看完本文你就知道自己的極限在哪了！

健身健美是非常棒的體育運動，但是凡事都有其兩面性，健身健美也有非常多的槽點，在吐槽之前，我更願意跟大家分享一些對大家有用的東西，學會這些東西，才能有理有據的吐槽。

首選想讓大家知道一個概念：FFMI——無脂肪體重指數。Fat Free Mass Index (FFMI) 做為一個衡量肌瘦肉量的基準，不像BMI會把脂肪算到重量里，FFMI在測量訓練進展和生長潛力上是更有實用性的。我個人更喜歡稱之為「肌肉指數」。很多健身愛好者都希望自己的肌肉和力量能夠無限增長下去，但很顯然這是不可能的。一個人的肌肉量的極限是多少？FFMI公式或許能夠告訴你答案。

FFMI的公式如下:

FFMI = [體重KG * (100%-體脂率)] / 身高的平方

也就是（1-脂肪率）*體重（單位是公斤，kg）除以（身高的平方，單位是米，m）

沒看懂？那就拿我小丁宇來舉例子。裸足身高1.74m，體重80kg，體脂率18%。我的FFMI指數就是（1-0.18）*80除以1.74再除以1.74=21.67。這個21.67就是我小丁宇的肌肉指數。

有些人個子高，若身高超過1.8米， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (身高 – 1.8)

那麼問題來了，個子越高豈不是越強？這樣說是不準確的。但個子越高，身體肌肉和力量的生長上限越高是肯定的。我個人認為這也是公平的，因為高有高的好處，矮有矮的優勢。比如一個一米九的和一個一米七的兩人同時進行健身訓練。在天賦，營養，訓練等變數都一樣的情況下，矮個子的身體飽滿起來肯定會更快一些。所以前期矮個子健身必然更佔優勢。我本人甚至見過一位高手四年時間達到自身自然條件下的肌肉量極限。同樣的付出高個子因為上限更高一些，所以花費的時間相應的就要更久。

話說回來，也正是因為高個子生長上限更高一些，所以當矮個子逼近自身極限之後，高個子還能繼續生長，也就是可以變的更加巨大。最後大家都逼近自身極限的情況下，站在一起，個子高，骨架大的看起來肯定會更震撼一些。如此說來，健身訓練後期，高個子則更具有優勢。

所以我很不喜歡生活中遇到的一些人。他們總是很不要臉的對我說「你練得比我好是因為你給比我矮，我這麼高練起來比你難多啦！」難道碰到高你很多但練得很好的人你還要用你那付嘴臉喋喋不休的說「因為你個子高，所以你能練得更大，我練不到那麼大是因為我個子不夠高！」

同樣的道理也適用於力量的發展。甚至很多人會說「你力氣大是因為你個子矮!」我真是有句MMP不知當講不當講，不對，是一定要講!能寫下來貼你腦門上我才高興!

第一點，各種力量比賽大力士比賽的最大紀錄的保持者們個子都很高，逼近兩米甚至兩米多的比比皆是。第二點，所有的成績都是拿努力和汗水換來的。就說我，雖然深蹲一年就能蹲160kg9rm，極限190kg-200kg之間。但我是嚴格按照訓練計劃一點點加上來的，飲食之前也聊過，我是為了增肌吃到吐過的。訓練中練到頭暈噁心也是家常便飯。不謙虛的說，你體驗過深蹲體重2.5倍的恐懼嗎，腿都哆嗦！而那些說我們個子不高所以力量大的朋友，你們是不是訓練計劃中都經常不安排腿部訓練呢？

有點跑題了，說這麼多只是想表達身高對健身健美健力確實有很大影響。健身健美雖然不是正面對抗，但除了職業健美，其他也是會像重競技（各種打架角力）一樣劃分級別的。不然最終結果肯定是大魚吃小魚。最後不能否認的是大家都是非常不容易的，遇到比你練得好的，甚至練了沒幾年長得卻飛快的人，大家應該用一個更好的心態去對待這些人。他們為什麼比你強，你能從他們身上學到什麼。無腦硬找理由他們身上的肌肉和力量會跑到你身上來嗎？

既然現在我們已經知道什麼是FFMI和身高對FFMI的影響，那我們就來討論一下男性FFMI的範圍吧。

16~18: 肌肉度非常低

19~20: 一般美國或歐洲男大學生的典型

21~23: 肌肉非常發達

24~26: 不依賴藥物所能達到的極限

（這裡的藥物是指合成代謝類藥物，比如類固醇，不是常見的肌酸蛋白粉等運動補劑，花三五百塊錢能買到激素類藥物，那你真是太天真了。）

類固醇在二十世紀三十年代（193？）被科學家發現，作為藥物在1945年由墨西哥開始流行，各種生長激素都是之後的事情了。也就是1935年之前的健美運動員是絕對自然的。比如：

（健美鼻祖尤金山道，就是奧賽的那個冠軍獎盃小金人）

基本上FFMI不僅是可以用來推測自己還可以增加多少肌肉量的最佳工具，也同時是用來看是否有打類固醇的精確指標。上面這些1935年之前的「健美運動員」的的肌肉指數平均值也就是23.5左右。在1995年美國一份研究找了156個男性來做FFMI的比較，這些男性都是某種程度的健美人士。其中有一半沒使用類固醇，而另一半承認使用藥物。結果研究發現沒使用類固醇的FFMI平均值是21.8，而有使用的FFMI則是24.8。此外未使用類固醇組的最大FFMI是25，而使用類固醇的對照組卻有許多參加者的FFMI落在30！

（肌肉指數25.3的弗蘭克贊恩）

為了更進一步地探討，研究者們研究前類固醇時期 (1939~1959) 的20美國先生Mr. America 冠軍，發現他們的平均FFMI是25.4。不要懷疑，這些靠自然健美和高等基因的Mr.America 們其FFMI也只是比研究里類固醇對照組的FFMI的平值高一點而已。

（肌肉指數28.7的州長）

總結：

從數據上看來一個在練健美又沒打類固醇的人，他的FFMI最多就是25左右。舉個例子如果你身高1.8m、體脂10%、FFMI=25的話，你的體重頂多也只是90公斤。FFMI25基本上就是人類極限了，當然也不否認有自然條件下肌肉指數超過25的，但畢竟是鳳毛麟角的存在。更實際的的是大部分的男人的FFMI都可以達到21~23，讓你看起來很瘦且有肌肉。然而基本上肌肉指數只要超過26，就很難讓人不懷疑沒有打葯 (類固醇)。

文章較多的借用了一些網上查詢來的資料，這些實驗數據在小丁看來很具有典型性，阿諾承認用藥，肌肉指數是28.7，而弗蘭克贊恩是25.3，這樣看來辨別一個健身健美運動員是否用藥並不是那麼困難，也能更清楚自己所處的水平及還有多少潛力可以開發。至於引出的藥物問題，本文就不做過多探討了。

我是小人物，我敢說真話，本文帶大家認識了人體肌肉的自然生長極限，下一篇我會吐槽一些藉助藥物突破自然極限的人與事，關於卧推，深蹲，硬拉的具體技術動作，我也會分篇繼續更新，大家也可以加我微，信：Dingyu1st，共同探討交流！

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