人一天最少可以吃多少東西？
哇 一看這麼多回答了 謝謝大家 我其實當時問這個問題的原因 就是減肥的時候 要吃少一些 突然想知道你們減肥的時候最少吃多少 我知道最少可以不吃 但是問題初衷不是這個。是在保證你一天生活的基礎上 你最少吃多少。
減肥呢 想知道你們最少一天可以吃多少東西
不知道姑娘問這個問題是什麼意思？拼下一天內誰吃得最少？ 這個我沒什麼發言權，我吃最少的一次，而且僅有一次是一天只吃了一頓，是肯德基，那一天都不開心，覺得人生都是灰暗的。雖然美食給我帶來的快樂並不高，但是飢餓給我帶來的憤怒絕對不低。
然後引申到減肥問題，減肥中最重要的因素是什麼？ 節食？運動？
都不是，是生活方式。肥胖是生活方式 養成的，也只有生活方式改變才能減下來，有節制的飲食和運動只是這種必要生活方式的一部分。無法維持 成為長期生活方式的減肥法，無論多高效，都不可取。決定採用什麼樣生活方式的，是你的態度，和你接受的思想方向。這是你人生觀中小小的一個部分，但它在長期的時間中，足以影響你的人生。
你無法用21天絕食法維持剩下幾十年的生命，你也無法此生今後都用天平和量杯計量食物，當然某些運動員可以，至少他們能玩到退役。
所以你一個普通健身者，又不是運動科研機構的成員，有必要去糾結 一公斤瘦體重帶來多少基礎代謝，高強度運動後的氧債補償能帶來多高的消耗，這種得不到準確答案的問題嗎？
效率只有在目標極其明顯時才值得追求。比如 在某個時間點上體重稱上的數字低於某個點。那你真的不如去實施21天絕食減肥法，或者使用「調節體重稱」和「弗托肖普技術」這樣的高科技手段，更能立竿見影。 就象考試，最簡單的考過方法 其實是作弊。如果你只想考過，而不是想驗證學習成果，那大可以作弊，在這個領域內沒有監考官會懲罰你。懲罰總是在長遠的今後到來。
而我們健身，要追求的底線不是效率，而是安全，和身體能力的提升，因為只有安全，才可長久，只有能力足夠，才有更多選擇，只有長久和更多選擇的機會，才能成其為不壓迫自己的生活方式，才能改變人生。我是一個在減肥的人。
我曾減肥『成功』過數次
3個月搞掉40斤什麼的對我來說都是小小CASE。年輕嘛，往死里搞自己是多麼簡單的事情。成果又是那麼吸引人對吧。
後來呢。當然胖回去了有什麼好說的。投胎到四川，每天活在報菜名里。
我花了30年搞明白一個道理。
我的敵人從來都不是肥胖本身。
而是我糟糕的生活習慣和放縱的生活態度。
SO。現在我早餐吃到撐，午餐蘋果黃瓜蛋白代餐粉。晚餐幾乎只有黃瓜要不白菜。
跳鄭多燕已經成為我生活的一部分。哪怕有再多的理由。我至少會跳最簡單的10分鐘甩油操。一個月瘦了10斤。慢慢在繼續。我不太在乎稱上的數字。
但一個比較好的飲食習慣和鍛煉習慣真的對生活有好處。
我粑粑的顏色都變了，金黃金黃的和嬰兒一樣。
皮膚也變好了。我發現理論最強的那些都是減不下來體重的。
減肥這個東西，是一輩子的事情，做好這種覺悟了，你覺得你能餓一輩子么。以前厭食。除非想到再不吃身體會不行，根本不吃。如果沒人管我~大概我就直接餓死了。
題外話，後來增肌訓練的前一年我依然厭食。
訓練對於我而言不難~健身房的大肌霸們都經常對我說兩句話。1，你練的組數太多了，xx不需要三十幾組/四十幾組。2你用的重量太大了。由此可以看出練對於我而言不難。但是增肌飲食，我依靠毅力還是一天七頓飯吃進去了。但是我健身增肌前兩年沒有體驗過吃的愉悅。
今年終於通過訓練的健康增益基本告別了厭食，然後體重終於開始高速增長~現在我也減少組數了，因為技術高了，在組數少的情況下也能好好刺激肌肉。還在菜鳥階段的朋友還是要靠數量。如果你看到了現在！那麼你就賺了因為下面才是乾貨減肥減重的飲食重點是吃的飽同時能量少減肥減重的飲食重點是吃的飽同時能量少減肥減重的飲食重點是吃的飽同時能量少減肥減重的飲食重點是吃的飽同時能量少減肥減重的飲食重點是吃的飽同時能量少
