龍門架有哪些用法（2）？

龍門架三頭臂屈伸

和杠鈴臂屈伸是一個道理，不過這個動作的安全性更好，動作的原理相同。

挺胸收腹，核心收緊，肘部就算不夾緊也要保證肘部不晃動。

不要借力完成動作即可。

三頭俯身臂屈伸

動作不用握把，但是找不到就單個繩的圖片就用這個代替一下。

和我們的俯身啞鈴臂屈伸一個道理，握把的位置放到最低，握住訓練繩完成臂屈伸的動作即可。

三角肌中束側平舉

道理相同，但是我是真的找不到圖片。

握把調整到最低，做側平舉動作，人體可以傾斜，手抓著龍門架保持身體的穩定就好。

龍門架直杠聳肩

而且體位和角度變化也比較多。

二頭龍門架仰卧彎舉

這個動作是一個感覺還不錯的動作，一開始實在格雷格的健身視頻中見到第一次。

和我們常規的窄距的彎舉有些相像，只是角度和體位的變化。

保證肘部不要晃動就好。

今天就先寫到這裡。

大家如果有什麼好奇的其他肌群怎麼用龍門架訓練可以在評論中留言。

下一篇會寫出來的。

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溜了。