剛剛開始學調息，觀不到氣息下行，怎麼辦？

02-18

用腹式呼吸法調息，但是感受不到氣息下行。女，肚子一直很涼，怎樣調息才有用。

1、息，不是吸。

很多人認為數息就是數呼吸，你又不是做會計的，坐在那裡數喘氣兒玩兒有意思么？！

2、眾生的呼吸，叫風。隨著禪定的深入，呼吸速度的減慢，叫做氣。這個時候呼吸又細又長，進而，氣住脈停，可以不呼吸了。這時候，叫做息。

所以題主所說的調息，其實是調風，壓根都沒出現息，調的啥息？！

3、腹式呼吸法是正確的呼吸方法，但是有一個前提，要先讓平時生活中腹式呼吸變成習慣，上座的時候自然而然地腹式呼吸，才會得止，得定，才會得息。

坐在那裡很刻意地去鼓搗腹式呼吸，是不會入定的，自然也不可能出現息。

4、氣息下行，也是入靜之後的境界。密宗里的金剛亥母拳大抵就是運用了這個氣息下行運轉的原理，然後打通氣脈。所以對於初學的，做不到是正常的，做到了才見了鬼了。

5、打坐會出現暖相，等暖相出來時，就不涼了。要先入靜、進而入定。海底輪的氣機才能發動。您別著急。慢慢來。

6、佛開始數息法門的時候。用的詞兒是系意鼻頭，然後很多人就會去關注鼻頭，放在鼻頭啊，放在人中啊，這統統都錯了。很多人都會說，你看我修數息，精神越來越好，紅光滿面。其實是高血壓。再修下去會腦出血。這都是修錯了。用意念去關注呼吸，做到心息合一，就好。不要去守竅，不要去眼觀鼻，鼻觀心。這都錯了。

7、男人數出息，女人和身體比較弱的數入息。

就是說，男人關注呼氣和吸氣之前的那個點，女人反之。

其實每個人都有息，只是太短暫，每個人從來都沒有關注過吸氣呼氣交換的時候中間那麼短暫的一瞬是什麼樣。安般法門就是要修這個。

8、調息的根本，是調心，心靜下來，意識不散亂，才會出現息，才會養生，才會治病，才會得禪定，才會開智慧。

人坐在那裡心靜不下來，看上去老老實實坐著，其實腦袋裡比奧運會還熱鬧。這就還差很遠。

打得念頭死，許汝法身活。

若要人不死，除非死個人。

自己學的話推薦（童蒙止觀），比較簡單安全。

關於觀息，六妙門裡的方法之一是主要觀察鼻下，大概人中的位置。感覺氣息流過的狀態，快慢，滑澀，長短…所以初學者為了容易感知建議蓄鬚。

你是女性，如果太困難也可以觀察鼻孔出氣處開始，但這個感覺太粗了，需要格外的專註力才能繼續深入。如果實在不行就老老實實的數息，專註於計數也是一種方法。

但要知道這些辦法都是為了止息心念。通過專註於某一個境界，把妄念摒除。如果做不到，就要嘗試修觀。止觀雙運才是正道。現在多數坐禪人都強調止法，認為不能止就無從修觀，這是不對的。

另外，如果學佛教的禪定，首要的並不是打坐。

看一下小止觀的章節：

具緣第一 2、訶欲第二 3、棄蓋第三 4、調和第四 5、方便行第五 6、正修行第六 7、善根發第七 8、覺知魔事第八 9、治病第九 10、證果第十

所謂的打坐出現很靠後了。所以前提要把握准，否則難得利益。

本人現在打坐，先選安靜的地方時間，然後主要是調身，把身體調好了，入定很快。而不是忙著數息，鼓肚子。那樣不得要領，盲修瞎練。我年輕時候學道家打坐就是走的呼吸路子，學了幾年也沒什麼利益。

肚子涼，最好直接學道家的導引健身功。起效快，很安全。說到養生，道家還是比佛家親民。

瀉藥

你調息是打算做什麼修行？如果是佛教修行，不必觀下行，連調息本身都是多餘的，如果是道家修行，女的還是別做腹式呼吸為好。道教修行我就不說了，知乎里道士好多的。

我根據自己一點經驗說一下，有不對的地方望各位指正。

1調息要感覺到氣息移動，首先要靜，才能把注意力放在觀察自己內在感受上。

2可以嘗試各種姿勢，比如端坐，平躺。有些姿勢比另一些姿勢容易感受到氣息移動

3一些音樂可能對你有所幫助，這可能因人而異。（我聽一些冥想的音樂感覺一般，倒是聽買mp3和耳機時自帶的2首歌曲時有種強烈的氣歸丹田的感覺）

4夏天肚子涼也應該不算不正常吧

5月事期間不要意守下丹田，據說會血崩。中丹田和上丹田我都沒有意守過，實修的人對次爭論比較大，意守中丹田有人會胸悶，意守上丹田我覺得是初學者的禁區。

6不要用以意念引導氣息，這點萬分重要。雖然以意念引導會使一些人在短時間內感覺到氣息流動，任督循環。但是道家實修都是反對這種方法的。我個人猜想這是一種揠苗助長的行為。

7氣歸丹田是第一步，事實上在我自我感覺打通小周天之後的很長時間裡都不知道真正的氣歸丹田是什麼感覺。大道至簡，最重要的事情往往最容易被人忽略。

8修行，暫且說是修行吧，其實都是要以身體健康為基礎的。即使是感覺氣息流動，氣歸丹田這些個基礎的東西。現代人熬夜，飲食，壓力多種問題可能使這些看似簡單的東西不簡單。查缺補漏，亡羊補牢吧。找個好點的中醫調理一下可以幫你更好的「築基」（「築基」聽起來很神秘，其實就是查缺補漏嘛）如果肚子涼真是什麼問題，吃藥絕對比自己練調息快且安全。

9對於初學者來說，睡覺絕對比調息對自己幫助大。如果能夠感覺到自己體內氣息的流動就很容易發現，氣歸丹田這種事情你打個瞌睡很容易就做到了，刻意去做，不容易。