重要的事情說三遍核心關鍵說五遍原因是如果你連續三日以上感覺到餓。那麼你的身體就會啟動抗饑荒模式。你的身體會進入到最大限度儲備脂肪並且不分解他們，以此應對饑荒的模式。所以越餓越胖。減重減脂一定要吃很難消化讓你感到飽，並且能量很少的東西。比如紅薯，黃瓜，芹菜(很多人吃這些所謂的減肥食品會吃打碎的粉碎的以圖吸收，然而這是不行的，號稱芹菜有減肥功能，不是因為你吸收它之後它有什麼神秘元素幫你減肥，而是因為它不好消化。還有芹菜GI是負的,也就是說消耗它的能量比吃它所獲得的能量還要少。。。)一定要用嘴粗略咀嚼然後咽下，你吃到胃裡的食物塊越是粗大，就越難消化吸收。這樣可以最大限度的減少單位時間內你攝取的卡路里。同時讓你的身體不進入抗饑荒模式。
懂了嗎？胖子們~樓主我告訴你一個最簡單的方法，伸出你的小拳頭，早餐就吃拳頭那麼大的一團主食，如果加一個雞蛋或者其他肉食（比如包子餡）拳頭減1/3，一些蔬菜，一個不甜的水果。中午半個拳頭主食，吃肉食適量，不超過1/3拳頭（無肥肉和雞皮之類的，非油炸油煎），再蔬菜。晚上1/4拳頭的主食，無肉，僅蔬菜。10點和下午3點補一點堅果或者水果。這就是你一天需要的營養和能量。放心，這些能量你每天跑6-10公里也夠了。當然如果有無氧運動練肌肉還需要加點肉。
減肥不一定節食，控制不過量就行，晚飯少吃或者不吃。我09年夏天通過運動20多天減掉20斤(180到160，我身高180)，沒控制飲食正常吃，每天都補充肉類，一天運動五個小時，主要以耐力訓練和爆發力訓練為主，早上兩個晚上三個，一天比一天瘦很明顯。
反對過度節食減肥
肌肉每天都需要飲食攝入的能量來保持不分解，過度節食直接導致肌肉大量分解，由此你的代謝能力運動能力和免疫力會被「餓掉」；減肥結束如果腸胃沒壞，蹭蹭蹭反彈，因為身體每日消耗熱量的能力比減肥之前還差；或者腸胃已經被餓壞了，短期不反彈，等待你的將是長期的慢性腸胃疾病。另，評論了一下某前版主的回答，本意是想一起探討，然後評論被刪+拉黑，呵呵。________________________________________________________________________________「還有一個人說想和我討論，您這運動能力好的先跑個3小時的馬拉松再放屁行不行，我只和讀過phd的探討」 既然這麼說，那麼跑馬和這位前版主的減肥理論有半毛錢關係嗎？我很期待看一下你一天只吃300卡然後跑進3小時的馬拉松記錄，謝謝。另外吐槽下，減肥方式的合理性原來與學歷緊密掛鉤，鶸。
節食減肥是最愚蠢的，節食減肥，越減越肥。與其節食還不如多運動並且調整飲食結構
那個胡扯的「科普大大」刪評論了，既然這樣我就搬到答案里說說，啥蝦扯蛋飢餓感，信公式就好好相信數據，鍛煉確實改不了血糖濃度，但是血糖濃度除了吃東西我是不知道有什麼辦法能夠提高了說這個又沒意義。
至於飢餓感，你好好的多吃點纖維高的不好嘛，這東西又不會被吸收，何苦難為自己搞意識流呢為什麼反彈，隨便百度上拉了一條公式（不說脈率那個演算法）咱就從你口口聲聲說的公式來看 女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡三個變數，年齡，身高，體重。前兩個基本變化很小我們不去管他說說體重。你餓了，你跑個步運動了體重瘦下來了真是喜大普奔，但是按公式來體重下去基礎代謝率低了，運動一停吃的一多不就反彈了。誒，那這麼辦呢如何解決呢，答案就是肌肉，就是練啊，那個「大大」說健身房讓你練目的是忽悠你辦卡是什麼鬼（當然也不一定要去健身房）為什麼肌肉能這樣嘞。相同重量的脂肪體積是肌肉的兩三倍左右（沒有百度上五倍那麼誇張不過效果也很大了）唔，體積小了你的胳膊腿看上去就細了，體重相對來說也沒怎麼減少而且額外話肌肉每天消耗的能量也算的上個大戶了。很好的例子參考巨石強森，看看他的身材和體重或許說他壯但是沒人說他肥把。記住一句話減肥吃是個影響很大的因素但是練才是根本解決問題的關鍵以下答案
