庫里式投籃（現代籃球投籃方式之一）要點深析與總結。

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前言:

本人為業餘籃球愛好者，最近兩年開始仔細研究和練習庫里式投籃，看了大量教學文章與教學視頻。此文詳細地整理了這兩年的所學所得，並深入講解了學習到的要點和自己的原創體會，可以說是目前網路上能找到的講解庫里式投籃總結最全最細緻的乾貨教學。

但畢竟水平相當有限，如有不正之處望廣大籃球愛好者、專業人事不吝賜教，如能略微幫助到大家提升投籃技巧則是本人最大榮幸。

另外注意的是這裡只講這種投籃機制的原地持球投籃、接球投籃的整套動作，而不討論接球方式以及移動中的接球投籃，並以右手球員為例所作講解與說明。

一· 持球、起跳、舉球，三個環節的要點：

1·雙腳窄站距，最多與胯同寬，但也不要太窄。（這種站距有助於起跳保持身體穩定、核心收緊的狀態）

2·右腳在前左腳在後，身體微微向左側旋轉一定角度，身體不要正對籃筐。因生理結構原因身體微微旋轉（20o-30o左右），這樣才能自然做到右手胳膊肘和小臂是在豎直方向上垂直舉球。身體正對籃筐的話需要刻意內收手肘，從而導致垂直舉球僵硬不協調。

3·腳尖盡量平行，不要外八或內八，雙腳與身體旋轉後方向一致。（有助於豎直起跳發力時整個身體的穩定）

4·起跳時微微下蹲一定角度即可，別蹲太深，以方便起跳的力由下至上最高效快速穩定的傳導（接球時需要已經蹲到一定角度，以方便直接蓄力下蹲起跳）

5·起跳時整個腿部、臀部、加整個核心共同發力（右側核心主導發力多一些），起跳要有彈性，並且核心一直是收緊的狀態，整個起跳過程身體要保持平衡和穩定，身體不能歪斜，起跳和落地雙腳應大致在地面同一個點。

6·起跳前雙手持球應將球放在肚臍上方胸部以下，大概在胃部的高度，水平方向上不要後收大臂導致球太貼近身體，也不要前舉大臂導致球遠離身體，持球時大臂應自然下垂與身體成一條直線。（這樣在起跳時整個舉球動作會更加平衡和協調）

7·雙手接到球、即持球時，雙手持球的位置不要提前擺到出手時的位置（有些教程說接到球時即要擺到出手的位置和手型），而應該用自然接球時的位置即左手右手都大約在球的兩側即可（尤其是右手），因為在豎直舉球過程中右手會隨著球舉高自然隨球變動至出手時的位置（球下方）。如果右手提前擺至出手位置即球下方，舉球時會導致手腕和小臂僵硬。（此處後文11條詳解）

8·起跳下蹲蓄力的同時，舉球動作亦已同時開始，一下一上，此時一定要有意識地去想像和感受腳踝、膝蓋、手肘、手腕...以它們為每個點，想像起跳過程中它們畫出一條條與地面垂直、豎直指向、並平行於籃筐為點垂直於地面的豎線，最後整個身體都是這些豎線的重合，並豎直指向籃筐。

9·起跳感受到整個身體、核心有彈性即可，不需要用最大的力，不需要在最高點滯空。

10·舉球動作要連貫不能停頓，瞄準時（此刻身體在空中還沒到最高點）雙手舉球的高度應該恰巧在剛舉到了右眼上方時進行視線集中度最高的瞄準（脖子可微微左傾以方便視線不受手臂遮擋影響瞄準，覺得無影響也可不做這一步）；當身體起跳至最高點，不需要滯空，與此同時，右手瞬時出手撥球。準備撥球時球舉到的位置——豎向上球應在頭頂上方大約是等同於自己一個大臂的高度，橫向上球距前額大約是等同於自己一個半大臂的遠度。（出手點太低太高或太前太后，都會影響身體在豎直起跳方向上的平衡和穩定，以及影響力傳導的最大效率，外在則表現為出手不流暢、變形、僵硬）

二· 出手環節的要點：

11·球將舉到出手點時，左手仍會在球側護球，右手則會自然隨舉球時球的上行過程中由球側變至於球的正下方（球上行時右手一直粘在球上，而左手球會在其與掌間有個極微小甚至察覺不到的位移和轉動），當球舉到出手點，此時才會真正出現雙手的出手位置和出手手型，而不是個別教學中要求接到球就把球擺到出手位置和出手手型。

