怎樣戰勝恐懼？你只需5秒鐘!

今天早上起床我像往常一樣跟著APP做了瑜伽，可是我選擇做了一套完全不一樣的瑜伽。我跟著指示在做著，這時有個動作是非常困難的，我就開始猶豫是不是要繼續，我腿的筋已經拉到疼的不行，我突然心裡產生了恐懼，我害怕我的筋拉斷，我呼吸變的急促。但是在這時，我用了最近學的一個方法叫做「五秒鐘原則」，從後往前數 」5，4，3，2，1「，然後回到我的呼吸，回到當下。結果是我完成了這套瑜伽，戰勝了恐懼，洗了個澡以後開始了新的一天。

來具體解釋一下 「五秒鐘原則」， 這是一個美國的教練 Mel Robbins 寫的一本書。這本書的概念非常簡單，就是在你有任何衝動想要行動的時候，倒數5秒鐘，然後行動。為什麼是5秒鐘？因為如果在5秒中內你不行動，你的大腦就告訴你停下來，然後找各種個樣的理由和借口，讓恐懼進入你的內心，告訴你不要行動。

就像我昨天去到衡山合集：那裡面正在有一個演講，是一個設計師美國人，在講設計和生活。他問了觀眾一個問題：你現在生活中的挑戰是什麼？我當時剛到那裡，聽了一會兒。然後在他問問題後的五秒鐘之內舉了手，回答了這個問題。可能很多人聽了以這個問題都有衝動要回答，但是在5秒鐘之內，除了我，沒有一個人舉手。也就是情緒讓他們的恐懼戰勝了自己的衝動。

Mel Robbins的 「5秒鐘原則」 來源於她在她的生活中想要做出改變，在她41歲的時候，她的事業遇到了瓶頸，家庭遇到了困難。她每天起床在鬧鐘響了以後，都要按一下打盹按鈕。他不想起床去面臨新的一天，因為這可能意味著壓力，困難，甚至是無助。她的情緒可以戰勝她的決定。然後，有一天，她看到了電視里播放火箭升空的畫面，倒數5，4，3，2，1，然後火箭發射了出去。看到這個讓她意識到，自己的生活里也是一個一個5秒鐘的決定組成的。轉天，她聽到鬧鐘以後，就像火箭一樣5，4，3，2，1，從床上站了起來。她說：「起床之後，她覺得這是她人生中做過的最傻的決定。」 起床以後，她還是要面臨一天的不知所措，但是她把「5秒鐘原則」用到了生活中的每一個決定。

當她有衝動，想要做任何事的時候。她都沒有猶豫，直接行動。她想給誰打電話，想去參加什麼活動，想去做任何對提升自己，對自己未來有幫助的事，他都5，4，3，2，1行動。每個五秒鐘讓她改變了自己的事業和生活，她稱為了紐約時報的暢銷書作者，她的TEDx有超過8百萬的收看量，她的 「5秒鐘原則」正在改變世界各地人的生活。

當你有任何衝動和想法的時候，你需要身體動起來，從一個地方走到另一個地方。當你想要和任何人交談的時候，數5，4，3，2，1，然後走到她的面前。當你工作不能集中精力時，走到外面，拿著電腦換一個環境。當你想要給別人打電話的時候，在你的大腦告訴你要停下來之前，把電話號碼撥出去。

人的大腦極其複雜，對大腦的研究也在很初期的階段。但是經過試驗，我們知道，人類95%的決定來自於情感。也就是Simon Sinek講的：「人不買你做什麼，而買你為什麼做」，因為「為什麼」和情感有關。我們知道恐懼是情感的一部分，在人類長期的進化過程中，恐懼是讓人得以生存和安全的關鍵因素。但是，一切事情都有兩面。當我們做一個決定等的越久，我們每天的決定就都會被恐懼所佔據。當你想要改變的時候，開始時需要的能量最大，恐懼在很短的時間內就能讓我剎車，然後讓我們回到接受每天的日常。但是「5秒鐘原則」讓恐懼在還沒有進入你的大腦之前，就行動起來了。

我很喜歡威爾史密斯說的一句話：「上天把生命中最好的事情，放到了恐懼的另外一邊。」

最後，我想要講一個David Goggins，美國海報突擊隊員和超長距離馬拉松跑者的故事。他的經歷才是真正讓我佩服的。

David Goggin是一個黑人，從小被身邊的同學叫「黑鬼」，他小時候很胖，經常被人欺負。有一天他買了一輛新車，開到學校，然後被比他大的同學拿著油漆噴上了：「黑鬼，我要殺了你。」 他從小就充滿了恐懼。他撒謊，編故事讓別人可以接受他，因為他不接受他自己。他做的所有都事都是為了別人喜歡他。每個人都說他一事無成。

直到在探索頻道看到了海豹突擊隊員訓練，他們在水裡來回來去的訓練，長官敲鐘，他們受盡了折磨。他當時體重近300斤，在人生的最低谷，他決定他不得不改變他的人生。他要把自己放到最糟糕的環境去找到他自己。

他選擇進入海豹突擊隊訓練，長官跟他說：「70年內只有35個非洲裔美國人經過了海豹突擊隊訓練。」 他當時想，「如果我可以成為第36個呢？如果我能創造奇蹟呢？如果我能成為所有人都能相信我能成為的樣子呢？」

他第一次跑馬拉松是為了給海豹突擊隊死去的戰士捐款，讓他的孩子可以上學。他找到了世界上最難跑的馬拉松。主辦方說唯一的方式讓你有資格跑我們的馬拉松就是：在24小時之內跑100英里，相當於160公里。他在跑到底70英里的時候，他經歷了最痛苦的時候，他腳破了，肌肉撕裂，連廁所都沒有力氣去了，他尿出了血，拉出屎，他還有30英里。當時他已經克服了人生的很多困難，成為了第36個非洲裔海豹突擊隊隊員。最後這30公里，他發現作為人類，他已經不太像人類了。她說：「如果你願意受苦，我們有能力進入那麼樣一個地方，你的大腦和身體一旦和一，你可以做任何的事。」這最後的30英里是在生死之間的30英里，但是他們沒有想死亡，這30英里變成了針對他個人的，他對這個競賽，他對那些叫他黑鬼的孩子，他針對他自己。他那時想的是戰略，他要獲取營養，他要能站起來，把30英里切成塊，一小步一小步的前進。他的妻子告訴他如果你走的化，你在24小時之內完不成了。當時聽到了以後，最後的19英里跑的沒有停下來。

David Goggins 告訴我們要走近事實。「我們作為人類，讀很多書，讓我們成為別人。我們不做的是我們不進入自己的內在，讓自己從內而外，讀自己內在的書，我們每天都在寫一本書。直到他開始讀他自己的書，發現自己多麼的可憐。他可以怪罪很多人，父母不在身邊，自己的ADHD。但是讓他真正改變的是開始發現到底David Goggins怎麼了？」 我害怕我的影子？我怎樣去克服它？去軍隊，做自己最恨的事情，每天都在舒適區以外。我不是最聰明的那個，怎麼辦？告訴自己我是個傻X，怎樣讓自己聰明起來？開始教育自己。我們逃避的是什麼？是真相。我怎樣讓自己成功是：走進真相，看到疼痛的，殘忍的，讓自己改變。」

我現在和David還有很長的距離，但是作為一個人類，我不想讓自己在老的時候後悔，因為年輕時沒有做改變自己的決定。每天都邁出一小步，決定在5秒鐘內做出，突破自己的恐懼。日積月累我相信我可以得到藏在恐懼後面的寶藏。