訓練時候的一些注意事項

健身的注意事項

1.訓練後以及每組間歇的時候不要坐著或者蹲著，躺著休息，盡量站著或者走動一下放鬆一下身體。身體在訓練後需要有一個適應的過程去放鬆，在我們訓練的時候心臟將血液運輸到肌肉群里，在我們訓練後也要運輸回到心臟里。肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。所以訓練後最好走動一下放鬆拉伸下身體，不要著急立刻坐下休息。

2.訓練後不能立刻洗澡，我們在運動的過程中，血液的流動速度變快，毛孔舒張開來。訓練後如果立刻洗個熱水澡的話，容易導致我們血液運輸速度變化，其他器官和肌群供血不足，容易身體導致不適或者感冒。

3.訓練中適當的補充水分，在我們訓練的時候，身體大量的消耗水分和營養，需要適當的補充水分，飲水量需要控制以免造成飲水過多腸胃不適導致鍛煉上的不適應或者造成胃脹嘔吐等。

4.訓練前充分的熱身，很多人都不喜歡熱身，哪怕是用輕重量的做幾組適應組來活動開關節激活肌肉群。在訓練的時候，由於我們的身體還沒有準備好，最好還是先做10分鐘的有氧來提高心率讓心臟的泵血率更強並且把要訓練的肌群激活開並且活動開關節避免受傷和響動。

5.訓練後適當的拉伸放鬆肌群，在我們訓練的時候肌肉收緊受力後，無論是有氧還是無氧的力量訓練，在訓練後我們都要適當的去放鬆拉伸肌肉群，一般一次拉伸在15-30秒左右。

6.訓練後補充營養，在強度訓練中我們的身體消耗了大量的能量以及碳水和蛋白質，所以我們在訓練後要適當的補充碳水和蛋白質幫助肌肉恢復，減脂的話可以補充一些慢碳。補充最好是放在訓練後10-15分鐘後，給身體一個緩衝休息適應的時間。

訓練雖然是一件必不可少的事情，但是也要注意健康和安全性，不要操之過急，熱好身慢慢訓練。

健康才是根本。