12·舉球過程中，左手在球側可稍微往球內側朝里的方向上手指微微用力把球壓在右手手腕上，以保證舉到出手點的整個過程對球的控制穩定，避免了出現因為舉球時右手旋至球下方時球的右側出現了空虛從而使球不穩的情況。

13·球離手瞬間左手應在豎直方向上有意識的打開，不發力，不幫助右手撥球，離手時左手五個手指需有意識的伸展開，這樣做可以一定程度避免左手出現手腕的翻轉和抖動（出現則說明幫助右手發力，如果是兩個方向不一樣的力產生的合力則不會穩定在豎直指向籃筐的方向，所以說投籃可以投過或投短，但絕不能投偏，投偏說明了整套投籃動作出現了較大的失誤），然後左手五個手指打開後在豎直方向上可以自然指向籃框的方向，來協助瞄準。

14·右手持球自然放到球上，既不需要刻意使整個手掌心都貼球，也千萬不要死板地做成一些教學裡說的掌心可以放一個雞蛋的「雞爪手」，具體來說虎口的位置空出來一點、每個手指的指肚和指關節都充分接觸到球感受到球即可。手指也是自然打開，不要刻意用力張開。（此條也可放入第一部分持球環節講解）

15·撥球時右手手腕要有彈性，剛中帶柔，柔中帶剛，找到一種「橡皮筋」的感覺（此環節需較長時間練習），要點則是撥球的力量要充分借用起跳時傳導上來的瞬時力，避免用手腕孤立的去發力，導致出手僵硬。

16·出球時右手五個手指均要有意識的去想像並切實地去指向籃框方向，而不是一些教學說的用某一個或某幾個手指。（左手輔助手出手後是指向籃框協助瞄準，總之兩手掌呈90°，而手指都是朝向籃筐方向）

17·出手後不要刻意去保持跟隨動作，平衡、協調的完成了整套持球、起跳、舉球、出手、落地的動作後，你的投籃其實就已經成功了。刻意有意識的想去保持所謂的跟隨動作，會影響你身體的平衡，做完整套投籃動作，落地過程中手臂和身體以及核心自然放鬆就可以了。

三· 總結：

關鍵詞：·豎直（要點和關鍵點）

·有意識（每個環節做的時候明白原理、原因，並加以主動意識的參與非常重要，否則只是做出個型似）

·核心力量（維持整套動作平衡、穩定、協調的基礎和保證）

以上全文總結的4個環節共17個要點，其實都是圍繞著這三個關鍵詞展開，並講解和如何做好這三個關鍵詞。

·最後一點是練習（每個要點單獨看起來容易，但是一次瞬間完成的投籃動作集合這麼多要點，只有不斷地練習，並不斷科學鍛煉加強核心力量、相關肌肉群、小肌肉群力量，每次攻破幾個要點，慢慢整合，最後才能做到整套投籃動作全部掌握並運用穩定）

拋卻身體疲勞、肌肉疲勞、精神疲勞、心理緊張、精力不夠集中等主觀客觀因素，所謂手感問題其實不存在，好的投手只是調整得更快，因為他們會迅速找到出問題的某個要點並迅速加以調整，這時候在外人看來，便會說「看，他手感回來了」。

結語:

庫里式投籃有很多優點，符合現代籃球的發展和快節奏的風格，它是一種目前運用身體最高效、最穩定、最省時省力的投籃技術。另外對身體素質的要求也不會太高，業餘愛好者充分練習後也可在一定程度上熟練掌握並運用到業餘強度的籃球比賽或籃球活動。

庫里式投籃也有局限，就是不能做到在任意情況下出手，一般需要跑位跑出空間或自己運球運作出一定的空間才能出手。因為整套動作的平衡保證是由持球、起跳、舉球環節便開始決定的。而滯空投籃的身體平衡則是在身體滯空時可以調整的，因此滯空投籃可以在任何情況下起跳出手，例如干拔、強投、後仰等高難度出手，也因此滯空投籃需要強大的身體素質同時消耗更多的體力。

主要參考教程：《池邊的樹》，《91籃球教學》，在此鳴謝！

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