本人女，看著挺瘦，但大腿內側，上臂，肚子上，肥肉一抓一把。想減脂，求指導，十分感謝！?
02-19
我163，48kg，但是自己非常不滿意身材，看著挺瘦，(附後背圖一張)
肉一掐一把，簡直崩潰掉。我們這裡是個小城市，有健身房，但是教練都很業餘，本人上肢力量也不行，還塌臀::&>_
看圖片和你說的身高和體重，你的體重是不超標的，其實是體脂超標。目標是減脂和塑形，主要以輕重量多次數的塑形力量為主，輔以一定程度的有氧運動，堅持個3個月，應該就有很大改善了。如果有條件去健身房的話，多參加一些，綜合塑形，杠鈴操之類的課程，平時自己按照胸、背、肩+手臂、腿的安排，每周進行3-4次的力量塑形訓練，完了後做30到45分鐘的有氧運動，有氧運動後再做10分鐘的腹部核心力量的練習+10分鐘的拉伸就ok了。
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