小腿肌肉外翻怎麼矯正？

02-19

更新回答：很早以前的回答了，答主也只是文字搬運工，專業的問題也不是很懂哇。

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鍛煉小腿內側肌肉，並使腳與小腿連接處變直的方法：

1.雙腿併攏端坐椅子上（這時大腿與小腿呈90度夾角,說明椅子高度才合適），雙手從小腿外側靠近膝蓋骨外側稍下方有一個突起的小骨頭處（腓骨頭）往裡用力腿，同時將腳尖分開，腳後跟緊緊挨著，將腳後跟慢慢抬起做上下大幅度運動，注意運動的同時雙手用力往裡推，使整個運動過程腿和腳後跟不分開。反覆緩慢做10下。

2.然後將腳尖也併攏（腳後跟和腳尖都併攏），慢慢抬起腳後跟做上下大幅度運動，反覆10次。

每天至少練習3次。堅持3個月就有效果了。

1.走路要收腹挺胸，目視正前方，腳尖朝正前方（但不要走貓步，平行即可）。2.綁腿，3.每天兩次倒走8步（走直線，腳尖上翹，腿後綳直，盡量腳後跟先著地）。4.伸展運動：蹲起：雙腳併攏做蹲起運動每天兩次，每次30個；膝平衡：彎腰雙手扶膝左右旋轉各30個；膝蓋停耗：雙腳分開，腳尖稍朝外，膝蓋與大腿合併，下蹲，膝蓋不要分開，停止10秒後起立，反覆10個。每天兩次。腳部內旋外展運動：先用腳後跟著地，抬起腳尖分別外展內旋30個。然後腳尖著地，抬起腳後跟做外展、內旋30個。

5.穿校正鞋墊。可以自制一雙外側厚內側薄的校正鞋墊，效果就更好了。

上述每天不輟堅持3個月，你會有驚喜的發現，如果是2厘米以下的輕度0腿，可完全矯正，校正後還要堅持2個月。