(1 條消息)跑步跑出「黑指甲」怎麼辦？

02-19

前一段時間去大連跑馬拉松，多好一個城市，海風習習，但是這城市賽道是一個搓衣板賽道，上坡下坡，我表示已經累死在大連的跑道上了。

跑完發現大拇指的指甲已經黑了，我很淡定，因為不淡定能幹啥呢~

對於跑步引起的黑趾甲，我們無需過於擔心，過一段時間變回脫落，重新長出新指甲。

黑指甲VS灰指甲

「得了灰指甲，一個傳染倆，問我怎麼辦，馬上....」

呃，那個拉回來，離題了嘿，我們簡單解釋一下關於這兩種情況。

灰指甲，一種有真菌感染而成的甲癬，顏色不透明，指甲可以與肉分離，為灰白色。

黑指甲，由於腳趾充血導致顏色青黑。

所以有的跑友問，我指甲都黑了，是不是跑太多感染腳氣？

這個時候大家只要從顏色就可去區別了，一版灰指甲是由於不注意衛生被傳染，指甲本身顏色不透明，呈現灰白色。而黑指甲則完全不同，血塊在指甲下方，通過過指甲能夠看。

黑指甲的原因

在長跑過程中，腳會因為長期重複運動，血液上涌，腳踝會稍微腫大，同時腳會因為充血變大。

簡單解釋也可以用熱脹冷縮的原理。

所以一般黑指甲發黑，發生在長距離跑步，或者經常跑步的人身上，通常也會建議，這類跑友的跑鞋稍微買大一點的。

1.鞋不合腳，跑步過程，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦，導致充血；

2.跑步中遇到大量坡度或其他複雜地形，較為寬鬆的鞋在下坡時也容易造成腳的滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生；

3.過度長時間依賴腳前掌落地；

4.指甲太長，腳趾甲過長，跑步時候與鞋子頂部直接接觸，受到過重的衝擊和重力。

如何避免跑出黑指甲

1.選擇適合自己的跑鞋。買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳舒服，若是長距離跑友，記得至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間。同時夏天選擇透氣性好的跑鞋；

2.跑步時候，鞋帶鬆緊度注意衡量；

3.襪子，建議選擇運動襪，更易吸汗及排熱，盡量避免穿薄襪子和純棉襪子；

4.跑步姿勢，普通跑友未適應情況下，可以在長距離過程中，稍微修改下腳掌落地方式。（關於腳掌落地前後一直備受爭議，我個人是長距離過程中變換落地方式）

5.定時修剪腳趾甲；

6.日常訓練注意跑步強度，循序漸進；

7.提前預防。若覺得自己容易出現黑趾甲，同時臨近賽事無法換鞋，可以提前用創可貼包裹腳趾，減少指甲與鞋子的直接摩擦。（不過，我貼了以後渾身難受，我大強迫症）

8.跑完回家泡腳對預防黑指甲都會很有幫助。

然後？

什麼然後？就是出現了黑指甲咋辦。

哦，你放著不管他就好了，過段時間，自己脫落，剪下來就OK啦~

Soeasy~

不要勉強拔掉舊的指甲，順其自然，指甲內堆積的淤血會隨著新指甲的生長而被推出來，

建議等疼痛消失後再進行訓練。

看吧，黑指甲沒那麼嚴重嘛。

么么噠，我們是微信公眾號【不跑就出局】，歡迎來跑步~

　有人認為黑指甲是跑步者的「榮耀」，比如暢銷書《runners rules》的作者馬克·里米（Mark Remy），他在一個章節里專門用了這個標題：黑指甲是你的榮譽勳章。這很勵志！但是對於多數人來說，跑步產生的黑指甲卻是地地道道的戰爭創傷，是那些愛美又愛跑步的姑娘們難以言說的痛，夏天漂亮的涼鞋，精挑細選的美甲，跳入泳池的瞬間，刮壞絲襪的時刻……

