為什麼女生的背會變厚,看起來虎背熊腰,練瑜伽有用嗎?


今天,我們一起來討論一下,

為什麼即便是穿上了遮肉的外衣,

你還是看起來虎背熊腰!

10秒看全文

1 讓你虎背熊腰的,也許不是胖!

2 圓肩、駝背、頭前伸…這些不良體態才是毀身材的黑手黨

3 解決上半身的不良體態,需要放鬆過緊的肌群,加強過弱的肌群

1

讓你虎背熊腰的,不完全是胖!

來做個小測試:

1 平時在通勤路上、甚至走路的時候,你是否會做低頭族,一直看手機

2 上班時候,你是不是從來沒有在意過自己的坐姿

3 站立的時候,你是不是從來沒有在意過自己的站姿

如果上面3個問題,

至少有一個你的回答是「Yes」的話,

相信FitTime君,從看到這篇文章開始,

你還有機會再變美不止50%。

如果你細心觀察就會發現,

即便是身材看起來很勻稱的人,

也會肩膀和後背看起來顯胖,

難道真的一定要把體脂肪降到足夠低,

整個人才能看起來氣場十足嗎?

不見得,現實中,有些人,

即使四肢已經很瘦了,

但是看上去就是缺乏美感。

而究其原因,

就是「害人無數」的上半身不良體態!

Gigi和肯豆相比,頭前伸的體態就顯得沒有那麼挺拔了

2

正式認識一下

這些毀你身材的減分項

如果你的身材原本可以是100分的話,

那麼,下面看看你要減掉多少分?

① 頭前伸(-30分)

如果你現在坐在辦公室里,

相信只要抬頭看一眼,

就能發現大部分人都保持著下面這種姿勢:

1 脖子長長的往前伸,好像拚命想要貼近屏幕看清楚什麼東西

2 肩膀不自覺的聳起來、緊張,上背部繼而拱起來

3 時間長了之後,感覺肩頸酸痛,忍不住敲打兩下

然後,繼續進入1、2 、3步的循環…

也許你想說,這不就是上班族的日常嗎?

有什麼問題嗎?

答案是,有問題,還不小。

我們的脊椎生來就有自己的自然曲度,

在正常的體態下,脊椎不會受到額外的壓力,

當頭前伸時,頸椎受到了過大的壓力,

這個壓力和頭向前伸的程度成正比。

長時間讓頸椎處於這種狀態下,

免不了會造成傷害、疼痛甚至疾病。

老婦駝背症

② 圓肩(-30分)

假如你現在在地鐵上,

可以抬起看手機的頭,

觀察一下周圍的人群,

是不是幾乎每個人都在低頭看手機

從姿勢來看,除了低頭、伸脖子之外,

他們還有一個共同的特點,那就是圓肩。

圓肩是什麼?通俗的來講,

就是含胸、兩邊肩頭向前扣。

如何自測圓肩?

1 看虎口位置:雙肩自然下垂的時候,虎口位置應該是朝向正前方;如果有圓肩問題的人,虎口會往內側翻轉;

2 看肩胛骨位置:肩胛骨應該是平貼背部;如果有圓肩問題的人,嚴重的可能會有肩胛骨突出的狀況;

3 看肩峰位置:從身體側面看,耳後、肩峰是否在一直線上上。如果耳朵的位置在身體前方,就是表示有頭前傾、圓肩的狀況。

為什麼會不自覺的圓肩呢?

1 從小養成的習慣,再加上後天沒有通過針對性的訓練來改善;

2 練胸不練背,背部肌群過弱、胸部肌群過緊;

③ 駝背(-30分)

如果前面2個減分項你都已經佔了坑,

那麼,這個也就八九不離十了…

駝背形成的原因有很多,

除了先天性原因之外,

大多數人是因不良生活、工作習慣所造成的。

背部肌肉長期受到異常張力,

而沒有維持正常生理性的弧度曲線,

肌肉處於一個長期疲乏的狀態。

這樣一來,頭前伸、圓肩、再加上駝背…

從100分直接掉到10分。

這簡直就是大多數現代人的寫實畫像。

3

從現在開始

把「減分項」變成「加分項」

如果你的身材也遭遇了「減分」,

不如從現在開始,

把「減分項」一個一個變成「加分項」!

