求減小腿的方法，本人26歲姑娘，大腿細，小腿粗，小腿從側面可以看出明顯的肌肉輪廓？

02-19

求減小腿的方法，本人26歲姑娘，大腿細，小腿粗，小腿從側面可以看出明顯的肌肉輪廓，小時候喜歡運動，我媽小腿也這樣的，不知我這是先天還是後天，求光減小腿的辦法，謝謝！

跑步防止小腿變粗

第一要點就是

跑步前一定要做足拉伸運動

好多人在跑步之前基本都不做拉伸運動，隨性的熱個身，有的甚至都不熱身就開始跑了。不做拉伸運動，除了跑步的時候增加抽筋和骨骼磨損風險以外，最大的壞處，就是會導致小腿肚的肌肉變硬，小腿變粗。

1.腘繩肌拉伸

直立，左腿向前踏出一步，勾腳尖，身體向前彎曲，手指觸摸左腳腳尖，直到大腿後側有拉伸感，還原換另一邊重複同樣動作，每邊做15個動作。

2.股四頭肌拉伸

直立，一側手臂向側面伸直保持身體平衡，將另一側腿向後彎曲，使腳後跟貼近屁股，身體挺直大腿保持和地面垂直，拉緊大腿肌肉，維持5-10秒後換另一隻腳來做。

3.髂腰肌拉伸直立右腿向後邁步，左腿彎膝成90°，同時雙臂抬起，保持5-10秒後換另一側進行。

4.臀大肌拉伸直立，右腿抬起並放置於左腿膝蓋位置，只靠一條腿站立。彎曲臀部和支撐腿的膝蓋，直到膝關節幾乎彎曲成90°，還原，換邊再重複相同動作。

跑步時候如果動作不規範

也容易導致小腿變粗

錯誤動作1.後腳跟先著地

正確姿勢1.腳尖甚至是腳掌先著地

錯誤動作2.出現彈跳得姿勢

正確動作2.穩定下盤，不要雙腳同時離地

如果跑步已經導致小腿變粗的話，

那麼：

晚上可以多用溫熱水泡腳，泡腳的過程中多種腿部按摩動作，促進血液循環軟化肌肉，再通過正確的跑步姿勢，使小腿逐漸變小。

跑步不想要小腿變粗，跑步前必須要做好拉伸動作，跑步的時候要用正確的姿勢，跑步後用溫熱水泡腳並按摩腿部，防止肌肉變硬。

咦，放不了動圖？

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我兩三年減肥史死也不向現實低頭頭剛覺得運動才是減肥的根本有什麼辦法小腿粗到38 後來向黑科技低頭好嗎買了個什麼鬼瘦腿霜擼的頭暈眼花的我以前在國旗護衛隊跑了兩年十公里小腿全是肌肉配合瘦腿霜按摩一個月大小腿都細了四厘米但是一定要買正品這種東西真的不能圖便宜不要問我怎麼知道的之前在淘寶買的腿上起了好多痘痘後來在一個微商小姐姐那裡買的 838448296 她微信有興趣可以加她看一下我不是微商求不黑

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同求

你這屬於肌肉型小腿粗壯現象，靠運動和一些常規方法無法使其瘦下去，只有通過對小腿肌肉的塑型使其減小，你可以了解一下小腿肌肉微雕術，基本上一個小時就可以實現永久瘦小腿的目的。