　　有人說，跑步百利，唯害一膝，有點兒危言聳聽，不過關於膝蓋傷病的文章很多，重視膝蓋已成多數跑友共識。跑步給指甲損傷困擾還少有人關注，因為不大登上檯面，也就被忽略了。能不能即勤奮又有漂亮的指甲？答案是肯定的。

　　為什麼會產生黑指甲？

　　跑步中，當指甲與鞋頭撞擊時，就可能損傷指甲，當這種撞擊被傳到指甲床，嚴重的就會造成指甲下出血，導致指甲變黑。

　　越野跑比公路跑更容易產生指甲撞擊，特別是下坡，腳在鞋子里滑動，加上一般距離都很長，指甲損傷情況變得更糟。

　　常年跑步者都很難有齊全的腳趾甲，我所認識的多數高手都有受損的經歷，水平越高指甲壞的越多。黑指甲的根本原因就是腳趾甲與鞋子的太多太強撞擊。

　　已經造成黑指甲的處理方法

　　1、只要指甲不疼，基本不用管它，受損的黑色部分會在幾周內長出去，就像你新做的美甲也會慢慢長出去一樣。

　　2、一種糟糕的情況，如果指甲變形了，或者還沒長好，又壞了，就可能「補丁摞補丁」，指甲越長越厚，這時就要找專門修腳的師傅來處理。盡量不要讓壞指甲長厚，因為那將是最難處理的。

　　3、如果指甲蓋脫落，其實算是一個好的結果，新的指甲會從下面整個長出來，指甲反倒光滑紅嫩。要注意的是，剛脫落的指甲容易被感染，臨時處理可以包上透氣的創可貼，避免光腳在潮濕容易滋生細菌的地方停留。

　　預防措施

再好的處理，也抵不上預防，既然知道黑指甲的根本原因來自於撞擊，只要消除或者減少這個因素就好了。

1、購買合腳的鞋子，鞋楦一定要適合。

　　很大一部分指甲損傷都是不合適的鞋楦造成的。人類的腳有典型的三種：埃及腳、希臘腳、羅馬腳，分別對應著大拇指長、二拇指長和大拇指二拇指差不多長。典型的亞洲腳型大拇指長，選擇亞瑟士、美津濃等比較合適。典型的歐洲腳二拇指長，選擇薩洛蒙、阿迪達斯等跑鞋比較合適。美國的鞋廠，像聖康尼、新百倫、布魯克斯、耐克等基本上都是混合型的。美國是多人種國家，沒有固定佔優勢的腳型，解決方案是廠家生產不同寬度的鞋來滿足需求。中國也是多民族國家，腳型差異也很大，買鞋之前，看看自己哪個腳趾最長，有助於從根本上解決鞋楦不合腳的問題。

2、鞋子大小根據跑的距離微調。

　　跑長距離，腳會腫脹。穿多大跑鞋，可以根據距離長短稍作調整。如果距離近，正常鞋款即可；如果距離很長比如百公里越野，其後半程腳會大很多。這也是為什麼很多百公里比賽都有一個換裝點，可供選手換鞋子。

3、時常修剪指甲是個好習慣。

　　指甲是為了保護而生的，原始勞作下磨損很快。現在的生活方式，有了鞋子，少了體力勞動，指甲的作用已經大幅度弱化，磨損也非常少。過長的指甲容易造成與鞋子之間的碰撞，身為跑者，不妨加大修剪指甲的頻率。有助於保護指甲。

4、用「鞋跟固定法」綁鞋帶。

　　還有一種方法，能夠減少腳在鞋子里的晃動，就是用所謂Heel Lock方法系鞋帶。專業跑鞋都有最後兩個挨得很近的孔，其實這樣的設計是為了更好的固定腳跟部，減少運動中腳在鞋子內的滑動，讓跑鞋更「跟腳」。

