2018.6 CFA倒數21周：習慣的養成 | 品職輔導員分

02-19

大家下午好！（不好意思，本期推送晚了）

距離2018.6CFA考試還有133天-20周，我們繼續進行複習倒數計劃。

前十周的鏈接在這裡：

2018.6 CFA倒數30周：我們一起建立學習的儀式感

2018.6 CFA倒數29周：我們一起開始魔鬼訓練營

2018.6 CFA倒數28周：每天遠離手機兩小時

2018.6 CFA倒數27周：每天堅持定計劃復盤

2018.6 CFA倒數26周：我們一起來做年度總結

2018.6 CFA倒數25周：新的一年，新的啟動

2018.6 CFA倒數24周：尋找你的黃金學習時間

2018.6 CFA倒數23周：關聯你已有的知識體系

2018.6 CFA倒數22周：抬頭思考比低頭學習重要

2018.6 CFA倒數21周：品職效率手冊限量發售

針對一級的特別說明

魔鬼訓練營經過這段時間，我們的觀察，一級小夥伴掉隊的比例比較大，因為很多人是新鮮考生，沒有形成長期學習的習慣，所以容易懈怠，也不太會平衡工作、生活和學習。我們調整了一級任務表的同時，覺得很有必要對於一級學員做一些學習方法，習慣養成的輔導。當然這個習慣的養成同樣適用二級、三級，甚至FRM的學員。

《學習15分鐘，花一個小時時間調整狀態》

這是我們看到一個學員提到的，她每天學習的障礙和困難，很多人都會有這樣的經歷，有的人克服了，有的人還在經受折磨。今天想談一談這個話題。

本來每天2個小時可以拿出來學習，這個時間已經非常珍貴，可謂彌足珍貴，還要浪費一個小時在準備開始上，這是很嚴重的問題，也是我們都需要避免和征服的課題。

是拖延症嗎？

是懶嗎？

是注意力不集中嗎？

到底是什麼導致的呢？

讓我們放任這樣的日常困境每天發生

我們直接切入今天的主題《習慣》

人們通過各種經歷，會養成各個方面的習慣，早起去洗臉刷牙，刷牙時先刷左邊還是先刷右邊，有些人吃早飯，有些人不吃早飯，周末跟愛人去看電影，去肯德基你一定點固定的幾樣食物，坐地鐵就聽音樂，回老家過年就每天躺在床上看電視，這些行為的發生不需要重新決策，不費腦子，也不費時間，這些已經養成的習慣使得，你不需要費力決策，就可以輕鬆完成。

大腦會幫助你做一些事情：

比如決策（面對一件你還沒有形成習慣的事情），決策的過程非常費腦子，買一件衣服的時候，你的決策是這樣的：你是要選當季流行款還是要選經典款，你選哪款顏色，同事和朋友有沒有這件衣服，我要避開嗎？

是買Zara的還是買手店的，選好了再買，還是買回來不合適的再退，往往可能只是買一件衣服，你花幾天時間確定，反覆核實自己的要求，你會感覺做這件事情特別累，很費時間，每每想到要做這件事，都難於開始。

但是如果你形成了自己固定的購物習慣，每年在11月，5月初大批量購置兩次，每次都只去Zara和一家固定的小眾商店，在Zara挑褲子，在另外一家店買大衣和內搭，你再不需要花腦力決策這一整個過程。

這個本來費力的過程被你簡化為一個簡單的過程：

時間→兩家店、不同目標分類的衣服→買、買、買

你只被時間觸發，你不會被商家廣告觸發，你不被朋友的新裝觸發。你形成了自己的置裝習慣，效率高，結果好，你不痛苦。

大家想想雙十一，覺不覺得可怕？馬爸爸在幫我們全國人民養成習慣，一到這個時間點，就觸發了購買行為，你的「懶癌」也不見了因為新的習慣已經被養成。

這裡大家需要學習的兩個概念是：

如何做事不費力

那就是要訓練自己形成習慣，習慣就像是把之前費力的事情，寫入大腦底層，只要一發生固有的觸發，你便鬼使神差，不自覺的去完成，不需要費力決策、思考：

就像你拿起牙刷就擠牙膏，一到周五晚上就要去酒吧，坐飛機你會看書或者看電影，跟某個特定的朋友見面，就會討論某一類問題做某一類事情一樣。大腦選擇輕鬆的方式，為了空出更多的時間來思考或者說，它，也需要休息。

回到同學們描述的，15分鐘學習，要花1個小時來調整，讓我們猜測一下，你在調整什麼內容？

...我為什麼要學？

恩，學起來有點難！

上次我就花了很大力氣才理解了前幾個知識點，上次的內容還沒完成，我今天是繼續完成還是看新的內容？

我今天做題，還是整理筆記？

我今天做之前的錯題還是做新章節的題目….大腦想這些並準備做決策的時候有多辛苦你知道嗎？

於是他很快累了，因為這種思考帶不來愉悅和成就，所以大腦選擇休息，然後你開始刷手機，回幾條微信，刷幾下朋友圈，瀏覽幾個讓你放鬆的公眾號《石榴婆》《蘿貝貝》《東七門》

