26歲，女，微胖。每天早晨堅持跑步10分鐘，運動量不大，已經堅持快一年了。長期堅持下去會有什麼效果嗎？
02-18
長期堅持下去會有什麼效果嗎？效果就是你不討厭跑步，可能會慢慢成為習慣，然後周末或者時間有餘的時候會長跑的可能性增大，愛上跑步的可能性增大。
至於你說每天跑10分鐘有什麼效果？如果你這十分鐘不是百米衝刺的速度，而是慢跑，那就和我每天花15分鐘快走到地鐵站差不多，保守的說：基本沒有效果。建議改成每兩天或者三天跑一次30分鐘的，然後周末跑一次45分鐘以上的，這樣效果會有的~我就知道會很多人跳出來說運動量不夠。
不過沒關係的，堅持一年已經很了不起了。至少養成了非常好的習慣。堅持下去就是更加好的習慣。
有了這種意志，稍微注意下方式就好了。總比才跑兩次一小時就放棄的好太多。1.運動強度夠不夠要看心率，不是光看運動的距離或時間，先搞清楚自己的合理運動心率範圍。
2.主要維度也沒有，體重也沒有，什麼叫微胖？是多胖多瘦倒是說清楚啊。
3.三分練七分吃，不說飲食結構只說運動了多少等於沒說。
堅持了快一年，你自己感覺怎麼樣？緊緻了嗎？我覺得十分鐘運動量不太夠。我也是微胖型，跑步有半年左右，一開始只能跑十多分鐘，慢慢增加到一次跑半個小時，每周跑2次，體重減掉了10斤，身材的線條明顯緊了，當然不跑步的時候會做做操、瑜伽什麼的。建議你慢慢增加一點運動時間，一定會有效果的。加油！
能幫助你養成早睡早起的好習慣。因為太陽出來跑步就太熱了呀，所以想長期堅持一定得起早。
能讓你的皮膚變得更好。我每天大約6點多去跑步，10-15分鐘。每次跑完回來皮膚又白又嫩自帶腮紅，那氣色！！！我都想咬自己一口～我男票被我拖著起床跑步以後，臉上經年累月的痘印一下子淡了好多，他不用護膚品的哦，什麼都不用～
能讓你保持健康。每天10分鐘，生命大不同！
不過，如果真的想減肥的話，還是另外挑個時間進行更長時間的鍛煉吧。
最後，我真的很反感一大堆答案里的冷嘲熱諷，能堅持一年已經很厲害了好嗎？你們到底有什麼立場去這樣嘲諷人家呢？跑步10分鐘…………10分鐘也就是個熱身的時間
想減肥，就要控制飲食。所謂「三分練七分吃」就是指這個意思。從飯量和飯的內容上都要控制，主食要食用低GI值的食物，也就是粗糧，蛋白要多吃，蔬菜也要多吃，油炸、火鍋和蛋糕甜點能不吃就不吃。可以用APP計算自己的代謝，攝入食物的卡路里並拍照記錄，記錄自己每天的飲食也是很有樂趣的哦~飲食堅持一個月，有奇效。記得每周拍照，給自己留下努力的痕迹。有氧運動最好每次在40分鐘以上，跑步的話4公里左右吧。另外只做有氧運動是不夠的，結合無氧運動才是塑形的王道！推薦關注 @斌卡@陳柏齡，多掌握理論知識，多多嘗試。變身成功記得來爆照哦~
其實我也想問，每天早上做20個仰卧起坐，多久後我能有八塊腹肌。。？
腿變粗，屁股變大。真心不騙你→_→
心率減慢，心臟代償能力增強
跑總比不跑好，效果嘛，我覺得可能不會明顯，畢竟10分鐘太短了。為啥不把10分鐘逐步加長到1小時左右呢？
兩個月不吃晚飯體重徘徊在了51-52，就是下不了百，然後作息不變就多了開始每天早上1.6KM跑步後（運動10分鐘以內），一周還是兩周到了49-50，然後堅持一個多月到了48。連帶著跑步也成習慣了……
只要多運動，一定沒錯的，突然長距離的跑步會帶來厭惡感和壓力，可以逐漸增加量，其他時間也多運動，能站著絕不坐著，有事沒事蹦幾下，減肥說白了就是要輸出大於輸入，消耗多了，吃的少了，就會瘦！加油！
大學舞蹈社團，每天跳舞一小時＋（一直蹦蹦跳跳的那種），一年半的時候有人開始說我腿細了。開心cry
跑十分鐘。。。
我一周60分鐘跑步60分鐘游泳都沒瘦。
真相是，我吃太多。。。不減攝入跑十年也是胖。
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