從兩個方面來講，食物和人。食物就拿粗糧和細糧來說把，高粱饅頭和白面饅頭，粗糧里有很多不會被消耗的纖維素所以即使體積大了不少熱量可能是一樣的，而且纖維素多了還容易飽。所以食物有很多種裡面含的營養成分不一樣，你吃的數量也就不一樣了，你要知道最少要攝入多少營養成分的話看下面。每個人都不一樣，消化吸收，體內激素都不一樣網上那些什麼攝入連大部分人都談不上。再說一般人吃個東西啥的還拿個秤量啊量再對著表格算不說準不準，這麼麻煩還沒吃就撐著了。真有心找那些表格快速過個幾遍有點底就行，不求十全十美但求有功無過最後補充，到底怎麼樣算身材好，餓的吃不飽那樣手無縛雞之力的纖弱書生。不出深閨的病怏怏筷子腿大小姐不可否認這兩種也是美，但是為什麼不是雄壯的漢子或者兩者綜合也是最火的穿衣顯瘦脫衣有肉的小伙和有優美曲線有活力的運動少女？這些能餓出來么有些人哪 主張的時候不舉證 被質疑了覺得別人舉得證不夠權威 最後還把別人屏蔽了 真是乾的好呢
哈哈某版主 「還有一個人說想和我討論，您這運動能力好的先跑個3小時的馬拉松再放屁行不行，我只和讀過phd的探討」 我問了一下是跟生物有關係的Phd嗎 得到的回答是 澳大利亞爛校滾蛋吧外加屏蔽 我不僅在爛校 我還是爛校吊車尾 門門課差兩三分不過但是跟我的問題有半毛錢關係了？ 名校就這氣度和素質？
運動減肥比起節食減肥的優點在於
減少更多體脂 lthough total fat decreased in both weight loss groups (P &< 0.001), the average reduction was 1.3 kg (95% CI, 0.3 to 2.3 kg) greater in the exercise-induced weight loss group than in the diet-induced weight loss group (P = 0.03). 而且即使不限制卡路里 純訓練減肥也可以減少腹部脂肪 還可以防止反彈 注意哦 是不限制卡路里Weight loss induced by increased daily physical activity without caloric restriction substantially reduces obesity (particularly abdominal obesity) and insulin resistance in men. Exercise without weight loss reduces abdominal fat and prevents further weight gainhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10896648在訓練後也會增加代謝The 45-min exercise bout resulted in a net energy expenditure of 519 ± 60.9 kcal (P &< 0.001). For 14 h after exercise, energy expenditure was increased 190 ± 71.4 kcal compared with the