如何把腿部的力量通過腰傳到拳頭上？

02-19

如題，自己很難感受那種勁的傳導的感覺。是通過震腳擰腰嗎？

師父告兒了一個招兒

不要打沙袋推沙袋推

拳頭先挨上沙袋

自然從腳上傳力把沙袋推遠

沙袋推得擺幅越大

穿透力就練得越順

真假如何仁兄試試便知

練鞭腿和前踢的力度也是這麼練的

感謝邀請！最近比較忙，好不容易抽出時間來回答您的提問，請原諒！

首先糾正一個概念錯誤：腿部力量能夠通過腰傳到拳上≠能感覺到腿部力量通過腰傳到拳上。練太極的人，最容易出現這樣的誤解。太極拳架柔緩，也講求節節貫穿，所以容易出現蹬腿了再擰腰，擰腰了在轉肩，轉肩了再出拳的錯誤。八極形意都講一個整勁，就是周身要合。什麼叫「合」？就是全身上下是一個整體。舉個例子，您推一根圓木，推一端，另一端同時在移動。練拳也追求這個，蹬腿、轉胯、擰腰、送肩、出拳是同時的動作。做到同時，力量才能傳過去，否則在自己身上就斷了。

那麼如何訓練呢？在八極里，一般通過站樁的辦法把身體的發勁狀態固定，然後通過反覆的單式訓練來訓練某些動作（比如撐錘）的發勁。久而久之，周身自然合一。

胯走後弧即可。

有沙袋沒，一天打兩千拳，什麼拳都行，體會怎麼把沙袋打透。或者找個懂行的教練看著打

首先我們來看下人體的解剖肌肉圖，

人體四肢肌肉大多是長條形，適合做的大多數動作是伸曲性動作。蹬腿、伸手這類都最合適。看下腰部的肌肉群，前面的腹肌，後面的腰肌，等等，非常複雜，這些肌肉不僅是要保持上身與下身的鏈接，還要穩固體內的器官，大腸，小腸，膀胱等都集中在這個區域。而人的脊椎骨由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關節及椎間盤連接而成。是一種堆積的形式，如堆積木，適合的發力形式就是」擰「，而不是前仰。

根據肌肉發力順序的原則，一般遵循三個原則：

1、核心肌群先行，以穩定軀幹。

2、大塊肌肉（大肌肉群）優先於小塊肌肉進行發力；

3、近軀幹肌肉優先於遠軀幹肌肉進行發力。

傳力的關鍵在於鎖定！

內家拳就是按照題主問題的思路產生的，題主可以看看我的主頁文章，裡面有詳細介紹。

結合自己情況體會用手打沙袋與利用全身力量通過手發出去打沙袋的區別，實踐吧。把每個回答者的意見建議都實踐一下，慢慢體會。

拳擊有個概念，叫做Line of power，就是你把拳頭頂在牆上，然後用身體用力頂，身上哪些地方用力了，哪些地方就是你出拳發力要用的地方。

之所以講這個，是因為形意拳有推牆的練習，是劈拳的拆解，跟「把打」相關聯。

推牆就是用掌推著牆，然後身體發力。但是不能用力推，因為牆比你硬，太用力推反作用力會傷到自己，久以久之人就廢了。

事實上是要跟牆「合勁」，感受身體的「反振」，從而練發力，有單推、雙推、馬步推幾種練法。

如果還是不明白合勁什麼意思，可以試試長勁推牆，但是長勁推動作更容易變形。

推牆不算高深的功夫，但是一般不給人看。據說郭雲深囚于山西的時候，就天天練這個功夫。

我們這一派強調「冷拳」。實戰發力，不論什麼武術，未必要搞的聲勢很大，很多時候打倒對手的，反而是不起眼的一下。看起來「不起眼」，但是「身體輕了」，實際力量是非常大的。

推牆就是這樣的功夫，你用力推，不但功夫不長，只會把自己推傷推廢了，有人想試的話，我不負責。

前人講，武術有龍鳳虎蛇的要點，龍是用脊椎頂掛，虎是用腰胯，蛇是手法步法路線優化，鳳就是「身體輕了」，用位移產生打擊的力量。

很多不會傳統武術的人，上步出拳，腳落地的時候也會「砰」的一下。他沒有跺腳，事實上他自己感覺是非常輕的，但是身體連成一體了，整體位移，落地雖然輕，其實力量很大。

此乃真傳，不可輕易語人。

取力於根，傳於腰，發於梢

通過蹬腳扭腰送胯轉拳然後擊打目標。

這是一個身體整體協同發力做出的一個動作，不是分解動作！通過不間斷的重複性的去擊打目標，一點點的去體會修正調整你的動作。

你會有進步的。

閉門造車不如拜師學藝，最好的辦法還是去找一個師傅，他能夠更好的去指導糾正你的動作，你會進步的更快！

左三圈右三圈脖子扭扭屁股扭扭，拳打出去時拳頭由豎直九十度旋轉成橫的，就有感覺了，記住這個要點多打空氣打沙袋打人，拳頭轉起來身體也就轉起來了。我發現有的人打拳就是直直地伸出手臂戳戳，有點萌

不是。全在於外三合做到與否。

勁兒整了，自然就傳過去了

怎麼就勁兒整了？功力到了勁兒自然就整了

怎麼就功力到了？練唄

用不著感受傳導的感覺，菊花夾緊了胳膊放鬆用腿把你的胳膊甩起來就行了，至於把胳膊甩成什麼形態，其他答主講的很清楚了，你自己撐撐牆就知道了。

含著勁練拳兜著勁打人