戴耳機的你，耳朵還好嗎？

人們喜歡耳機有著各種各樣的原因，戴著很拉風，便於攜帶，不會干擾到他人或者不讓外界干擾到自己，可以集中注意力思考，能夠提供更好的音樂還原效果和更強的臨場感。

不過在使用過程中如果周圍環境嘈雜，為了聽清耳機聲音會提高耳機音量蓋過外界雜訊，這放大的同等音量如果放到安靜環境中音量之大會讓你耳朵發疼，那麼之前在嘈雜環境中你又不知覺聽了多久呢？

隨著聽音環境越大，耳機音量加大，造成聽力下降，聽不清再加大音量，這麼一個循環，雖然一開始不會明顯察覺到聽力變化，但這種損傷是漸進性的，並且常常被忽視。

長期習慣聽高音最終會造成雜訊性耳聾。（注意關鍵詞：長期+高音）

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耳機佩戴方式分為頭戴式、入耳式、耳塞式、耳掛式、後掛式，在高分貝同等音量下，入耳式耳機危害更大。

入耳式耳機一般配有橡膠或海綿耳套，目的是為了封閉外耳道口，阻隔外界干擾噪音，深入耳道發聲，它把聲音全堵在耳道里，聲波傳播的範圍小而集中。耳機振動膜靠近鼓膜（耳膜），聲波撞擊鼓膜引起的振動又由中耳的3塊聽小骨（錘骨、砧骨、鐙骨）傳到內耳，內耳的【毛細胞】感受到振動擺動纖毛，把聲音頻率強度信號轉化成電信號，通過聽覺神經傳遞給大腦聽覺中樞加工處理生成我們聽見的聲音。

形成聽覺的這個過程中，較長時間的大音量雜訊會損傷內耳毛細胞，耳蝸纖毛受激過度纖毛擺動太厲害就會掉落，無法傳至中樞會損害聽力。

毛細胞是什麼？

毛細胞是耳蝸內的聽覺纖毛細胞，在電子顯微鏡下，它們的結構看起來就像是一簇簇有序排列的細毛，因此被稱為毛細胞。

它分兩種：內毛細胞和外毛細胞。內毛細胞大約3500個左右，只有1排，負責把聲波振動轉化為電信號。外毛細胞大約12000個左右，共分3~5排，對聲音信號有放大作用。

年輕人的毛細胞排列整齊，老年人的則脫落大半，研究表明，耳蝸在出生前2天停止生成新的毛細胞。因此，多數學者認為，哺乳動物的耳蝸毛細胞缺乏主動再生能力。不及魚和兩棲類動物的前庭和耳蝸毛細胞有自發再生現象。

毛細胞損傷壞死是造成耳聾的原因之一。隨著年齡增長，纖毛數量只減不增不能再生，和人活一年少一年一樣的道理。毛細胞受損早期，讓毛細胞立即隔離雜訊，及時給予相應的治療，那麼受損的毛細胞是可以逐漸恢復的，但是如果不及時給予治療，毛細胞在受損三個月以後一般會宣告死亡。

長時間戴耳機危害

除卻耳鳴和聽覺減退外，經常戴耳機還會造成一些全身性的不適，如頭痛、頭昏、失眠、乏力、記憶力減退、反應遲鈍、心情抑鬱、心悸、血壓升高、噁心、食慾減退、消化不良等。

還會引起心理健康損害，自我封閉，全身心只關注耳機中的聲音，對外界漠不關心，對人對事冷漠，拒絕接受周圍的事物。

耳機科學使用方式

●選擇有降噪功能的大廠頭戴式耳機。

頭戴式佩戴不用入耳，接觸耳朵的面積變大，對耳道耳膜造成的傷害刺激較小。

降噪模式是為了隔絕外界噪音，不會不自覺提高音量。

●堅持「60-60」原則

國際上比較公認的保護聽力的方法，戴耳機時，音量不超過最大音量的60%，連續聽不超過60分鐘。

成人每天戴耳機不要超過3~4小時,未成年人不超過2小時,並且每次佩戴耳機選擇合適的音量聽30~40分鐘後,就要讓耳朵得到充分間歇休息。

●注意噪音強度和曝露時間。

世衛組織建議工作場所每日接觸噪音的最高限值為85分貝，持續時間最多8小時。

不得超過人體最大限度承受90分貝。如果增長10分貝，聲音的能量其實已經增大了很多。

●睡眠不帶耳機

不要在睡覺時聽，由於受睡覺姿勢影響，側卧難免通過枕頭對耳塞施壓，從而對耳膜造成物理損害。而且聽音樂睡著時，煲一晚上對耳朵的損害更明顯。

附：音量的大致類比參考

音量　　　　　 類比

130分貝　　　 噴射機起飛聲音

110分貝　　　 螺旋漿飛機起飛聲音

105分貝　　　 永久損聽覺

100分貝　　　 氣壓鑽機聲音

90分貝　　　 嘈雜酒吧環境聲音

85分貝及以下 不會破壞耳蝸內的毛細胞

80分貝　　　　嘈雜的辦公室

75分貝　　　　人體耳朵舒適度上限

70分貝　　　　街道環境聲音

50分貝　　　　正常交談聲音

20分貝　　　　竊竊私語

想知道周圍環境分貝有么有超85,回復關鍵字[EAR]，可下載手機APP 噪音計，查看所處環境是否為安全聽力水平。

文章首發於公眾號【綠記健康】

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