把架子中的一手一手，還有和對手對擂中起的手提出來操練，可以是散手，甚至是亂打一氣中的某個動作，但各家有各家的不同，八極里的貼山靠就是單操，靠的銅牆鐵壁，通過操練練出來，灌回拳裡面，對擂的時候一抓到可以貼山靠，平時靠銅牆鐵壁練出來的千斤之力和銅皮鐵骨就硬生生吃到對手身上去了，這個就是通過操練單個動作練出來的，單操也可以練打，比如以前有拿活人練單操的，和夥伴一起練，掌握好，不要傷著，點到為止，一個動作打不同的位置操練，這也是單操，再來說說單操練些什麼，在對擂中有些東西掌握不好，對擂中也沒機會讓你掌握好，下了擂，就把對擂中沒掌握好的再來琢磨操練，再灌回拳裡面，一個一個的試驗，單操有練打的，有練銅皮鐵骨的…各家不同，但光練打哪還是有不足之處，打會被看住，讓你所有的打法都用使不出來，這個時候太極拳就很有意思了，即使全身所有打法都用不了，使不出，被看住了，還是可以發人，讓人動彈不得，練的時候架子里的每一個動作怎麼打都清楚明白，但卻不用打法去打，每一個動作，去僵求柔，松…，這些都做好，有夥伴的，在做動作時讓夥伴搭手搭在身上，去聽每一個動作身上沒有半絲的僵，拙，散，硬…，一個人走架的時候也是這樣走，這個怎麼用呢？比如掩手紅捶打人心口上，若沒有這樣操練過，走架的時候也就和跳舞一樣，那一捶打到身上就透不進去，被抓到捶，全身打法都用不上，身上若還是和跳舞一樣，哪就化不了，走不開，一看就知道這個是跳舞了，其他各家不知道怎麼練，不足請補充

謝妖，這個問題還真不好答，大可以長篇大論一番，然而沒什麼卵用。首先你問的有點問題，陳氏不是找纏絲勁，形意也不是找遠方的感覺，應該是通過纏絲勁或者某種感覺找同一個東西，包括太極形意八卦，看著那麼不一樣，其實找的是一樣。找什麼？或曰整、或曰六合、或曰合勁，總之是丹田為主導，四肢為輔助的一種運動方式，西方體育稱之為核心力量，但其實是比核心力量更精巧的一種運動方式，抓住丹田這個「一」，其他都是陪襯。在這個思想下，練太極的就不能為了纏絲搞手上的小動作，練形意的就不能為了劈拳有勁而訓練手臂力量，練八卦的就不能為了走得快拋棄了平起平落。同樣，練和氏的單操也是為了這個目的，哪怕什麼動作也好，務必要以丹田為中心引出力量到四肢。不能把各派的東西對立分開來看，要在不同中找到相同的才能真正理解動作的含義。

有單操，我們平時在家練的。又叫八門五步功。只是向外傳播時，學拳架的多。單操很少向外傳，所以外人不知。

例如:燕子抄水，六封四封手等…