rest day (P &< 0.001).http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363當然節食也是一種方法 但是不是把自己餓著 而是改變飲食結構 像減肥的可以採用高蛋白低碳水 運動量已經很大 想保持身材的 可以使用把高GI飲食換成低GI 食用更健康的omega-6脂肪推薦的訓練方法是低卡飲食加上訓練來保持 而不是一直節食 @ Devymex Wang 如果有哪裡不同意請一條條列出來反駁哦 文獻影響因子就不說了 起碼要SCI的吧 不然我就裝作沒看見節食不等於絕食！！！
正確的節食是在保證維生素、纖維素、電解質均衡的情況下減少熱量（卡路里）攝入！！！================================
首先，「反彈」根本就是健身房用來忽悠你辦卡的詞，壓根和節食就沒有必然聯繫。不管你用什麼方法瘦下來，然後開始胡吃海塞，體重一定是會長回去的。反彈不反彈和你用什麼方法瘦下來有毛線關係？
減肥哪有那些人說的那麼複雜，那麼多講究？送你三個字：
減肥所需的數學公式只有上面這2個，這就是科學，簡單粗暴。不停騷擾我的減肥機構代表去死！
有的人就是不相信能量守恆、質量守恆等物理定律，非去相信什麼東方神秘主義，講運動/按摩/桑拿會讓脂肪會變成屎尿汗，講多吃XXX能促進消耗排除脂肪，講節食減肥容易反彈云云，著實可笑！他們壓根不會相信減掉的脂肪排出體外的唯一途徑，就是呼出的二氧化碳！
幾百萬年的進化使人成為一種對食物熱量的吸收利用極其高效的動物，並且用非常痛苦的飢餓感促使人儘可能積累脂肪，以便在殘酷的自然優勝劣汰中存活下來。
說通俗一些。看起來很少的食物，比如：幾個水果，3兩米飯，2個雞蛋，一些炒菜，就可以滿足一個人一天的基礎代謝消耗，然而這樣你會感到非常飢餓。大量運動所消耗的熱量卻少得可憐，一個大蘋果的熱量你可能需要快跑15分鐘或快走半個小時才能消耗掉，而你大吃一頓烤鴨則能滿足你跑一個馬拉松的體能。因此，對於絕大部分人的日常飲食量來說，不節食是不可能減掉脂肪的。
不少人為了能多吃一些，會去訓練增肌以提高基礎代謝。這確實可以幫助減肥，然而基礎代謝提高後，帶來飢餓感的血糖濃度閾值並沒有改變。吃得多，也消耗的快，對減少飢餓感沒有任何幫助。
因此要減肥，唯一的敵人就是飢餓感。
我不怎麼打遊戲，但我曾聽遊戲高手說，意識比操作更重要。我想減肥也是一個道理，你的意識不夠科學，意志不夠堅定，只是道聽途說一些沒有根據的方法、禁忌、要領，那減肥必然失敗。
現在有許多手機app可以幫助計算每天攝入的熱量、消耗熱量和基礎代謝熱量，只要保證你每天脂肪都是負堆積，就一定可以有效減肥。自己用心安排飲食，讓自己不那麼餓並使脂肪負堆積，是每個減肥人自己要做的功課，這就是意識，這就是認真。你只有真正懂得自己的身體，懂得減肥原理，才能做到高效減肥。
我不會介紹具體食譜或方法，這對於減肥者只有害無益。然而這種正確的意識相對於那些謠言來說，確實毫無競爭力。是的，人總是趨於相信自己願意相信的東西，並且儘力避開痛苦，比如學習科學知識和飢餓感。少吃，多運動。我減了40斤。180減到140。三個月如同算術題一樣，簡單粗暴：我一天的基礎代謝是1500卡我每天累計跑10Km，消耗900卡我每天攝入基本也是900卡基本7700卡=1公斤體重 基本每5天少一公斤，一個月輕6公斤。三個月36斤。成果圖
一日三餐
由於我爸媽都是吃貨，所以我從小到大都是個胖子
小學的時候就已經有了啤酒肚，中學時期進化成了游泳圈，所謂「青少年的腹肌」對我而言只是個都市傳說
高中時曾解鎖「吃遍學校超市每一種零食」的成就，高三時身高177cm體重190斤
