踝關節韌帶損傷，習慣性崴腳和練習蓮花坐有關嗎？

02-17

16歲在學校練了一年瑜伽，練習蓮花坐，兩隻腳都能放在腿上，但是總感覺不舒服。18歲爬山崴腳了，比較嚴重，之後就一直習慣性崴腳，現在20，天氣冷的時候腳踝會疼，醫生說是雙側踝關節韌帶損傷。。。這個和之前練瑜伽有關係嘛？能不能好？該注意些什麼？蓮花坐還可以再練嘛？

韌帶是沒有彈性的，一旦被拉扯鬆弛，就無法再收縮回去了，所以題主「18歲崴腳之後，就一直習慣性崴腳」。這個是一定會發生的，跟蓮花盤坐沒什麼關係。

但是發生了韌帶鬆弛之後，做蓮花盤坐就要注意了，因為失去了韌帶的保護，錯誤動作時很容易擠壓到踝關節，時間長了容易損傷腳踝。所以練習時一定要注意動作細節，把腳踝放在大腿根部，而不是腳背。

這個體式的正確練習下，對腳踝還有一定的治療效果。

謝邀，剛好我雙蓮花盤坐和習慣性崴腳都有過。

先說一下雙蓮花盤坐：雙蓮花盤坐是對韌帶有一定要求的體式，需要先做一些比這個簡單的輔助拉伸韌帶體式後再做這個，因為雙蓮花對踝關節膝關節以及髖部都有一定要求，要在這些關節打開之後做才會比較順暢。我曾經有過因為練習過於盲目，練習雙蓮花把自己膝關節練的不太好，後來經過康復好了。你能把腳放在上面但是有些不舒服，那麼可能是你身體的某個部位沒有完全打開，不能肯定是腳踝，有可能是膝關節髖關節等，有可能是韌帶也可能和肌肉有關。

再說一下你的習慣性崴腳，一般經過一次嚴重崴腳使腳的韌帶受到損傷後，就容易出現習慣性崴腳的現象，我是小時候練滑冰崴過腳，後來發現那隻腳特別容易崴腳。

我覺得你的習慣性崴腳和瑜伽練習關係不大，和你登山嚴重崴腳關係比較大，但是關於恢復這方面我不太懂，普遍的觀點都是習慣性崴腳去不了根只能靠平時的保護。

不過我想說的是，多加強腳踝部韌帶的康復訓練和運動應該還是有可能治好的。你可以通過鍛煉增強韌帶的韌性（只是打個比方哈，畢竟我不懂醫療康復運動醫學這種的，建議去醫院的運動醫學科諮詢一下）

堅持運動瑜伽大概兩年了，我現在已經不會習慣性崴腳了，腳踝也不會不舒服，我沒有經過什麼系統的康復訓練，只是後來突然發現自己不會習慣性崴腳了也不會不舒服，但我不推薦你盲目的運動做瑜伽哈，畢竟受傷的腳踝做這些還是有一定風險的。康復方面還是建議做正規的康復練習。

雖然不造為什麼會召喚我，但我真的不造，已幫忙召喚其他人

蓮花坐膝關節極度旋外，足內翻代償，小腿向內，同時向外旋轉。所以走路的時候，容易足內翻受傷。

你現在可能有一下問題：

1、足部肌肉力量不足。肌肉一旦受傷，馬上會發個信息個大腦，大腦受到信息後，發條信息給受傷的肌肉，讓他休息。急性期過後，如果你不鍛煉受傷的肌肉，大腦一直以為還沒有恢復，就不會讓這條受傷的肌肉乾活，這條受傷的肌肉的肌力就不會恢復。

2、踝關節不穩定。沒有了肌肉力量的保護，韌帶就容易被拉松。其實韌帶鬆了就鬆了，把肌肉力量鍛煉上去就可以代償。至於像恢復到受傷前是不可能的，除非你做手術將鬆弛的韌帶拉緊。

3、本體感覺的喪失。所謂的本體感覺，就是你的足和地面接觸的過程中，足部的大量感受器將感受到的地面的情況編成信號報告大腦，大腦根據收到的信號調動足部的肌肉收縮來適應地面的各種情況。足部受傷後，大腦會讓受傷的地方休息，於是很多喪失了很多的關於地面的信息來源，也就無法及時有效的處理地面不同的情況，導致崴腳的頻繁發生。

你現在還能正常走路，說明傷的不嚴重，但是傷腿的力量、穩定性明顯差於好腿，估計閉上眼睛傷腿單腿站不了20秒。

給你一下幾個康復建議：

1、坐在位子上，傷腿做外翻動作。（做的時候要慢，如果做的時候感覺到踝關節內側肌肉有被拉傷的感覺，就不要再做了）

2、鍛煉穩定性和恢複本體感覺。讓受傷的腿單腿站立，如果能站立超過2分鐘。就進階，閉眼單腿站立。（第一次做的時候，受傷的肌肉收縮可能有點痛，這就是鍛煉所需要的。如果出現了明顯的疼痛或者明顯的不適就不要再做了）

