我是一名健美愛好者，女，今年27，已經系統的鍛煉的5年肌肉，現在肌肉增長遇到了瓶頸，求增肌方法？

02-18

可以的，請圈hulk, 討教code green技能

你吹牛逼，無圖無真相

@周鳴來看綠巨人

萬一是舉重運動員

18英寸=45.72cm

這個體型是怎樣的？是中學生物課本的女神？還是全職獵人里的比絲姬？

難道你是傳說中的女超人？

留下微信詳談。

我覺得還是得有圖才能給建議

女俠你爸是超人還是綠巨人？

我用小拇指彎舉1000磅，千真萬確！大家要相信我！

女子健美選手很少見，求照片，求認識，求交往！

我沒看到你，但能估計出幾個明顯的錯誤。

1：健美不是力量舉，以你的成績，我肯定不信你是孤立胸肌發力完成動作的。估計你是按力量舉的姿勢發力完成的，全身發力，腰腿為主，更多的精力放在力量舉，大重量訓練里。健美的孤立肌肉訓練感覺不對，無法得到肌肉生長，局部發達是肯定的，這根訓練方式有直接關係。

分清健身，健美，力量舉，什麼訓練方式，得到什麼結果！

2：增肌訓練不要時間過長，減少全身的消耗總量，主要訓練目標肌肉，你每天訓練時間太長了，一般認真的完成健美訓練一次60分鐘足夠了，即使一天練兩次，兩個小時足以。

3：營養熱量，長肌肉必須熱量和蛋白質充足，熱量不足無法支持訓練，消耗蛋白質。蛋白質不足肌肉就不可能生長，相互影響。所以職業健美選手非賽季時需要足夠的脂肪儲備，保護肌肉，提供熱量，及營養儲備。

4：休息不足，你真要每天都訓練，肯定是過量了，沒有足夠的休息肌肉一樣不會生長，很容易過勞，損傷。

5：藥物，職業健美沒有不用違禁藥物的，只要有一個人用，在賽場上就會非常明顯，其他人就沒得比了。藥物不是蛋白粉，肌酸，而是激素，類固醇，睾丸酮，腎上腺素，胰島素，等等（我說的現在可能都不用了，他們要用更給力），尤其是女子健美要達到肌肉發達的效果.........。

你最好自己考慮清楚。

6：綜合幾點，你不會訓練細節，大部分動作可能都不對，體質基礎不錯而已。訓練時間，項目，計劃安排，總量，休息，飲食，營養，都有很多問題。

這還只是初步了解，你喜愛健美是一碼事，真正會練是另一碼事，玩職業競技健美運動又是另一碼事。

需要你自己選擇清楚，考慮清楚，才能幫助你！