….1個小時夠嗎？顯然不夠

而且，等到再次回歸的時候，上面的思考仍然沒有被解決，我們可以看到，你把時間花在了無結果的決策中，每天重複的決策，沒有成就感的決策，產生焦慮情緒的決策。

其實這真的是一個人非常正常的經驗，每個人做一件新的事情，面對一個新認識的朋友，去一個新的環境，都需要適應，不同的是，有的人會很快適應，有些人則需要很久也不能適應。

是他們不夠聰明嗎？是他們有拖延症嗎？是他們懶嗎？其實只是他們沒有把困難的事化為習慣的習慣。一旦形成習慣，任何很難的事情都會變成條件反射，一旦觸發發生，你會不自覺的去完成。

如何形成習慣

《習慣的力量》，推薦大家讀這本書，先來借這本書的內容跟大家分享，習慣的形成有一個閉環：

暗示 → 慣常行為 → 獎勵

一旦你開啟這個循環，你便形成了某種習慣，一旦觸發（暗示）產生，你就開始你新的慣常行為，你會得到某種獎勵。

跑步者起床看到運動衣就在床邊，起身跑步，產生內啡肽讓自己滿足，獲得精神的愉悅，下次他看到運動衣，會再次產生渴求，這種渴求，使得他跑步的行為得以堅持，每天將運動服放在床邊，早起看到就是一種暗示。

但是目前的你，每天晚8點-10點這個時間給自己規劃為學習時間，有【幾件事】是需要你先做到，之後，才能真正幫助你不去浪費時間高效利用這2小時的。

第一件事就是找到並確定「暗示」

1. 第一件事：找到你的暗示

回顧往常你8-10點在做什麼？刷手機？看劇？出去約會？葛優躺？or和家人做一些瑣碎的日常？往常這個時間段並沒有學習的習慣，對你來說，要做的是用學習這個行為來代替之前的悠閑行為。

那你需要給自己引入一個新的暗示，暗示的力量就像開關，你可以想像，劇組在每場劇目開始的時候，有個打板的動作，類似這個暗示，暗示所有成員，開拍了，大家不再多想，馬上開始進入角色。

你需要加入一個「暗示的動作」

2. 第二件事：你需要周計劃

之後需要你不費腦子的去做事情還有一個前提，你要寫好今天的計劃，計劃的重要性在此凸顯，他不是擺設，也不是心理安慰，它是有功能的，幫助你每天減少大腦費力決策的有效武器。請無論如何開始嘗試製定「周計劃」，做清單並把時間分配到每天，留出一些機動時間，不要over confidence

3. 第三件事：每天給自己一點獎勵

獎勵可以很物質，也可以很精神，目的是幫助你獲得成就感，產生對於堅持習慣的渴望，只有產生渴望，你的新習慣才能得以堅持，因為舊的習慣從未消失，它就在那裡，一旦對新習慣的渴求不足夠的時候，你就會舊病複發！！！

對於獎勵，有一位同學在魔鬼營中分享的內容和我個人的感受一樣，我是通過每天將自己完成的事情打鉤?，來獲得這種完成的爽感獎勵。很有效果。

有些教你治療拖延症的書，會告訴你要有足夠的目標和動機，動力，哇靠，如果我有，我想我早沒有任何問題了，但是要去製造這種內在的動機是非常不可控的一件事啊！

所以你需要給自己安置一個開關（暗示），有一個提前的計劃，先讓你形成習慣，獲得成就，也許那時候你就會有動機和明確的目標了。

就是這樣，該講的內容差不多了，現在來說一下這個「暗示」

大家很熟悉我們之前提到的《打卡》這項活動，現在結合習慣的養成，我來談一下對於打卡的理解，打卡有點像一種儀式，又有點像一種任務，又有點像一個習慣，其實包括我自己在沒有了解習慣的養成前，我對這個概念也很模糊，甚至有時候會懷疑這個效果是什麼。

現在我的理解，打卡不是一種儀式感，不是一個習慣，不是一個任務，它是一個暗示。

它的作用不是總結，它是一個幫你啟動今天事情的開關，前幾次百日打卡行動中，很多人堅持幾天就堅持不下去了，到最後能夠實現滿打卡10%可能不到，因為大家把打卡這個事情放到了完成今天學習的結尾。

今天想糾正的一個認識是，我們應該把打卡當成今天開始學習的一個暗示，學習開始時打卡，或者說，今天用打卡來開始學習，或者開始一個你要養成的習慣。

為此我們號召備考的小夥伴一起來打卡，比如參加【CFA保底計劃的打卡】，大家可以參與一下，在百日計劃之前，我們可以通過這個打卡先培養習慣。也許我們還沒辦法堅持每天都打卡，但是先啟動，慢慢你會發現打卡這件事也會變成你的一項習慣，一項可以讓你更快啟動學習的習慣。