每個女人都該知道的減小腹方法（上）

原文標題：Ways to destroy belly fat every woman should know

肚子是大多數女人的最厚部位之一，有時候，似乎不管做多少卷腹運動（crunch），再怎麼堅持節食，我們的肚子也不願對那幾磅多餘的脂肪高抬貴手。無論你是已經鬥爭過一段時間，還是正在試圖瘦身，這裡有永久摧毀你腹部脂肪所需要的所有技巧和竅門。

喝龍舌蘭酒（是的，講真）

美國化學學會的研究顯示，飲用龍舌蘭酒有助於減肥。等等，什麼？簡單的說法是，龍舌蘭酒的原料，龍舌蘭植物含有一種叫做龍舌蘭素的天然糖份。龍舌蘭素不易消化，起到了膳食纖維的作用，也就是說它們不會提高血糖水平。

實際上，消化龍舌蘭素在幫助降低血糖水平的同時，也會產生一種叫做GLP-1的荷爾蒙。這種荷爾蒙有助於你在更長時間有更多飽腹感。不要誤會；我們並不是說，出去喝光所有的龍舌蘭酒就會變瘦。但如果你正在意自己的腰圍，又想要享受一杯雞尾酒，那麼相比其它酒類，龍舌蘭酒是個更好的選擇。

喝水的時候多喝點

如果這份清單全由酒組成就好了。唉，老牌的H?O必須得加上。有800萬個理由可以支撐你的核心問題，但主要的好處是，它只是把你灌飽了。暢銷書《點燃你的脂肪燃燒》的作者，洛麗·席馬克（Lori Shemek）博士建議每餐前喝兩杯水。「吃東西前喝水，可以使身體飽和，有助於肚子向大腦的接收器發送飽足訊息。脫水會導致對食物的渴望，所以在餐前喝水將有助於控制食慾。」

營養轉換認證教練，梅麗莎·門德斯（Melissa Mendez），也建議喝更多的水消除腹脹。「儘管我們不想去想，腹部脂肪的體積會越來越大，之後竟然因此堆積在我們的結腸里……簡單地提高你對水的攝取量，促使結腸運動更加規律，就能減少腹脹（這常使我們身體的中間部位看起來比實際上體積更大）。」

早點上床睡覺

節食和運動效果非凡，但若沒有足夠的睡眠，你可能會讓自己的身體壓力太大，從而產生更多的皮質醇（壓力荷爾蒙）。「壓力將增加脂肪，特別是在腹部周圍，」斯科特·施萊伯（Scott Schreiber）博士，委員會認證的臨床營養學和已認證營養學專家說。「當（你的腎上腺）功能不太理想時，脂肪將會堆積。」那就是為什麼令人驚異的是，減少腰圍最好的方法之一竟然很簡單，就是獲取一些高質量睡眠而已。

已認證的調理專家，http://Exercise.com的總教練，泰勒·斯保爾（Tyler Spraul）解釋說，「有時候，阻止你甩掉脂肪的最大原因，是身體不能從所有生活里的壓力（包括好的壓力比如鍛煉）中完全恢復！睡眠是你的身體在一整天的衰退之後最終得以恢復和重建的時間。你的身體處理各種壓力有特定的極限，不管這壓力是來自於你的工作、孩子、一個繁忙的日程表，還是人際關係的難題，等等。如果每晚不能連續睡足最少6個小時，那麼專註睡眠可能就是你突破減脂瓶頸的關鍵。」

贏在酸奶

有兩件事你需要知道，才能理解為什麼在抗擊腹部脂肪的戰爭中，酸奶是個關鍵環節。首先，研究已經顯示，增加你的鈣攝入量有助於燃燒更多的脂肪。其次，用益生菌（酸奶、德國酸泡菜、康普茶）消化食物，有助於健康菌種重新入駐腸道。

「當擁有健康平衡的腸道菌群時，你會發現腹脹明顯減少。腹脹常被誤認作肚子上的脂肪，」門德斯說。額外好處？酸奶也包含蛋白質，幫你在更長時間內保持更多飽腹感。

吃更多（好）脂肪

我們知道這聽上去不可思議，但某些種類的脂肪的確可以幫你燃燒掉頑固的腹部脂肪。關鍵在於挑選單一不飽和脂肪，比如橄欖油，所有天然花生醬，以及橄欖醬。根據美國糖尿病協會的一項研究，飲食富含單一不飽和脂肪的老鼠，相比那些飲食富含高飽和脂肪的老鼠，身體脂肪的累積少一些。「因為每組老鼠都被提供了相同能量攝入的飲食，兩組在身體脂肪堆積的差異被歸因於脂肪質量值的不同。」

美國臨床營養雜誌也做了項研究，證明把飽和脂肪替換成單一不飽和脂肪的飲食結構，和每天身體活動及靜止時的能量消耗增加有關。這些對於你的腰圍全都是好消息。在那之外，單一不飽和脂肪將使你在更長時間內保持更多飽腹感。記住，從富含這些健康脂肪的食物里來的卡路里，也可以很快堆積（每克脂肪9個卡路里），所以關鍵是，就像龍舌蘭酒一樣，要適度。

去吃鱷梨沙拉

鱷梨是另一個很棒的摧毀脂肪的單一不飽和脂肪，但它們還確保了自己特別脫穎而出的幾個理由。「鱷梨含有一種稀有結構的糖，叫做『甘露庚酮糖』，幫助降低過高的胰島素水平，防止存儲脂肪，」席馬克博士說。此外，她還補充說，「它們高含量的微量元素和健康脂肪可以阻擋好幾個小時的食慾。」吃更多鱷梨的另一個理由？它們很美味！鱷梨沙拉和龍舌蘭酒也是絕配。說說而已。

（未完待續）

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