內功基礎（六）調呼吸

02-19

貧道觀古今呼吸吐納之法，無非深慢勻長，四字。但貧道以為，呼吸吐納關鍵在寧靜志遠四字，而其法在於陰陽。只要人活著呼吸本就無時無刻不在進行。但真正關注呼吸者則不多，關注者又多有所求，有所求便易有偏差。貧道所寫呼吸之法也有所求，但所得非所求。。。具體的要靠自己悟。。。

呼吸與息

人之呼吸，氣入氣出，滿吸則必吐，盡呼則必納，周而復始，其形如陰陽變換，順其勢則為息。初習者呼吸勻慢以順其勢，漸熟後緩求其深長。

話說人的呼吸，無非就是進氣出氣，把呼吸看做是一種運動，呼為收束吸伸展，在中間最放鬆的那一段（不是一點）就是在呼吸之間，類似我們手臂的屈伸，極力伸展和極力彎曲都是無法放鬆的，中間有一段範圍都是是放鬆的，慢速的在放鬆範圍來回移動，感覺可能很順暢連續，但要是速度足夠慢可能感覺就不那麼連續了，若是用意（以意領氣）即使動作很慢，也可以連續。息就是這種感覺，放慢用意順勢，把不順變順。。。

體會息的步驟：

1、正常呼吸平靜一下。

2、逐漸放慢，體會呼吸（找到呼吸的舒適區～呼吸動作沒有拉伸感的範圍）。

3、放鬆放慢呼吸，在呼吸的舒適區內慢的同時把氣息變的細勻。（咽喉不閉，純粹的輕輕呼吸）。

4、盡量的放鬆體會到自然的呼吸～便是息的狀態。

上面四步只是大概的步驟，期間的過程可能會不那麼順利，

比如呼吸不均勻，放慢後就會時快時慢慢。

呼吸不均勻，就快一點，慢慢的放慢。速度快慢也是陰陽，以陰陽調之。

比如找到舒適區了也體會慢細勻的呼吸感覺，但氣不夠用在完全放鬆前憋的慌。。。

呼吸慢憋的慌，也稍快一點，但留一點憋的勢，使呼吸逐漸變深，從而能夠減慢，憋久了氣悶就深呼吸換換氣。感覺氣悶的時間越來越久也是一種提高。

還有練很久體會不到息。。。

不用一絲勁力呼吸不閉咽喉，盡量的放鬆，慢慢抬臂挺胸仰頭，落臂弓身低頭，期間口鼻會微微吸入一點呼出一點氣，並感覺極其順暢，空氣像水一樣流進流出。息的狀態大概就是這種感覺，順暢性略差一絲。。。

以上就是入息之法，非常的重要！！！是最主要練習！調息則是輔助練習！

在說點廢話：入息就是輕輕的呼吸，就像躲在叢林里，邊上有野獸經過，大氣不敢出不敢發出一絲聲音的狀態。時間久了就有點微微憋悶的感覺，但是不敢大口換氣，只能稍稍多吸一點多呼一點，慢慢把氣理順。。。時間久了習慣了，就能不氣悶的輕輕呼吸了，甚至像自然呼吸一樣。。。（話說大部分人沒體會過連續的自然呼吸。。。不是完全息的狀態，但近似息的狀態。練習入息一段時間，有一個顯著的特徵，比如平時爬樓梯走遠路，微微喘的狀態，變成深沉的呼吸。即便是大口喘氣，也比從前輕鬆許多。）

調息的注意事項

調息二忌：一、忌氣息過滿，努氣傷隔。二、忌憋氣，不可刻意使氣上提下沉，刻意則不順，練之無功。
調息二宜：一、慢練，不可急進，重其效，保證每息質量。二、勤練，早晚專項練習，閑暇之時隨意練習。

量與質直接的關係

其中深長是提升呼吸的量，慢勻是提升呼吸的順暢性是就算是質吧。

重深長，則呼吸若與內在不合久練易傷。重順暢，呼吸雖順暢但到一定程度就沒有成效了。兩者需要均衡。不可專求其一！尤其是練到感覺不絕對憋悶了，不妨再放慢一點。

調息要循序漸進

呼吸本身是一種運動，息的邊界其實就是一種拉伸，拉伸練筋，筋包括筋膜和筋腱，筋膜藏於肉中，過度拉伸肌肉緊張，則只能拉到筋腱，筋腱遠不如肌肉有彈性，初練可能效果顯著，久練筋過長則馳不能縮，不能盡吸盡呼，反而降低效率。。。所以拉的不是只是筋，更多得是拉包裹肌肉的筋膜！肌肉被拉就會自發緊張，放慢速度等著肌肉放鬆下來就能拉到筋膜了。深長可以拉伸充分，順暢可以拉伸均衡即松整。筋膜變強，筋腱也會變的粗壯更富有彈性，這就是呼吸的關鍵。筋膜和筋都需要慢慢的改變，尤其是漲筋，可以用一絲一絲來形容。