就在高考結束之後的那個暑假，我看著鏡子里的自己，覺得在脂肪之下，存在著我真正的軀體
於是我就開始減肥了，不過身處吃貨家庭，難度係數有點高
每次吃飯吃到七分飽，就堅定地告訴爸媽，剩下的我不吃了，要麼你們吃掉，要麼倒了，下次少做一點
他們在三餐之外投喂的各種零食也要堅定地拒絕掉，不過麻麻似乎覺醒了用零食考驗我意志力的奇怪愛好
每天晚上跑步，畢竟跑步是我唯一能夠進行的運動了
本人身體協調性奇差無比，體育萬年不及格，不會踢足球也不會打籃球，短跑50米9秒
不過測試1000米的時候勉強可以喘著氣跑完，初中的時候還跑過班級第四（然而當別人都能跑完的時候我又吊車尾了）
買了一件紅色的快乾衣，晚上繞著一圈500米的小區車道跑步
每天的目標是比昨天多跑一點，不過1500米、3000米、5000米、7000米大概是四個不同的階段，想要多跑一點的時候就進入了下一個數量級
最多一個晚上跑過8000米，不過這種時候最大的敵人在於無聊，啊啊啊跑這麼久了好單調啊就懶得跑下去了，大概就是這種心情
三個月之後體重下降到145斤，又堅持了一段時間沒發生大的變化，就放棄了，畢竟跑這麼久也是挺花時間的
現在我大三，體重150斤，依舊有肚腩，只是比以前小了很多
有時候覺得減肥是一個和身體對話的過程，就是用運動和飲食持續告訴自己的身體，「以後的生活中要承受這種程度的運動量，並且只能攝入這麼一點熱量，所以不用再維持這些脂肪了」，一段時間之後，身體就適應了環境而發生了變化
必要的營養是不可以省略的，能夠捨棄的是零食
其實減肥也沒有對我的生活產生多大的變化，除了中學同學都紛紛表示天啦嚕你瘦了好多以外
畢竟肥宅減了肥，也只是宅而已
不過看到爸媽在我的影響之下也開始有了運動的習慣，還是很高興的
昨天報名了上馬系列賽奉賢金沙海灘的5km健身跑，重在參與吧曾經高中，118減到91，去年，120減到98，到今年，反彈了2-3斤！一直在103浮動！兩次比較成功的經歷都是運動加控制飲食！不過期間試過各種方法
曾經吃過3天蘋果，人都是暈的，沒有堅持下去
曾經斷食4天沒吃飯，前兩天無感，後兩天喝點紅糖水帶著，後面再也沒這麼做過曾經看到別人說敲打膽經會瘦大腿，敲了半個月後，體重長了4斤，痘痘出來了，哭死，再也不敲了就想再最美的時候瘦一次，美一次，完成一個蛻變，每天都對自己說，我要瘦瘦瘦，美美美！12中旬目標是88
我每周一周二輕斷食，之前是喝椰汁水，成本太高，取消，改為只吃早餐，下午餓了吃一個蘋果，其他時間都會正常吃午餐，晚餐一律不吃，餓了就吃水煮青菜！我之所以只兩天這樣，是我怕我會餓的暴食，要哭暈，索性還是輕斷食兩天
注意，我還是會堅持運動，一周保證鍛煉4次以上，無論是瑜伽課還是跑步，一次鍛煉時間1個小時以上
每天會吃維生素，早上會喝黃豆黑豆花生核桃紅棗打的豆漿，堅持運動，所以皮膚一直都很好，其他也正常，偶爾跑個馬拉松（半馬啦）
所以一天最少吃多少，你可以每天只吃一個蘋果，反正命吊著，一切都在於你想得到什麼，如果你要短時間內瘦下來。其他身體健康，皮膚，姨媽都不考慮，而且你堅定自己可以不暴食！如果你想讓自己健康的瘦，就安心運動控制飲食，時間會久一些
找到讓自己身體可承受的方法
痛經的時候可以不吃
一天。。當然是不吃任何東西，要是問一月、一年還能有點說法
最少這個，人和人不一樣，我見過晚上半個烤紅薯就飽了然後依舊胖的→_→，也見過晚上撐的七葷八素也瘦的不行的。姑娘，你看著我的眼睛，我真誠的告訴你，減肥可以，千萬不要不吃飯，好嗎？你可以在高熱量和低熱量之間選擇後者，但是一定要吃飯，並且一定要吃主食，你可以選擇少吃主食多吃蔬菜，但是一定要保持碳水化合物的攝入量。瑜伽一直做對身型絕對是有效果的，合理飲食，不要暴飲暴食，也不要為了慶祝減肥成功就馬上炸雞啤酒，就夠了。不建議參照外網或外國模特的食譜減肥，中國人和外國人的體質不一樣。硬來的話，可能會痛經，女性痛經的原因是氣血虛，五穀對應的就是氣血。換句話來說，姑娘總不好好吃飯，姨媽來了就跪地吧。絕對不是危言聳聽因為我就是xue淋淋的例子。現在沒體現，不能保證三十歲四十歲不疼。好好照顧自己，健康的姑娘最美。
