我每天跑步3㎞，跑完後有拉伸按摩，但小腿現在越來越粗，肉也越來越緊，我該怎麼做，繼續堅持跑，還是停下來?

02-18

本人女，身高170，體重57，別的地方都很正常，也不胖，但是因為從小鍛煉小腿，而且小時候沒有及時拉伸什麼的，所以現在很粗，有39cm，大腿很細，所以很不協調，想通過長跑瘦下來可能嗎？我現在是繼續堅持還是放棄

問題不大。

其實大部分女生小腿的肌肉看起來壯是因為肌肉+皮下脂肪（俗稱五花）比較厚實，當適當鍛煉以後肌肉充血膨脹，跟脂肪混合起來視覺上看起來小腿又粗了一點。

那麼問題來了。

1，跑步到底會不會長小腿。

簡單來說取決於你跑步的速度，馬拉松式的長跑你絕對不會練成肌肉女，因為你的有氧運動在消耗脂肪的同時也會毫不留情的幹掉你身上的肌肉，這也就是馬拉松選手個個都是細長型，如下圖所示，上一個我超愛的妹子的圖吧。

傳說中的最美馬拉松女孩兒，毛豆君，注意這位可是跑馬拉松的，這個小腿狀態我是非常喜歡的，不知道樓主是否滿意。

這麼看起來稍稍充血，但是整體還是非常的漂亮。

妹子的腹部（福利）。

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如果妹子你有一天忽然迷上了短跑，那你恐怕要面對的是一條比較坎坷的路，短跑所需要的爆發力是需要足夠的肌肉做力量支持的。所以身體上看起來要威猛雄壯一些。

日本短跑名將福島千里，這個大腿肌肉狀態其實我還是蠻喜歡的，不知道妹子們能否接受。

比賽照，盡量不黑，已經是比較客觀的身體狀態。

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看到這裡相信妹子已經有了比較清晰的答案，想要哪種身材完全取決於你的跑步方式，至於每天跑3KM小腿還粗的問題，我的答案是，繼續跑，不要停下來，從今天起記得每次跑完好好拉伸，美好的身材在不遠的將來。等著你

3km少了點，跑多點，跑慢點，跑久點，我剛跑了一個月，已經看到小腿明顯瘦下來了，跑步後壓腿。

估計你是前腳掌著地，有點頓著跑，不輕盈，過度快一些，一分鐘步頻180，輕快起來，心肺能力一好，就能跑更遠了，腿部酸要多練習，多放鬆，用泡沫放鬆軸滾滾。

按摩拉伸早晚各一次，減少肉食攝入量，跑步隔天一次，並且重心是跑步持續的時間而不是距離，要達到減肥目的，通常是要跑30分鐘以上。

3km太短了，起不到減脂或者減肌肉的作用，至少跑一個小時，慢跑即可，結束後做做拉伸，另外飲食要控制好，多看看減脂方面的飲食，脂肪和肌肉都會消減的。我就是為減脂過程中的肌肉損耗而苦惱ing。另外可以每天吃飯前做幾組深蹲，大腿稍微粗一點也就顯得小腿細了。不過練粗沒那麼容易啊。

減小腿肌肉是個技術活找懂的教練指導吧如果在一線城市還是有希望能找到懂這項技能的教練

別的我不知道，正確騎山地車可以給小腿塑性，親身經歷。

小腿粗的確會影響美觀感覺跑步會讓小腿更加緊緻所以你可以專門找瘦小腿的方法瘦下來之後再跑步畢竟跑步沒有錯