單腿站的時候，要注意安全，最好站在牆角，以防萬一摔倒。

3、找一雙簡單的鞋子，找個操場的草地，在上面散步，通過足部接觸不平的地面，喚醒沉睡的本體感覺。

一般一個星期明顯好轉，兩個星期恢復正常。

最後，如果做的過程有明顯的不適或者疼痛並且做後第二天傷腿沒有好轉，就不要再做了，找骨科或康復科的醫師看吧。

髖關節打開能力不足

首先謝邀，其次聲明我也不懂，以下是我請教的大神的話：

『』經常崴腳，踝關節外側韌帶已被拉的太松，太松的關節穩定性就差，沒有強健的韌帶保護。平衡是很好的思路，對於修復的人來說，有點壓力過大，先從雙腿開始，再單腿。像是側角式，三角式，等後面的腳是在外側伸展的狀態下還要穩定，如果不好掌握，可以用艾揚格的方法，後腳靠牆墊磚，練習穩定感。最好站立練習，不要太調動大肌肉群，比如大腿，臀部，反而要在微抖的狀態下，鍛煉小關節的穩定。『』

我一個學生打籃球拉傷了韌帶，醫生建議三個月最好不要劇烈運動，因為韌帶受傷比骨傷難恢復，恢復不好的話以後還會拉傷。所以你還是小心一點吧，就算練習盤坐，臀部下墊上墊子，膝蓋不要上翹，保持脊柱與骨盆的正位。也可以加強腳踝局部的力量練習。

我來簡便的回答：

1，有關

2，只能說慢慢恢復

3，注意不要經常考驗韌帶的耐性，做恢復運動的時候，強度由小到大。

4，你現在不要蓮花坐，即便正常韌帶的人，也最好活動熱身之後再坐，時間不宜過長。

個人觀點：有些人的蓮花天生就很緊（像我）的，16歲的身體還是比較柔軟，受傷韌帶也許不會當時就體現出來，因為經常雙盤，導致了膝蓋及以下的韌帶鬆弛—因為髖緊，所以膝蓋和腳踝坐代償。

18歲的你喜歡登山，結果不小心崴了腳，然後就習慣性崴腳了，因為肌肉柔軟，韌帶鬆弛。

20歲的你還在受這個問題困擾，並且會伴隨著疼痛，因為肌肉，韌帶都沒有保護的能力了，那麼寒氣濕氣就進入了骨頭。

解決辦法我不知道，所有的觀點都是我個人揣測，身體康復治療需要見到本人，做完身體評估才了解的。

個人建議：加強內側足弓的力量和柔韌，增強腳趾靈活和小腿肌肉力量

第一點，習慣性崴腳和蓮花座練習沒有直接的關係

第二點，習慣性崴腳是由於第一次崴腳後腳踝韌帶被拉扯過長，彈性鬆弛所致，與第一次崴腳後休息不足，沒有得到充分的恢復

建議加強腳踝周圍肌群力量訓練，下肢不穩定性訓練，訓練加強本體感覺

首先，瑜伽不會傷害你，只有不正確的練習會傷害你。雙蓮花體式特點：需要很多的大腿外旋的髖關節的打開才能安全舒適進入，膝關節本身不具備外旋功能，只能在曲的情況下極小的範圍內輕微的外旋，只具備伸和曲的功能。在髖關節沒有準備好的情況下盤雙蓮花會過度擠壓膝關節和腳踝。你的傷痛不是一次造成的，練習的錯誤姿勢，爬山時的腳踝不穩定，或者後期的修養時間不夠等還有我們不清楚的原因。首先，聽醫生給出的建議，該修養就好好修養。康復階段，不易過度施壓和拉伸。可以仰卧抬腿或者坐著拉伸展帶做對抗力量的練習，對抗的練習可以針對腳踝周圍區域，注意力度適中，關註腳內外側前後的用力，保持均勻用力，不管是練習還是走路。可以直立行走時可保持顛腳尖或者顛腳尖走路來建立腳踝的力量。

謝邀，換個動作吧

謝邀。

這個我不懂。

腳踝外前側韌帶的確比較容易出問題。

能不能繼續蓮花座，我建議你還是聽從醫生的建議。

不過說實話，骨科的醫生可能90%都會不讓你練了。你可以去專門的運動康復門診，會更有針對性。

請參考我之前的兩個帖子

跑步，你崴過腳么？ - 崴腳

如何訓練才能預防崴腳？ - 跑步