跑步時小腿前側肌肉酸痛怎麼辦？

跑步時小腿前面，骨頭旁邊一點肌肉，靠近膝蓋四分之一的地方開始，特別酸痛，停止跑步後過一會會消失。我又做拉伸和熱身

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1. 小腿前側（外側）的肌肉主要有：脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨長肌和比目魚肌。
2. 你跑步導致這個部位酸痛，說明你上述的幾塊肌肉的肌力不足。因此鍛煉改善的應以加強這幾塊肌肉的肌肉耐力為目標。
3. 方法1：自體重提鍾，每周三次，每次間隔保證大於48小時。每次做四組，每組的個數是你單次最大重複次數的60%；組間休息2分鐘。
4. 方法2：跳繩，隔天一次，每次跳1分鐘然後休息1分鐘。總時間50分鐘。
5. 你可以方法1和方法2交叉訓練，每周保證3次即可。基本上鍛煉1周後就能有明顯效果。

關於小腿肌肉酸痛與跑步姿勢的最近的一些心得體驗。

最近在測試一款跑步機產品。這個跑步機的平地模式時候自帶1°的角度（據說是按照巴西客戶的特殊要求訂製的······）按照平時的跑步姿勢跑的話，半個小時後小腿肌肉就已經酸痛無比了·····

於是為了克服和改善開始隔天練習跳繩，力求通過增加肌肉耐力的方法來克服和改善這個問題。

之後的一個星期雖然得到了些改善，但是酸痛的問題沒有徹底解決。

在之後一個練習長跑多年的朋友，告訴我小腿的酸痛是由於腳掌落地姿勢不對造成。也就是說腳掌本來應該很自然的落在地面上，結果我卻是「固定一種姿勢」落在地面上的，這就造成了小腿酸痛的主要原因，如果踝關節放鬆，更本不應該感覺到小腿肌肉酸痛才對。

抱著半信半疑的態度，我開始按照他教我的跑步姿勢慢跑。

結果是小腿居然完全沒有感覺。按照8.5KM的速度跑上一個小時可謂是：輕鬆加愉快·····

最後這裡想對上面的答案補充的就是：除去上面講的力量練習外，最好還是糾正不正確的姿勢更加治標治本

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剛開始跑步,會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,一般可很快恢復,漸漸習慣跑步後,肌肉的疼痛也自然會不再出現.訓練過度也會引起肌肉疼痛,這時應該要縮短跑步的距離,或考慮暫停.肌肉收縮產生能量的同時,肌肉內也發生著一系列變化,若強度過大,血液循環跟不上,氧氣供應不足,乳酸堆積,將刺激神經系統,引起疼痛

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謝邀。

根據你描述的部位，推測是小腿的脛骨前肌出現酸痛。脛骨前肌的功能是踝關節背屈，也就是勾腳尖的動作。通常在跑步過程中跑友為了使配速更快一點、步幅更大一點，產生向前跨步的動作，成為跨大步。當進行跨大步時就會出現勾腳尖動作，每跑一步夠一次腳尖，肌肉不停的收縮，久而久之就會產生酸痛。

出現這個問題說明：

1、脛骨前肌肌力不足，需要加強鍛煉；

2、跑步姿勢可能存在一定的問題，可以在專業的跑步俱樂部評 估跑姿並學 習正確的跑步姿勢；

3、跑步結束後針對性肌肉放鬆不足。

相關鍛煉

1、脛骨前肌鍛煉

坐姿彈力帶抗阻勾腳尖

站姿勾腳尖

2、放鬆脛骨前肌

由於脛骨前肌不易拉伸到位，因此採用網球、泡沫軸進行滾壓。

希望可以幫到你。

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蹬地前擺過程中，你不要勾著腳尖，這會造成肌肉緊張，毫無必要。放鬆小腿、腳踝，用大腿帶著小腿動。

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多按摩！拉伸20分鐘左右

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