我們寢室有個哥們，有一周他乾的事，如果不是親眼看見，我肯定覺得這是在吹牛。
這哥們突發奇想想試試二十塊過一星期，於是就這麼幹了。從家裡帶了五個蘋果，兩根一塊錢的雙匯玉米腸就來學校了。頭兩天早飯玉米腸，午飯蘋果，沒晚飯，不蹭任何食物。星期三早飯一個兩塊的餅，周四是三塊五的餅，午飯依然是蘋果。星期五奢侈一下，午飯花幾塊錢吃了次麥加美（暴露位置了QAQ）那周回家，他整個臉都窄了一截。並且從周二或周三晚上我們一起跑五十米那天（沒錯這喪心病狂的還每天堅持鍛煉）腿抽了筋，接下來一個多月要麼手抽要麼腿抽，就沒好過，，，，，，直到今天他也沒徹底恢復，幾個小時前就是我們幾個高三汪的體育考試。對了，那周來學校為了坐公交買了瓶礦泉水，周末背回家了。綜上所述，千萬不要為了減肥而拚命節食。雖然這哥們不是為了減肥，就是閑著無聊，，，，，，，，，，，答主前年和去年冬天均患上了急性腸胃炎，當時上吐下瀉，十分難受。第二天只得去打點滴，打完後醫師告知24小時內不得進食任何食物，喝水量也要嚴格控制。而且之後幾天的進食量也只是循序漸進地增加，經過好些天才恢復正常。然而，當時答主除了有些飢餓之外，並沒有其他感覺，自己的學習和生活也沒有受到影響。
我們可以從這個小小的例子中看出一整天不吃東西對身體並不會產生過多消極影響，但這並不能代表我支持題主為了減肥可以吃很少東西甚至不吃東西。原因有兩方面：一方面，從生物學的角度來講，人體所有生命活動所需要的能量均來自ATP分解，來自細胞呼吸，但其實歸根結底來講就是來自人一天的進食，營養物質什麼的也都是來自你每天吃的東西。所以，為了健康，你不得不吃！另一方面，吃的少並不代表能瘦下來，吃的多也不代表一定會增重。在我看來，「吃的合理，經常運動」才是減肥的根本秘訣。英語講「a balanced diet」，其實所謂「balanced」即為平衡、合理之意。
猶記得得病節食之時，看身邊同學吃飯心裡著實相當羨慕，當時甚至感覺普普通通的饅頭稻米也是極香的，病好之後絕不會浪費糧食，有吃的就已是相當滿足了。既然如此，何必為了所謂減肥而放棄吃飯呢？~(≧▽≦)/~幾年前，那個時候我剛上高中，寢室裡面有一個外地妹紙，其實她不是很胖，160，一百零幾斤，她是寢室裡面第一個提出要減肥的，也是我人生中遇到的第一個自稱要減肥的妹子，她的減肥經歷簡直可以用笑話來概括，哈哈哈哈。。。那個時候還在軍訓，她在學校外面買了三大口袋青蘋果累的吁啊吁的搬回寢室，很堅定的跟我們宣布，最近都不去食堂吃飯了，每天吃三個蘋果，她的語氣，，，太。。我們都信了，連續吃了兩天，軍訓的時候就光榮的倒了，她自己都不想吃蘋果了，拿起蘋果給我們，你再要一個嘛，多拿一個嘛，壞了可惜了嘛～還有妹紙減肥不吃晚飯的，一天只吃兩頓，或者晚上就只吃點水果或者餅乾，到了晚上十一二點又餓了，吃泡麵燒烤的，沒有減掉好多，只長了幾斤而已。。。還有更誇張的，吃瀉藥，靠拉肚子來減肥的，真的是往死里整，最後肉是暫時減下去了，臉色又要好久才調的回來噢（不過現在可以靠化妝）我覺得減肥和人有關係，有些人真的是喝水都要長胖。體質不同，結果不同，別人的減肥方法不一定就適合你，只能夠說盡量少吃一些熱量高的食物，真的要靠節食來減肥是不可取的
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