如何練就抵制誘惑、沉心靜氣的本領？

02-18

我認為為了專心凝神不為所動而遠離誘惑、禁慾是無用的，一旦無法遠離便會涉如其中無法自拔。
比如為了專心學習而關掉手機收拾乾淨桌面等行為；又如在信息爆發的時代閉關不聞。
我們不能因噎廢食是吧！
想了解如何在手機在旁甚至需要利用手機或電腦的情況下專註於工作與學習，提高效率。
如何真正練就內心的沉靜與強大。

歡迎各位回答，不勝感激。
說風涼話的請繞道

其實抵制誘惑的能力是意志力的一部分，意志力強了，抵制誘惑的能力也隨之加強。而每個人的意志力是與生俱來的，但有些人意志力強，有些人意志力弱，無論從哪個方面看，能夠更好的控制自己意志力的人，活得更加幸福。他們的生活更快樂、家庭更和諧、戀情更長久、收入更高、事業更成功。他們能很好地應對壓力、解決衝突。這時，你可能會問，那麼我們該怎樣做才能提高意志力，加強抵制誘惑的能力呢？

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你有沒有發現一個現象，就是每次看電視劇或電影時，你最忍不住吃零食，儘管你知道自己在減肥。其實，這就是因為你的注意力被分散了，所以意志力隨之減弱。那該怎樣讓注意力更集中呢？

訓練一：5分鐘冥想

在你的電視劇播廣告的間隙，不妨做5分鐘冥想。定期的冥想可以集中注意力，從而更好地讓減肥的人保持清醒

1、坐在椅子上或盤坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上

2、把注意力放在呼吸上。吸氣時默念「吸」，呼氣時默念「呼」

3、不用再默念了，把意識放在呼吸上

訓練二：當你面臨誘惑時，通過呼吸實現自控

如果你現在面前擺著一塊誘人的蛋糕，你不妨試著深呼吸，放慢你的呼吸節奏，慢慢的你的意識清醒了，你會發現你想吃的慾望沒那麼強烈了。

訓練三：綠色鍛煉

1、走到陽台上，找到一片綠色空間

2、放一首你最喜歡的歌，在附近街區慢跑

3、做做簡單的伸展活動

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研究表明，長期睡眠不足的人，脾氣暴躁、注意力難以集中，最容易被誘惑。

訓練四：躺下來，呼嚕呼嚕睡個好覺

訓練五：躺下來，做全身放鬆

放一首舒緩的輕音樂，躺下來，把注意力集中到呼吸上，感覺到腹部上下起伏，不要睡著，從下往上默念每一個部位，比如「腳趾、腳背、腳踝放鬆……」「小腿脛骨、小腿肚子放鬆…..」

（如果你不知道怎麼默念，可以下載瑜伽放鬆休息術，照著做就好了）

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訓練六：意志力飲食

低糖的食物更助於意志力增強，確保你的身體攝入足夠多的食物，能為你提供充足的能量。這就是為什麼減肥都不提倡節食，因為節食的人更難抵擋住誘惑，更容易暴飲暴食。

訓練七：有意識地控制住自己的一項習慣，比如挖鼻屎、摳腳

訓練八：失敗的時候，請原諒自己，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭

如果你在減肥的時候，實在忍不住多吃了一點，不要一直帶有罪惡感，要懂得原諒自己，爭取下次能抵擋住誘惑。

訓練九：等待10分鐘

在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間，在這10分鐘里，一定要時刻想著長遠的獎勵，抵制住當前的誘惑。比如在面臨巧克力時，你先別吃，告訴自己瘦了後有多美。

這問題我想了很久，只有兩種狀態，一是一無所知不感興趣，二是想明白了，不覺得稀奇。

因為不知道自己要什麼，然後看看別人，他有我沒有，就焦慮了。一個知道自己要什麼的人，他要的一定是符合自己性情，秉性的，追求這些東西，他才會平靜，從容。——周國平

我想這個問題的根源在於想清楚自己究竟想要什麼。

一般對於想要的東西，我們會全身心的投入，如果還是戒不掉身邊的手機，想想打開手機，你都在幹些什麼。刷朋友圈？刷微博？刷知乎？這些事情既浪費時間，又收穫甚少。（排除有針對性的上網解決某些問題）那麼，放下手機吧，做點有用的，可以離自己的目標近一點的事情。

那麼，對於不想要的事情，但是又必須做，怎麼辦？我想四個字可以解決，「無欲則剛」。既然你對它無慾望，那就應付了分內的事就好，其他的不要想。

最後一點，很重要，很重要。那就是，做什麼事情不要自己騙自己，要什麼我就是要什麼，不要什麼，給我我都不要。

好了，起床，開始新的一天！Morning！

非專家，不邀自來。

有兩種解釋，有多重辦法，這個因人而異。

一、沉浸在你所認為的誘惑里，試著屏蔽誘惑的力量，逐漸恢復心智，到自主選擇，可進可出。

二、找到其他的能讓你high而且有益無害的事情做，全身心投入，養成習慣。

最關鍵的，

在於你想不想抵禦誘惑。

去其糟粕，取其精華。提高個人品位，自然而然就會摒棄一切垃圾嘈雜的東西。說白了就是個人境界的提升。

關注番茄工作法你的生活因此而改變：/

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