【假裝理論】談談利用健身達到男生身材的方法
這段時間快要過年了，用腳後跟想都知道肯定要吃胖了。不過吃好喝好也不一定是壞事，至少讓身體得到了足夠的能量，能夠更好地鍛煉增長肌肉。
這次分享一下鍛煉那些部位和如何鍛煉，來獲得接近男生的身材。
肩
肩一定是對pass成男生來說最重要的一點，因為增加肩寬可以讓跨看起來更窄，讓肩胯比更趨近於男生的體型。
但是肩是一個很不容易練好的部位，因為它非常不穩定，容易受傷。同時，它連接胸肌和背肌，很難孤立的鍛煉到肩部肌肉。
所以我的個人感受是
- 一定要先熱身，防止關節受傷
- 由小重量開始，循序漸進。不要追求大重量，防止受傷。肩部受傷很難恢復而且很影響日常生活。每個動作都要先保證質量（用小重量學會如何發力），再保證數量
- 做的時候感受肌肉發力，確實是肩部肌肉在發力而不是胸部或者背部在進行代償（就是幫著發力）
- 個人感覺小重量多組數（10-15個）經常會比大重量少組數（6-8個）的肌肉感受明顯，如果你也是這樣的話，可以考慮小重量和大重量交替做，更有效的刺激肌肉
- 雖然有所謂的爆發力組（一組1-3個），增肌組（一組6-8個），耐力組（一組15個左右）的說法，針對想提高不同能力的人，但是這個不是鐵定的，要根據自己的身體感受和反饋來進行調整（比如我覺得增機組做起來並沒有耐力組有感覺，所以我可能會選擇多做「耐力組」來進行增肌，因為所謂的「增肌組」對我來說效果並不好）
下面是一些肩部訓練方式：
比如這裡，V字形能比一字形更安全，因為力矩小，不容易傷到肩關節
這裡，圖一是靠小臂發力的，並沒有刺激到肩關節，而圖二是靠肩部肌肉發力帶起大臂
這個也是同理
胸
胸是人體最大的肌群之一，練好當然很重要。但是相對於接近男生的體型來講，沒有肩那麼重要。不過，鍛煉好胸肌的一個好處就是，對以後如果要做top surgery是非常有幫助的，而且對術後恢復也非常有好處。
不過尷尬的是，胸肌練大但是沒有做top surgery的情況下，胸是會變大的... 所以... girls，練起來...!
胸部的發力相對於肩部來說要好把握多了，不過原則還是不變的：先學動作，循序漸進，感受身體，不要受傷。
比如對於常見的卧推這個動作，如果沒有人在旁邊輔助，就不要做超過自己能力範圍（對我來說，就是靠自己如果做不了8個以上的話）的重量，不然被杠鈴壓在下面也是很尷尬的。
同時，我感覺卧推這個動作小重量能更好的感受發力，而啞鈴飛鳥這些動作，用大重量的肌肉感受比較明顯。所以重點還是，感受自己的身體，選擇適合自己的重量和動作。
胸部訓練動作：
另外這個是不用去健身房就可以在家做的：
背
背也是一個大肌群，但是作為想要pass的ftm來講，它沒有肩那麼大的修飾身材的作用，也沒有胸對於手術來說那麼實際的作用，那練它幹啥呢？
其實男性和女性身體上的一個重要區別是，女性在腰的位置有個凹進去的地方（曲線），而男性是直下來的。而如果把背部肌肉練起來了，就可以讓這個部位看起來更直，更像男性的腰部
背部訓練：
最後還剩啥？？
腿？？？
不是說腿不重要...
但是它對於想要pass成為男生的身材來講
確實不重要
練完一波，又可以愉快的吃肉攝入蛋白質了！
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