(1 條消息)深蹲是否被高估了？
關於腿部的訓練，深蹲的優勢在哪？為什麼深蹲可以被稱為健身三大動作之一？
1：深蹲是一項基礎動作，人類從爬到站立，必須通過學會蹲起，才有可能站立行走。
2：深蹲也是一項身體運動功能的測試動作，是否能夠正確標準的完成深蹲動作，可以清楚的知道你的身體出現了那些問題和隱患。
3：負重深蹲訓練是帶動全身肌肉最多的動作。
4：深蹲並非是腿部力量訓練最好的，因為受腰力的影響，但卻是綜合性訓練最好的動作。
5：一定次數的深蹲，對心肺功能的訓練一樣效果顯著。
6：杠鈴深蹲的重量也是三大力量動作里最大的。
7：卧推，硬拉是無法徒手訓練的，而自重深蹲一樣可以有很好的訓練效果。
下蹲，大腿低於平行，才叫深蹲。
你不需要每次訓練都做深蹲，也不需要一定蹲的那麼深，甚至可以不負重。
但你一定要能做的了深蹲，這是衡量身體肌肉功能的一個標準，是一項非常有價值的訓練動作，同時也是基礎動作。
完成不同要求的深蹲動作，需要力量，爆發力，柔韌性，平衡性，協調性，耐力，心肺能力，等多項素質。
所以被稱為「王牌動作之王」一點都不過份。
一個做功是硬拉2.5倍，卧推5倍的動作，一個調動肌肉量最大的動作，一個對心肺功能最好的力量動作，一個練起來最累的動作，一個練起來最苦的動作，一個被稱為力量訓練之王的動作。做為一個現在偶爾還會蹲到吐的人，我愛深蹲。
謝邀
這個話題其實可以從三個角度看，
1，對於接觸一些健身信息的普通人，前幾年（2013-2014）在微博等圈子，它是被神話性的傳播了，動不動就不深蹲無翹臀。動不動就一天三百個深蹲。明顯是反智的狂熱行為。
2，對於經常泡健身房的人群，深蹲一直是個被低估，練得少的動作。那些人理由很多，什麼腿會粗，不好看，不好買褲子，只喜歡門面肌肉等。
3，對於有一些競技取向，訓練 水平比較高的愛好者當中，深蹲訓練的比例，價值是被過度拔高了。原因 來自於「批駁上肢主義」的風潮，源頭來自於大斌論壇，當然，這種說法被廣泛肯定，是因為對第2條表述的問題一種反思和否定。
Q：關於腿部的訓練，深蹲的優勢在哪？
A：深蹲是個泛用價值，整體價值比較高的動作，雙側同時發力的下肢推模式是自然動作中應付最大重量和最大爆發力需求的動作模式，並不是所有人都練健美，練深蹲只為長腿部肌肉。
以腿部肌肉為主要目的的訓練 中深蹲有著泛用價值高（不光練腿，還帶來其它的高價值），
閉鏈動作（閉鏈為遠固定動作，更貼近動物肌肉本來特點，價值更高）
，使用自由重量（自由重量對穩定肌，協調性的訓練 都更好。）這三大優勢。
也有著 神經壓力大，重量受限於下背部力量（針對高手），安全性不足（針對於純新手）三個劣勢。
Q：為什麼深蹲可以被稱為健身三大動作之一？
A：沒有所謂的健身三大動作，三大項的說法是照搬自力量舉運動。因為健身的商業推廣是以健美明星的形象為代言來鋪路的，所以健身受到健美運動的廣泛影響，而健美和力量舉運動同源，直到90年代初才完全涇渭分明。 所以健身同樣受到力量舉影響，把力量舉三個項目當成三大動作也不足為奇了。
如果一定要說深蹲被高估，我一定會說高估了「無深蹲不翹臀」這種說法。既然追求肌肉的美感，那我說的肯定是健美這種肌肉塑形方向。
深蹲是為膝關節設計的動作，而不是髖關節。
審視深蹲整個動作，動作是膝關節的「上下」方向。是膝關節的曲膝和伸膝，而不是髖關節曲髖和伸髖的「前後」方向。如果要練臀，應該去練硬拉。動作起始時的曲髖，動作完成時的伸髖，很簡單明了的一個臀部發力模式。
健身要明白多關節動作的主次關係，深蹲是練腿的，腿為主，臀、核心肌肉、其他相關肌肉是輔！硬拉才是練臀的，臀是主，其他後錶鏈、核心肌肉是輔！深蹲，沒有被高估也沒有被過譽，相反大多數業餘健身愛好者都低估了深蹲的價值。健身房力量區最空閑的就是深蹲架。
深蹲和深蹲區別海了去
有微博上鼓吹嚴重的徒手深蹲
有私教特產靠球深蹲有史密斯架深蹲有姿勢錯誤的杠鈴深蹲有姿勢標準的杠鈴深蹲暫且把動作本身的紅利放置一邊，這個動作可以用來判斷一個教練是否靠譜。
一個教練會不會單刀直入的帶你入門杠鈴深蹲一個教練會不會過於強調膝蓋與腳尖的關係而隻字不提髖部與腿部的關係他自己能蹲多少他能否給你安全的保護..........
