老一輩的健身運動員的健身理論是否正確呢？

02-17

最近在健身房碰見幾個前輩，都是年輕時打過比賽的，也確實很厲害，和前輩交流了一下發現有些觀點和一些書上面不一樣，比如深蹲的時候他們杆子是壓在斜方上面的這樣背角較大，而我從力量訓練基礎上看的是杆子放在斜方下面一點的位置，背角比較小，書上說是練後鏈力量因為這個比較重要，我這樣練的時候前輩說我這樣不對，重量稍微大一點會導致腰背受傷，希望知乎的各位大佬能給點意見。

希望過兩年能出本書。

希望等我老了之後去健身房，心血來潮教小年輕動作的時候，他能拿著我寫的書反駁我。

然後我就可以淡定的說，你這明顯是讀死書了，這書就是老子寫的。

這個問題真的讓人哭笑不得。

目前，大多數人還存在一個概念認知上的錯誤。

人們似乎很難搞清楚力量舉、健體、健美、健身的概念。

而且，這個現象在貴知尤為嚴重。具體表現在，許多人評價一個人練得好不好的標準都是三大項。許多人都特別喜歡用力量舉、健美的標準來衡量別人的健身成果。

舉個例子，健身話題下如果有個問題是「堅持健身是什麼體驗？」，一些知友爆了照片，這些爆照的知友哪怕確實比普通人強得多，但只要肩膀分離度不夠高，胸部不夠飽滿，體脂大於12，底下的評論就會出現「這也敢出來秀」、「這麼高的的體脂」之類的諷刺貶低的話。

彷彿，在貴知沒有400kg以上的三大項，40以上的臂圍，10以下的體脂，都不算健過身。

要知道，健身是通過一系列的運動鍛煉方式達到強身健體目標的過程，說白了，健康才是衡量健身好壞的標準。

回到這個問題，題主提到的健身運動員，怎麼說呢，這就是個明顯的概念錯誤。

首先運動員肯定是有門檻的。在我看來，運動員是在某個運動項目上達到一定標準的人，才能稱之為運動員。

而健身不是一個運動項目！健身不是一個運動項目！

再回答你的問題，到底是看書好還是聽前輩的好？如果前輩看起來身材很棒，那麼我建議聽前輩的。

我始終認為，訓練理論沒有對錯，只有適不適合。

同樣的理論結合個人實際，得出的效果因人而異。

並且要結合當時社會環境，要知道審美與實用，是隨著社會發展而變化的。

所以呀，適合自己，能實現自己訓練目標的就是好的理論。

沒有對錯。

另外，健美運動員。

1.你的問題標題就有問題，健身是個大項，包含了許多分項與訓練流派，不存在健身運動員這種說法。

2.每個人的身體結構不同，沒有哪個蹲法適合所有人。

3.看書要活用，並結合具體情況思考，盡信書不如無書。

4.我覺得你說的那幾位是練健美的，而看的書卻是偏力量舉的。兩個體系雖有交集，但評判標準與最終發展目的大相徑庭。

你的思路走偏了這不是一個二選一的問題

誰訓練成績好誰的訓練方法就更接近絕對正確

你用現在的方法能進步就繼續用

不能進步了再換找比你練得好的人請教

然後再看看老同志的蹲法，低杠還那麼"正確"么？

當然，你動作對不對我們不知道，你如果動作對，就是他們瞎bb，如果你動作不對，就是他們熱心腸

壓在肩胛岡上的是低杠深蹲，而壓在斜方肌上面的是高杠深蹲，低杠深蹲同時也是Starting Strength這本書所推崇的。它們各有各的訓練價值，根據不同個體的訓練目的和計劃安排，兩者之間沒有什麼絕對的對與錯。更多的健美體系訓練者們，尤其是訓練已經幾十年了的大叔們，這些人的習慣的確是高杠深蹲，畢竟力量舉仍然屬於小眾愛好。

你說的情況我也有過類似體驗，這是發生在我做瓦氏呼吸的時候，一位肱三頭肌異常粗壯的大叔叫我「不要這樣蹲，再這樣蹲你都憋死了，看看你臉都紅了」。這種時候實際上正確的做法是陪個笑然後自己練自己的，畢竟什麼動作適合自己只有自己知道。

每一個健身理論均來源於實踐的總結。實踐在發展，理論也在完事。適不適用，主要還是看理論適用的條件與基礎是否發生了變化。

有對有錯，但不墨跡是真的。比較講究吃苦耐勞吧，多數沒科學講究損傷。

你永遠不知道老一輩的人腦袋裡面都裝了什麼

畢竟在中國現在這個社會

老人還是比較大的

這主要是每個人的健身方向都可能是不同的，有練力量舉`CF`健美的，訓練體系方法都可能不同，不能說哪種對錯，哪種優越；我認為一個人拿著啞鈴跳舞熱身都行（當然是在不損害關節和肌肉的前提下），並不是拿著啞鈴就要彎舉卧推。

理論和技術是一直在變的，如果要迷信一種方法練到天，那是做夢。

以前的健身大神們有他們自己獨特的技巧，是可以借鑒的，但不能照搬。要結合一些新的理論技術，和自己的實際情況。才是最好的。

沒有正確不正確，只有適合不適合。每個人訓練都有自己不同的目的，所以找到適合自己目的的訓練方法才是合適的。

壓在肩胛岡上叫做低位深蹲「low bar squat」，跟高位深蹲的區別在於膝、髖發力肌肉的行程不同，也就是說高位、低位對臀、腿各有針對性。

那再說一下老一輩的方法問題，人們對人體科學的認知是逐年進步的，所以多年前的理論、方法，有一部分在現在看來可能真的是不正確的，或者是現在有更合理的方法來替代。至於哪些正確哪些方法更經濟合理，還是需要自己去學習發現。你看一下喬韋德訓練法則，大概好幾十年了，裡面有些內容在現在看來可能就真是過時了。