26歲，女，微胖。每天早晨堅持跑步10分鐘，運動量不大，已經堅持快一年了。長期堅持下去會有什麼效果嗎？

02-18

跑步之前做熱身, 跑步之時加強度, 跑步之後做拉伸, 跑步完了控飲食. 包你前凸後翹

你自己都覺得運動量不大，這得是多大的運動量？

我覺得減肥挺簡單的，每天稍微少吃一點點，以前十分飽現在就八分飽。然後開始運動。跳繩，跑步，游泳，都行，但前提是你得盡全力，累了就停下，周而復始，循環個幾次，直到你覺得「啊不行了要死了要死了要死了…」

然後你就可以吃一頓狠美味的晚飯了，我個人經驗來看這樣每天運動不節食。覺得缺水了喝瓶可樂都沒問題，兩個月減20斤，因為沒太大減肥動力，胡吃海塞了半年才胖回來，不反彈。當然這是我的情況，你照這麼做行不行我就不知道了……

運動完洗個澡，喝點茶。啊生活。

得看你的速度了，只有10分鐘，要還是那種堪比走路的小跑，效果就也「堪比走路」= =

長期單一的低強度有氧運動是沒什麼效果的，因為咱們賊精賊精的身體會適應這種運動模式，調整到最節省能量也就是掉肉最慢的狀態。要麼你得加點別的運動項目換著來，要麼你得加點無氧訓練，肌肉多了基礎代謝上去了，才更方便減肥。26歲這個年齡，基代應該在下降了，推薦你多練練無氧。千萬別節食。

說n分鐘以上才開始消耗脂肪什麼的都不用信，一旦開始運動，脂肪和糖就都會調用，只是效率不同而已。

10分鐘真的太短了還沒流多少汗呢

跑步不會減重，但是體型會變好。前提是跑前熱身做好，慢跑，然後你不是易胖體質。

10分鐘,還不如在被窩裡呆過去算了. 換而言之,你用蠟燭燒一鍋水,能燒的開么? 最少30min或者5km以上

你是說身體上的效果嗎？幾乎沒有

10分鐘較少。一般控制在微微出汗為宜。另外還要注意飲食的攝入。這需要根據你的職業和生活地域，制訂詳細的食譜。

那瘦人能長時間跑步嗎豈不是更瘦。。

十分鐘也太短了，起碼一個鍾以上，還有配合飲食，否則你就只能想瘦而不是變瘦

45分鐘或以上且速度不能太慢，最起碼自己要感受到明顯的心率提升。

十分鐘！！！！應該是沒什麼效果吧怎麼也要半小時~~~~

45分鐘或以上

應該不會，心跳到一定速率並保持較長時間才會起到健身或減肥的效果

十分鐘？還想有效果，請問是變成傻逼的效果嗎？所以胖子就是好吃懶動造成的，絕壁你就是這樣的一個懶胖子，鑒定完畢！