腿型彎，如圖，是不是沒辦法救了?

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請確認腿是否真的彎了！

要知道有塊肌肉叫做 脛骨前肌

脛骨前肌、腓骨長肌發達會使小腿外（前）側突出，整體感覺像是羅圈腿。如上圖。

其實腿可能並沒彎，你可以自己用手感覺一下脛骨。

*截圖不太清楚*

這是右腿脛骨（左邊為前觀）

能摸到的是脛骨的前側

觀察脛骨是否變彎。

目測你的脛骨應該在這個位置。

喜歡足球運動的人這塊肌肉一般很發達，也導致「踢球羅圈腿」一說。

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接下來就是改善措施了

無論你是否彎了。。。（嗯，沒歧義）

你脛骨前肌練的那麼大了，就很難在縮小。再看小腿肌肉的附著

很遺憾，前觀能看到的只有這些讓你變得更彎的肌肉。所以不要鍛煉任何勾腳的動作！

那麼問題來了，應該練什麼?

沒辦法，只能把小腿肚子連粗，讓兩邊平衡。

所謂的「小腿肚子」就是兩塊腓腸肌，提踵運動可以有效鍛煉到腓腸肌以及跟腱，同時應有有氧慢跑，以消耗體脂，體脂含量降低後就能大致分清肌肉個脛骨。

方法：

一、提踵運動以增加腓腸肌的圍度。

二、增加有氧運動以減少體脂，使肌肉、骨骼分離明晰。

特別注意的是，小腿肌群每天承受人體體重，所以無負荷的鍛煉效果欠佳

利用史密斯機或杠鈴，40-60kg負重小腿是可以承受的。

另外還有坐姿提踵

另外，考慮到腓腸肌有兩塊，外側一塊增大也會使腿部「變彎」。因此要主練內側。方法很簡單，提踵時兩腳分來成外八字。不推薦其他鍛煉小腿的方法，因為只有提踵才能較獨立且有效的鍛煉內側腓腸肌。

以上圖片除解剖學部分均來自網路，侵刪。

解剖學部分來自《奈特人體解剖彩色圖譜》

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我這麼了解是因為我也這樣TnT

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