怎麼吃可以不長肉，從此告別「每逢佳節胖三斤」

春節將至，大家是不是已經進入了「狂吃狂吃」的模式了啊。相信每逢佳節，都是對計劃減肥的小夥伴意志力的巨大挑戰。「管住嘴、邁開腿」你可能已經都聽膩了，道理你都懂，但仍然做不好。其實這真的不能怪你意志力薄弱，畢竟這種大原則太高度概括了。

下面就給大家一些具體的建議，讓你能夠在假期放心吃但不長肉，是不是已經兩眼放光了，敲黑板，下面的都是重點哦！

什麼可以多吃：

1. 高蛋白質

研究發現高蛋白的飲食習慣能夠降低晚上飢餓感50%，能夠減少進食慾望60%。並且高蛋白飲食更容易讓人產生飽腹感，平均每天可減少441卡熱量的攝入。同時，高蛋白飲食能夠有效幫助保持肌肉，防止肌肉流失。

典型的高蛋白飲食包括：雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉等。

2.低碳水含量的蔬菜

這類蔬菜除了能夠為身體提供充足的維生素群外，還能提供充足的粗纖維。研究發現，粗纖維能夠延長人的飽腹感，非常適合計劃長期控制飲食的朋友。

3.多喝水

研究證實，在餐前30分鐘的時候，喝500ml左右（差不多就是一瓶礦泉水）的水，能夠降低人44%的熱量攝入。並且喝水還能夠在喝完後的1-1.5個小時內提升代謝率24%-30%。

常喝水的好處太多啦，除了以上講的能幫助減肥，還對皮膚保養很有幫助、能夠提升人的整體健康狀態……（哈哈哈，先停一會，我去喝杯水）

什麼應該少吃：

1. 各種零食

幾乎所有的零食都是高糖或者高鹽的，吃零食能讓你不經意間就攝入了大量的熱量。並且吃零食是會「上癮」的，很多朋友應該都有過薯片或者餅乾一吃就停不下來的經歷吧（都是淚啊）。

2. 酒類

研究發現，攝入酒精類飲品的人，比對照組更容易積累脂肪。所以還是盡量少喝或者不喝吧，啤酒、白酒、黃酒、紅酒統統都算啊。

以上談的都是吃什麼的問題啦，其實「怎麼吃」還有一個很關鍵的方面：什麼時候吃。大量研究發現 「輕斷食」能夠有效達到減重的目的，之前的文章里有過介紹啦，可以點開鏈接查看：「輕斷食」一個簡單的習慣讓你在減脂的道路上一路狂奔！

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往期文章：「輕斷食」一個簡單的習慣讓你在減脂的道路上一路狂奔！

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