(1 條消息)為何提高硬拉啟動通常選擇超程拉，而深蹲卻沒這麼好的遷移性？

02-19

我知道超程拉當然與硬拉相似度更高，但深蹲明顯有更大的蹬腿幅度，如果一個硬拉專項選手不練深蹲，長久以來他的啟動是否會拖後腿呢？另外超程拉又可否提高深蹲的力量？

第一，硬拉啟動弱，股四弱只是一方面。整個後鏈都會參與硬拉啟動。

第二，超程拉練的是股四嗎？是蹬腿嗎？有誰做完超程拉會覺得股四酸的？我一般都覺得腘繩和屁股要爆炸了。。。。你只看到這個動作要求更多的伸膝，卻沒看到這個動作啟動時背角更傾斜、要求更多的伸髖？

第三，相似度更高這一點足以終結這個問題。按照這個說法，為什麼你非要靠深蹲來提高硬拉啟動，做腿舉不也可以提高股四力量嗎？

第四，不做深蹲不代表無法鍛煉股四力量。硬拉和深蹲的遷移性沒有你想像的那麼多，這兩個動作對於肌肉部位的側重點都不一樣。

都沒想到這個問題，比贊。

上面大神已經說到最重要的一點，就是超程最大的目的，並不是為了獲得更多的屈膝，或者說你做超程，出發點不應該是這個，而是要在更大的屈髖幅度下完成鎖定，伸髖肌群做功距離更長，從而獲得更多的增長，變得更強。

做更多的深蹲，換句話說發展股四力量，對硬拉的啟動當然有幫助，尤其是在相撲拉。

靠硬拉提高股四力量，當然沒有專項性更強的深蹲帶來的進步更快，但都是相輔相成的，不存在硬拉突飛猛進，其他因素不變的情況下比如技術的改進，然後伸膝力量原地踏步的。

對於大部分人來說，深蹲膝角比硬拉膝角大太多了，硬拉那個膝角，股四成為短板的概率並不大。

還有就是對於大部分人來說，討論短板沒有太大意義，大部分人其實是整體弱、技術差，而不是短板導致的問題。

1，低位拉不能提高深蹲成績

2，深蹲有啟動蹲和間歇蹲加強啟動

3，我作為一個硬拉專項選手，是不練深蹲練啟動蹲的

第一，硬拉和深蹲是兩個完全不一樣的動作模式。兩者相關性並不強，側重點也不一樣。嗯當然也包括低位硬拉。

第二，不練深蹲硬拉啟動不一定會拖後腿，不練腿才會在硬拉啟動拖後腿。

第三，低位硬拉是否提高深蹲力量這個問題我不懂，咳不怎麼練低位硬拉。

1深蹲是從離心收縮開始，蹲到底後肌肉張力已經很大，只要實力夠強動作標準就能起來。

2硬拉直接從向心收縮開始，神經募集要求更高，所以肯定多練啟動。

深蹲也有練啟動的架上或者安全杠蹲看個人喜好