每天拉韌帶半小時——堅持一個月身體的變化讓人自豪！

02-17

柔韌度訓練俗稱拉韌帶，它反映了人體各個關節活動幅度的大小，對於身體的協調性與優美性具有很大影響，還能防止運動的損傷。不過，它只在少數的運動中有所重視，比如舞蹈、跆拳道、武術等，都對柔韌度有較高的要求。我們一般的普通人卻很少去鍛煉自己的柔韌度，隨著年齡的增長，拉開韌帶的難度就會大大增加。

拉韌帶的方法一般有靜態、動態和PNF拉伸法。一般人如果在家一個人練習的話，可以採用靜態或動態拉伸，或者兩者相結合的方法。靜態拉伸的方法最常用，就是保持一個固定的姿勢幾秒鐘或幾十秒鐘，這一過程會很痛苦，但需要我們堅持下去，然後休息幾秒種後繼續這樣不停地重複，每天確定好自己要練習哪部分的韌帶，有的韌帶容易拉開，有的不容易拉開，年齡大的更不容易拉開，所以要循序漸進。

動態拉伸也可以進行嘗試，它主要是通過一陣一陣的拉伸來刺激韌帶，次數做的多了韌帶就會打開，就是疼痛會斷斷續續的持續下去，也是很不錯的拉伸方法；還有就比較高級的PNF拉伸法，它需要有一個固定的他人來幫助你完成，所以必須每天要有固定的其他人才能利用這種方法，利用他人的外力來做一些拉韌帶的動作，做的過程和靜態或動態基本一致，但這種方法效果應該最好，只不過需要助練人要有一定的經驗和技巧。

每天最少堅持半個小時的練習，做的時候不要急於求成，先堅持一個月，可以是專註某一個部位的韌帶，也可以是2個或以上的韌帶部位。之後你會發現自己的身體會變得很輕，精神很好，因為拉韌帶促進了你的血液循環，並且也不容易受傷。當然最大的好處就是毅力的增強和身體柔軟的自豪感，這是一般人所不能比擬的，因為普通人是堅持不下來的，能堅持下來的人都是強者。