新手做「卷腹」上腹部肌肉酸痛，關鍵的下腹小肚子馬甲線那裡沒有鍛煉到，如何改進？
02-18
相信不止我一人有此困惑。練腹肌關鍵就是練小腹的肌肉，肚臍甚至肚臍往下的部分，馬甲線也是在那裡吧（就是肚子最肥那裡= =）。但是我練卷腹的時候是胃部那裡對應的肌肉酸痛，不知該如何正確發力！
那麼該如何正確發力？
卷腹 不就是練上腹的動作么
舉腿 才是下腹吧……
腹部分上、中、下腹，一般的卷上半身動作當然只鍛煉到了上腹或上中腹（哪裡肌肉酸痛，就說明是哪裡的肌肉在做功，就是刺激到了哪裡的肌肉），要練你所說的下腹，當然得卷下半身，試試看看是哪裡的肌肉在酸痛。 如果為了減肚子，這種局部的無氧運動不僅無效而且會使肚子更大，因為腹部肌肉練大了，但表面的脂肪不會減少仍然會覆蓋在腹肌外。以為運動哪個局部，機體就會燃燒哪個局部的脂肪來供能，因此就能瘦哪裡，是幼稚可笑的想法，因為機體對脂肪的動員分解是全身協同調配的，何況減脂最好的是有氧運動，如長跑、打球等。
我也是，胃那裡的腹肌明顯，做卷腹已經沒有感覺了，但是小肚子那裡還是很突出，總體下來很難看，不知道該怎麼練了
那怎樣才可以練到大腿和小腿吧空中登車可以嗎如果不可以，那…為什麼腿也累啊
反向卷腹可以練到下腹部，空中單車可以練到整個腹部
推薦閱讀：