門將如何二次起身快速撲救

大家好，今天我們給大家介紹一個倒地起身的小竅門，希望大家喜歡。

今天給大家介紹一個旋轉起身技巧，幫助大家提高二次撲救的成功率，我們現在開始：

旋轉起身技巧介紹

我們先回顧一下魚躍撲救，做一個邁步撲救，那麼你如何以最快的速度從地上起來呢？

關於這個英國足球教學的標準是：膝蓋抵向胸口，然後外展發力起身，主要是髖部發力，兩腳快速站起來。

這個技巧在時間充足的時候是可以的，但是如果沒有那麼多的時間，比如近距離射門，球打到第二個前鋒腳下，你必須快速起身的時候，所以給大家帶來今天旋轉起身的技巧，這個技巧在歐洲廣泛運用。

在原地做出撲救的姿勢，非常好，假設我們剛完成撲救，現在要做的是這個腿向前發力，下面這條腿也隨著一起，一次完成旋轉起身。

用你的核心力量擺動上面的腿向前發力，然後以髖部為軸，扭動臀部旋轉起身。

下面我們看一遍完整示範，擺腿、旋轉起身，然後向一側邁兩步做準備姿勢。

今天我們給大家介紹的旋轉起身技巧很多人不同意，我們今天想說的是你必須要轉變思想翻開新的一頁，接受新的事物。現在英超聯賽中，有很多守門員，包括各國守門員都在用這個技巧，這是一個在實戰中被證明了的方法。

我們繼續，我們注意看，他旋轉起身後，他的肩膀會向一側下沉，因為動能朝向這個方向，如果球打到相反方向，守門員就無能為力了。

這就是很多人不認可這個技巧的原因，但是我們不要忘了這個技巧應用在幾乎沒有時間的緊急情況之下，是一個瞬間的決定

我們需要快速起身，我們首先也預判到球會打向這個區域，所以肩膀下沉可以將我們的身體更快地推向這個方向。

有球訓練：

接下我們進行有球訓練，練習這個動作，我們要鍛煉快速反應能力，所以要站在四碼外射門就可以了。

開始由一側先倒地練習旋轉起身接球，旋轉起身熟練後，開始兩側喂球練習兩側撲救。

對比分析：

現在我們再看一下英式標準的膝蓋抵胸起身的技巧，和我們剛才展示的旋轉起身做個比較。

我們可以看到膝蓋抵胸的技巧在重心轉換上有一定的難度，耗時會更多一些。雖然旋轉起身看起來更難一些，但是你一旦掌握就會變得簡單，你就會感覺更自然些，我們利用腿部的動作，跟隨著身體的重心改變方向，利用動能順勢起身就可以更快的完成撲救。

當然要掌握這個技巧你還需要大量的時間練習，不管是撲救高球還是低球，首先必須要有一個好的身體條件，尤其是核心力量要有一定的保證，下面就給大家一些核心的訓練建議，下面就是一些提高旋轉起身時核心力量的訓練方法。

要點回顧：

現在我們再回到最基本的技巧，一步一步展示給大家，給大家一些建議加深印象。

回到這個姿勢，髖部著地，核心發力，確保地面和胸部之間、腿和地面之間有一個空隙，上面腿抬起來。

首先由上面的腿發力向前帶動身體，轉動身體到另一側。記住在你和地面之間要留一個空隙，利用髖部做軸轉動身體。

注意肩膀和身體呈一條線，動作要正確，轉過來之後就立刻可以實施撲救。

當我們肩膀下沉的時候不能像這樣背部完全著地，否則很能起來。

腿和地面之間要有一個空隙，旋轉時上面的手和下面的手如此放置，讓身體保持均衡。這是最基本的技巧，我們先練習旋轉，熟練之後再練習起身。

旋轉熟練後我們練習起身，準備姿勢就位，腿部發力旋轉，兩手依次抓地。

同時將上面的腿立刻收到身前，然後兩腳同時發力將身體推出。

完整來一遍，旋轉，手抓地，腳過來，兩腳蹬地發力推出。

最後，我們只是給大家介紹一種快速起身的方法，每個人身體條件不同，不一定對每個人都適用，所以兩種方法都要練習，堅持練習這個技巧，並把它運用在比賽中，別忘了留言告訴我們你的感受。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！