健身增肌？

02-19

本人身高163,體重50kg,男生，20歲，想健身增肌，有人可以幫我教我健身計劃嗎，我是新手，謝謝了

我是女生。怎麼都吃不胖，瘦。到現在也還是這樣。然後每天跑步25分鐘鍛煉一下，做卷腹和引體向上，深蹲，俯卧撐也做。每天少吃多餐，喝全脂牛奶，最愛吃水果，雞肉，雞蛋。一般早餐吃的很全面。我覺得最重要的還是吃吧，三分練七分吃，我也還在努力。一起加油吧！

我是一名負責任的健身教練。同時很負責任的告訴你，增肌你先選好每次的訓練內容，包括你的動作組數次數間歇時間重量呼吸節奏。每周的訓練可以安排為1、胸肱三頭肌帶一點腹。2、背肱二頭肌帶一點腰肌。3、腿（腿前，腿後側，屁股，小腿。再往後有腿內側和外側。更資深的會分股四頭肌每條肌肉的訓練）再帶一點腹。可以有4、肩核心。增肌訓練基本為一小時，先熱身五到十分鐘，然後動態拉伸今天的訓練肌群，再開始訓練，練完了靜態拉伸訓練部位，一定要拉伸！

關於增肌粉蛋白粉什麼的：前期不用吃，因為你是在學動作固定動作，強度肯定不會大，只要訓練之後即使補充優質蛋白的食物就可以了，比如蛋清，牛奶，雞牛羊肉等，千萬不要吃肥肉，沒用！

暫時要點什麼的就這些，肌群的動作網上或者微博都可以查到，關鍵是動作標準，我在俱樂部見過好多沒練好身材走形的，那走形走的叫一個難看和噁心！而且肌肉定型成動作成習慣了之後會非常難調整！所以一開始如果資金足夠跟教練來幾節課學動作，好好記住。後面對教練放心的話可以進行三個月的訓練，基本的訓練方法飲食補充什麼的也都會了，你要是有自信自己練也沒問題！

加油！

我跟你差不多一樣高，第一張為高中的時候照的，那個時候又瘦又小，看著像個小娃娃（那個時候不用手機，從同學那裡找的，像素不行將就將就）

現在大三，21，大一就做俯卧撐、引體向上，大二開始卧推啞鈴杠鈴稍微系統健身到大三。平常，打籃球跑步各種輔助。

作為一個健身的新手，我建議你從最基礎的動作學起，不能盲目的去健身房看別人怎麼做然後照搬，要根據自己的身體素質來決定健身的計劃，如果我說讓你去做卧推，做深蹲你肯定不知道正確的做法是如何的，搞不好還會受傷，這是很多新手都會出現的問題，當然你也可以先做一些自我的訓練，比如俯卧撐，引體向上等一些基礎的動作，先提高自己的身體力量，再去健身，會有事半功倍的效果，如果想增肌我說的這些也都是可以做到的，增肌不是一個短暫的過程，而是一個長時間的積累，科學的方法加上合理的飲食，你就會達到讓自己滿意的效果，這可能會持續幾年的時間，健身沒有捷徑，所以要想健身增肌的話就去努力吧。最好是找一個教練教你一些基本的動作和訓練的方法，我覺得這才是比較好的選擇。

本人是一名私教

首先既然你看到了自己身體上的不足我很欣慰因為現在的國人體質實在很可笑你相信嗎當你擁有一個強壯的身軀後卻看到一個美女旁邊站著一隻狗你會怎麼想你現在還不知道以後你會知道的

好說正事你167的身高這個體重其實還可以在你這個年齡段健身只要有科學的方法和一份合適的健身計劃你的進步速度是非常快的！計劃我在這裡不好發我建議你去百度貼吧里搜健身吧裡面有一個帖子叫陳俊健身的加群QQ 也可以加我的微信：foreversmilelee

先開始第一步如果第一步都不敢邁那你和大多數人一樣感受不到身體的改變帶給你的好處

看到扣上的各位在曬肌肉其實我也想曬，哈哈但是我是女生所以我就算啦吧！你可以多吃牛肉，然後健身跑步都可以的！

想要增肌是要從很多方面下手的，定期規律的健身，有氧無氧交叉進行，大量攝入蛋白子及高質量碳水化合物，保證膽固醇的攝入量，規律休息，這些東西缺一不可，而每一個小問題又可以單獨列出很多更小的問題。建議題主從開始規律生活，保證蛋白質攝入開始，附近找一家器械齊全的健身房，每周去至少三次，長期下來一定有效果

增肌就像灌鋼一樣，要反覆的刷。你少食多餐是減值期吃的。增肌蛋白質和熱量一定要高。而且你還要讓身體保持在高代謝的情況下。可以先從大重量刺激開始第一周期訓練。訓練，飲食，睡眠。卻一不可。