① 改善頭前伸(+30分)

頭前伸的姿勢久了,

頸部深層的伸肌肌群會變得非常緊張,

所以,急需對它們進行放鬆。

胸鎖乳突肌拉伸

胸鎖乳突肌主要承擔維持頭部穩定的作用,

幫我們支撐起頭部的重量,

在頭前伸的體態下,

胸鎖乳突肌極容易勞損。

動作要點:坐姿或站立,在鎖骨的右側找到肌肉連接點,雙手置於肌肉底部2.5厘米處,緩緩向後側左側移動頭部,直到頸部右側有輕微的灼熱感。然後,放鬆肌肉5-10秒。

斜角肌拉伸

斜角肌主要幫助我們歪頭、轉頭、探頭和抬頭。

在頭前伸不良體態下,也會過度使用而僵緊。

動作要點:坐立於椅子或凳子上,雙腳分開一定距離,背部和腹部微微收緊。頭部小心地向左側傾斜。左手抱頭,小心地將頭部向左側拉,拉伸肌肉5至10秒。頸部右側感到輕微刺痛時停止動作。放鬆肌肉5至10秒。繼續將頭部向左側移動,以進一步拉伸,直至到達新的終止點。重複2到3次。

加強頸深屈肌

頸深屈肌主要負責幫助我們屈頭、屈頸;

頭前伸的不良體態下,

頸深屈肌長期處於過弱且被拉長的狀態。

這個動作和擠雙下巴比較類似,

收下巴並不會讓你擁有雙下巴,

而是讓頸椎回到中立位,

鍛煉被拉長的頸後肌群。

動作全程始終收緊下巴,不要抬頭。

② 改善圓肩(+30分)

我們身體的肌肉就像是相互拔河一樣,

有力的一方會牽引過弱的一方。

想讓身體回歸平衡,

最根本的是要讓前後的肌肉力量平衡,

才能幫我們回到正常的體態。

放鬆胸部肌群

當我們在伏案工作時,

手臂總是處於身體的前方,

再加上駝背的姿勢,

胸肌就會愈發僵緊,

進一步加重駝背的姿勢。

(除了久坐黨以外,健身黨如果忽視胸部的拉伸,

也會造成胸部肌群過緊)

加強背部肌群

我們背部的肌肉,如背闊肌、斜方肌、豎脊肌等,

主要功能都是幫我們挺起上身、打開雙肩。

但是,在現代生活中它們基本很少被用到,

所以,挺胸抬頭對於普通人來說,

變成了一件很費勁的事情。

假如背部肌群可以健康的發展,

挺胸抬頭就會變成一個非常輕鬆的姿態。

自重超人

w型伸展

毛巾俯卧划船

毛巾俯身划船

③ 改善駝背(+30分)

改善駝背,

除了要放鬆胸部肌群、加強背部肌群之外,

還有一些關鍵性的訓練:

站姿、坐姿訓練

在日常生活、工作中,

時刻注意自己的站姿坐姿

站立時,雙腳與肩同寬,不要駝背,

把身體的重量均勻分布在腳掌,

不要全都壓在腳後跟上。

保持肩膀打開,一開始可能會覺得有些困難,

但是只要堅持就會養成好習慣。

坐著的時候,也要注意保持正確的坐姿。

核心肌群訓練

核心肌群是整個身體的重要樞紐,

起到穩定脊椎、骨盆的作用。

強有力的核心肌肉群,

對體態、運動都起著穩定和支持作用。

凡是姿態優美挺拔、

身體控制力和平衡力強的人,

核心肌肉群都不會太差。

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駝背造成的,背肌力量太弱,練瑜伽可以打開心輪,舒展肩膀和情緒,有好處的,看起來更挺拔


肯定有用,主要看你能不能堅持


不能輕視!

有可能是水牛背(激素紊亂的特徵之一)

自己找水牛背和滿月臉照片看看

最好到醫院做個激素檢查,特別注意皮質醇這個激素


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