這種判斷依據是固定器械和其他啞鈴杠鈴運動代替不了的。這就註定他的價值沒有被高估我個人覺得 現在很多健身的動作都很有針對性且十分有效 這個問題我第一反應就是 小的時候老師就只知道深蹲 仰卧起坐 俯卧撐等 並不是深蹲本身被高估怎樣 反而是一種現如今人們普遍對於體育這一知識存在很大的誤解與盲區 畢竟當只有水的時候人們都覺得水是最好的 當出現果汁 咖啡等多種飲料可供選擇的時候 人們就不只是會選擇水了
哈哈哈哈哈，你去健身房問，大家練什麼最痛苦，十有八九回答你說深蹲（1.5倍體重的負重起算，徒手不算啊），你繼續問問能保證每周練一次深蹲的有幾個，所以哪有被高估，根本是高不可攀！
沒有被高估。
運動生理學告訴我們，任何運動項目必須具有一定的強度，並且是持續時間比較長的強度，才可能對增進人體健康，特別是對人體的循環系統，呼吸系統產生較大的影響。運動強度和持續時間合理的結合，對提高循環系統，呼吸系統的功能是不可少的。而人體機能的提高，主要是指循環系統和呼吸系統功能的提高(即心，肺功能的提高)。在體育鍛煉中，參與活動的肌肉越多，對循環系統和呼吸系統的要求就越大，對心肺功能的提高也就越顯著。人體下肢肌肉比例明顯高於上肢，所以許多先進的體育項目都注意加大下肢的運動量。
現代化科學、先進工業的飛快發展，在許多工作崗位上，按按電鈕，操作一下電腦，或者掌握一下方向盤，即可完成工作任務，坐辦公室的人更是往往整天坐在那裡可以身體不動，因而行成身心不平衡，久而久之，許多人患有上盛下虛之症。他們非常需要加大下盤運動量。俄羅斯科學與生活雜誌月刊發表一篇操作電腦，勿忘保健的文章，文章認為全世界數十萬人天天在操作電腦，但是操作電腦是一項會給身體造成不適的工作，這項工作往往使人忘記身體的各種需要。為此他們編了一套電腦工作人員的保健操，但是比起深蹲來，其保健功能就差多了。
許多人營養過剩，而運動量過小。吃的好，運動少，從而出現諸如高血壓，高血脂，肥胖，脂肪肝，冠心病，腦血栓，氣喘，神經衰弱等一系列的所謂現代生活文明病，社會進步併發症。一旦出現類似病症，只靠藥物，而不適當加大下肢運動量，就很難治癒。
所以深蹲在所有的健身動作中排名第一也不為過。深蹲對於我來說最大的價值就是助勃
這麼遭罪的動作不把功效重點描繪一下練得人不更少了么。。
激勵一個學生總不能說學習沒啥屌用，最後還是靠爹吧？
去健身房練胸肩背 操起來就練
唯獨練腿深蹲 得提前做好思想準備蹲完後泡沫軸放鬆 疼到讓自己懷疑人生深蹲絕對不是被高估
而是最容易被人低估的你所知道的目前幾乎所有的運動，但凡和力量相關的，從來沒聽說過哪個運動員不練深蹲。
所有田徑項目，足籃排，拳擊，等等。
當然，你要是非說什麼電競類的就沒意思了。
深蹲說白了，就是增加下肢的整體力量和核心的綜合力量，你想練出腹肌不可能，但是你可以抵得住幾百斤的壯漢朝你衝過來。
深蹲的力量不小的話，其他的力量也不會弱。怎麼說呢，深蹲和硬拉，是做完後全身爽爆了的動作
沒被高估。
三月份買了個健身卡，開始健身，練習深蹲，平均三天兩次。
七月初休假，和女朋友跑到塞爾維亞，浪了半個月，平均一天兩次。
簡單的說，沒有。