23歲男士，想學習傳統武術，強五臟六腑的那種，望大神推薦一套武術練習？

02-17

要達到強身健體的目的，你可以這樣選擇，去每個流派看他們的身體素質，就知道哪家真的能強身健體了。

我推薦八段錦和六字訣。

如果您的目的是強身健體的話，強烈建議您學習八段錦，網上有很多視頻可以學習，動作也很簡單，配合呼吸練習，沒有時間地點限制，建議每天堅持半小時，多練幾遍，堅持一個月肯定有效果的

其實通過傳統武術強身健體是可以的，但是如果是把強身健體作為主要目的，選擇還是挺多的，比如李小龍先生關於截拳道的訓練方法就可以作為一個參考，再就是《囚徒健身》系列（我只看過第一本），如果有錢有閑的話可以在靠譜的健身房找私教，但不要沉迷舉鐵，卧推什麼的只是一個數據，身體健康才是最重要的。

效率最低下的可能就是自己找傳武老師學拳了，水深還規矩多，其實廣播體操瑜伽什麼的也挺好，最重要的是先運動起來而不是看著手機躺在床上權衡利弊，，，，，

八段錦、易筋經，比較容易點。其他的散打或者武術套路，怕是不容易堅持下去，剛開始練著挺累的。

不在你學什麼拳，而在於是否有明師，不是名師。建議你可以了解一下北京通州李希江。

奔著強身健體來，直接上手功法比練拳強。換言之，題主不應該去學武術，五禽戲、八段錦什麼的效果更好

哪個城市？

八段錦有強健內髒的招式

推薦少林易筋經。不是八段錦那種，是從揉腹拍打那種。這一功法後來有較多變種，按少林原版的話就比較繁瑣，按張義尚的版本比較合適個人操作。本人親自練習有效。具體功夫可以百度。

不用推薦，等明年你24歲的時候就可以「一看就有在健身了」

前面說的都挺好，但口氣太隨意。題主別以為大家在逗他，都是實話。我再認真地補充幾句。聲明一下：我不是任一方面的專家，只能分享點經驗。

先說傳統武術，它的優點是省錢、省地方：省錢，現在免費的電子書一大把，youku上也有不少教學；省地方，梅花樁拳、形意拳，叫拳打卧牛之地，就是能趴下一頭牛的地方，就能練拳。

傳統武術的缺點是風險大，費時間。有本書叫《逝去的武林》，有人說是作者吹牛逼，有人說是練家子的大實話。看完，我的感覺是傳統武術真牛逼，也真危險，真難練。為什麼呢？李老在書里說了：形意拳出師，要跟著老師站樁十年，每天兩小時，才算成了。但可別覺著就往哪兒一站就行了，得有師父帶著，走著形，走著意，一步錯了就傷身體。比如，小指勾得太僵硬，就把眼睛練瞎了，站壞了膝蓋、站炸了肺的，更多了。題主琢磨琢磨，站的時間短，沒效果，站的時間長，一旦出了岔子，你天天練錯，還能有個好！找個好師傅，能降低風險，但好師傅好像不好找。

回過頭來，再說有哪些強五臟六腑的功夫。首先，強五臟六腑可能是個偽命題。你沒辦法一個B超做出來，大夫說，喲小夥子你這腎真結實。不存在客觀檢驗，只有主觀感受，就是人更精神了，力氣更足了。我跟樓上諸位推薦的差不多：一個是八段錦，一個是瑜伽。這兩個不是為了追求單純的肌肉發力，而是從一個全身的協調角度出發，去拉伸，去平衡，去呼吸。八段錦相對簡單，好像有個官方的視頻；瑜伽要複雜一些，但老師多，相對傳統武術的師父更好找。

23歲是個好年紀，人到了35，肌肉、骨密度、新陳代謝都開始走下坡路。在那之前把自己的身體素質盡量提高，上了年紀就能體會到好處了。

其實拳擊也是傳統武術，只不過是外國武術。

配合瑜伽效果更好

我知道有氧運動可以加強心肺功能。。別的器官和練啥沒關係吧。。。( ??? ? ??? )

我想反對一下高贊回答。

強身健體首選是練武而不是健身。

就健身和練武這個話題我在大學的時候有和別人討論過，同樣是為了減肥或者鍛煉，為什麼大多數人會選擇去健身房舉鐵而不是正兒八經的去學一門技巧性更強實用性更大的武術？

甚至我更能認可一些人健身去打籃球打羽毛球去游泳都好，為什麼要花大量的時間和金錢在健身房裡練肌肉呢？這是一種什麼想法？

再者運動這東西的確會多多少少改變人的性格，好的方面有增強忍耐力，意志力更好。壞的方面我得承認，的確會增加人的暴虐性，這不是吹，人類發展這麼久以來，戰爭還少嗎？

如果是一個好的武術老師一定會教你修身養性以和為貴，要內斂謙虛，不要動不動就把會的東西都抖出來，我實名噁心朋友圈裡發各種秀肌肉的圖片。中國幾千多年的武術精華你不學不修練就為了練幾塊疙瘩肉？

題主有說到內家拳，我之前隨師傅練過一年多形意拳，屬於站樁＋散打的類型，後來胖了哈哈哈，如果你所在的城市有三大內家拳之一，你可以去拜訪一下，但是不會忽略實戰功能，會練和能打是兩回事。

最後一句，內家拳確實不能練疙瘩肉，而且成效緩慢，練個三五年也是看似普通人一個，只是身材更勻稱和有力。

道家注重練氣