如何開胯？

02-18

最科學的方法，比如要注意哪些錯誤動作，不會對身體其他部位造成傷害，先行謝過！！

多踢高位腿法控腿也可以嘗試從低到高。我個人還是興奮完多踢高位到最嗨的時候拉一拉平時不在意曾經跟老外交流過他們不怎麼啦踢高位踢出來的

哎，跨緊到蹲坑都反彈。。。。

普通提前區倒是練到手掌碰地了

看圖說話

1.腳對牆，大腿從上往下看，呈一字，一人在上面踩，這樣踩下去，是打開的形態是標準的。最好有一人抵住肩膀，不然痛了會容易向外滑，沒效果

2.最好是靠牆，雙腿自然打開，兩人分別踩住左右腿的膝蓋，腳踝，向里推

下面圖片來自網路

3.趴青蛙，身子向下震動

4.兩腳相對，兩腿向下震動，不過胯比較差的，這個動作通常有人幫助比較好

看了最高票，想說一句

拉筋都是自然而然的，不是硬捌（bie）過去的

這麼練，長遠來看沒有任何好處

青蛙趴你知道吧。找人幫你踩。能貼到地時八字也就基本開了。但要循序漸進不能急於求成。

可以耗橫叉。屁股緊貼著牆、兩腿向兩邊張開、綳腳。就這麼耗著、慢慢的、身子會向下滑。