鞋帶系的方法如下：

　　（鞋帶繫到倒數第二個孔後，將鞋帶穿過同一側最後一個孔，形成一個鞋帶圈）

　　（鞋帶拉到對側穿過對側鞋帶圈）

　　（拉出鞋帶正常打結）

　　這種鞋帶系法的好處是，腳的後部穩定，前部更加不容易頂撞。缺點是鞋舌部分與腳面貼的更緊，對腳的摺疊動作有一定影響，跑太久也會影響腳腕的血液循環。

5、穿專門的防水泡襪子。

　　台灣博克多品牌有一種防水泡襪，同時也能保護指甲。原理就是在不同部位有壓緊和增加腳底摩擦力，能夠減少腳在鞋子里的滑動。繼而減少撞擊到指甲。同時，因為排汗快，也能減少長距離散熱問題預防水泡。

　　跑的快，跑的開心，也可以跑的優雅，讓刻苦訓練不傷害到漂亮的腳也是跑出美感的更高境界。強健的體魄和漂亮的指甲，你都值得擁有。

悅跑作者：黑跑團【王樂】

第一：跑步黑指甲可能是什麼原因？

　　（1）鞋窄，不合腳，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的。

　　（2）跑步中遇到大量坡度或其他複雜地形，過於寬鬆的鞋在下坡時也容易造成腳的滑動，讓腳尖碰撞鞋的頂部，導致黑趾甲的發生。

　　（3）跑步姿勢不對，過度腳前掌落地；

　　對於跑步引起的黑趾甲，我們無需過於擔心，正常情況會重新長出新指甲的。

　　第二：如何避免將腳指甲跑黑？

　　（1）防止黑趾甲最有效的方法是選擇合腳的跑鞋。買跑鞋時盡量到專賣店試穿，看是否合腳舒服，至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，同時在夏季溫度高的時候，更要選擇透氣性好的跑鞋。長跑盡量選擇鞋底厚點緩震和包裹性更好的跑鞋。鞋帶系的寬鬆一點，也會更好的保護腳趾。

　　（2）不能穿太薄的襪子，也不建議全棉襪，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止熱量積聚。

　　（3）定時修剪腳趾甲。有很多情況也是因為腳趾甲過長，和鞋子頂部直接接觸，在運動時腳趾受到過重的衝擊和重力，導致出現黑趾甲。同時對於普通跑友的跑步姿勢，盡量避免腳趾先著地，這樣可以做到很好的預防作用。

　　（4）提前預防。如果知道自己某個腳趾比較容易出現黑趾甲，可以提前用創可貼包裹一下。相對會減少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的預防和保護。

　　第三：出現黑指甲有什麼治療措施？

　　如果已出現了黑趾甲的狀況，最好等到疼痛消失後再進行跑步鍛煉。黑指甲下的淤血也會隨著新指甲的生長而被推出來。千萬不要勉強拔掉舊的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必須清除趾甲里的淤血，最好讓醫生處理。

　　第四：怎麼區分灰指甲和跑步黑指甲？

　　區分方法很簡單，請記住一個關鍵點：指甲自身沒有血液。

　　（1）如果是「黑指甲」，血塊存在於「指甲的下方」。透過指甲能夠看到。

　　（2）如果是「灰指甲」，是指甲自身出現了病變。指甲自身不透明了。

　　第五：如何正確的剪腳指甲？

　　正確的修剪趾甲的方法是呈圓弧狀推進剪，然後用指甲刀上的挫刀磨光，避免粗糙或太尖，以防抓撓時弄破皮膚。腳指甲最前端白色部分，至少要留1厘米。腳趾甲應修剪成四角形，而不是三角形或圓形。腳指甲與手指的修剪方式不同，腳指甲不能剪太短，應該先預留超出腳趾1mm的長度，並且修剪成方形，這樣就能避免指甲長進肉里了。

　　溫馨提示：合適的跑鞋、運動襪，合適的跑步強度和姿勢，跑完之後用熱水泡腳對預防黑指甲都會很有幫助。

換雙鞋

得了黑指甲，一個傳染倆……其實，我也不知道給指甲是什麼……如果做好衛生工作會不會有效( ??_? ?)