客觀求實

人總有先入為主的觀念，看完上面所寫，便有自己的理解。。。我可以十分負責的說，理解的不對。。。即使意思理解的完全正確，但對其具體練習的尺度，完全沒有概念。。。所做的也必然是錯的。。。所以一定要以陰陽理解，逐漸的去接近正確！不要以為這是正確的，就是正確。。。要各種嘗試，客觀辯證！

調息方法

息有陰陽，調息者，吐納也，易其息，以陰化陽，以陽化陰，陰陽相生，息可調也。

淺吸盡呼

進入息的狀態，放鬆自然的在舒適區吸氣，但呼氣順著勢超出舒適區一些。慢慢超到接近盡呼的狀態。

通常慢慢呼氣把氣呼盡會不受控制的猛吸一口。。。要控制不用吸的太多，由吸轉呼時，可以緩緩的吸氣，但是控制吸氣不可刻意，既不可以可以收緊胸腹一點一點松控制緩緩吸氣，要整體的慢慢放鬆。

呼氣超過舒適區的範圍，隨著吐氣程度會自然的收腹提肛，體會到只要不抵抗就行，不要刻意去合。隨著練習，感覺到有一絲一縷氣能進入小腹。進行下一步練習。（一開始吸氣的舒適區都在胸腔，隨著練習一絲一絲的自然向小腹深入）

深吸淺呼

與上面的練習相反，沉氣入腹，特別要說一下，不要鼓腹練習。體會到沉氣入腹，可以鼓腹沉氣，作為拉伸放鬆練習，但練沉氣入腹必須放鬆自然。

深吸深呼

這個是一個練習，但的分兩個階段，以上兩個練習為基礎，深吸深呼就是標準的腹式呼吸，隨著呼吸加深，會轉變為逆腹式呼吸，如果有維持腹式呼吸的阻力順勢放鬆。

以上四法雖是調息，但最終目的是改變默認的息，有一點點改變就行不需要多練！

練習方法

平時留意練習息的狀態，練功時先進入息的狀態，「入靜」大概就是習慣一下非佛道之靜心，順著「入靜」的勢頭，緩緩調息，一點一點的增加強度，到接近勁力「僵」的程度，再緩緩降低強度。仔細感受一下，感覺差不多了，維持息的狀態，繼續「入靜」（基本上調息半小時，就可以享受自然的息的狀態了，默默觀之便可。）。

腹式呼吸

話說這篇文章寫的呼吸，沒有寫什麼腹式呼吸逆腹式呼吸。。。之專求自然。。。其實在調息的過程中自然能體會到其過程。但有一個引導也總是好的！這東西的練習，網上有很多方法。大家可以自行搜索，我只簡單的說下。

努氣練習

凡事皆有利弊，努氣雖然傷隔，但也是體會呼吸最直觀的方法，只要不過量練習，反而對調息有一點點助益。

胸呼吸，手臂置於身體兩側，微抬30度左右，吸氣上提，同時收腹挺胸，仰頭，手臂緩緩外轉，把胸腔撐滿，略停。呼氣，手臂內轉置於體前，含胸弓背，低頭，把氣胸腹之氣呼盡。（注意不要過快過猛傷到隔了，也不要一口一口往裡蓄氣。）
腹呼吸，呼掉胸中之氣，肩沉扣，胸背鎖定，胯翻，收腹吐氣，略停。吸氣感覺腹鼓起，略停，再吸氣下沉，如此三口，感覺腹部鼓脹，略停，緩緩呼氣。

以上練習，雖然都是怒氣，但也盡量整合，不求拉伸的極限，之求體會到全面的拉伸感。

偽腹式呼吸

以上面腹呼吸為基礎，正常站立，松小腹，沉氣入腹。足扣提肛卷胯，收腹呼氣。便是腹式呼吸。自然的腹式呼吸，需要拉開筋膜。

偽逆腹式呼吸

以上面偽腹式呼吸為基礎，自然站立，偽腹式呼吸吸滿了再松胸進一步吸氣，會隨著吸氣自然收腹，轉為吸氣時腹部放鬆有利於吸氣。呼氣，偽腹式呼吸呼盡的狀態，繼續收胸呼氣，腹部會有壓力隆起，轉為吸氣時胸部放鬆有利於吸氣。自然的逆腹式呼吸，需要勁力整合，吸氣積蓄呼氣的勢，呼氣積蓄吸氣的勢。

以上的偽腹式呼吸和偽逆腹式呼吸，皆是特殊的努氣之法。輕則無功，過則易傷。隨便練練體會沒問題，不要多練！

總結：

練呼吸最重陰陽，關鍵的部分我用了引用。其他的都是廢話。。。

呼吸，快慢，深淺，緊松，動靜等等皆陰陽。

正常呼吸靜時慢而淺，動時快則喘，我們所求的是在自然狀態，靜時慢而深長，動時快而勻順。

腹式呼吸，逆腹式呼吸，能多深，能多順暢皆非所求！

另外，呼吸本身也是一種運動，默認的整勁，是體會用意的好方法。順呼吸調筋骨，便可知用勁。下一章將介紹通勁。