巨石強森的426克蛋白質餐！增肌必看！

寫了這麼多關於減脂的，今天帶來一篇關於增肌的吧，因為最近我又開始增肌啦。巨石強森應該是很多男生健身的目標，巨石強森身高196CM，體重118公斤。今天Mr Burning來帶大家看看巨石強森這樣的塊頭是用什麼飲食維持的。

首先這哥們每天吃7頓，也就是平時所說的少吃多餐，除此之外有個更突出的地方，就是這個哥們吃很多鱈魚，第一餐，第二餐，第四餐，第六餐。。。這哥們每天真的吃好多鱈魚，加起來有2斤多的鱈魚（貼心的洹洹在這裡提醒大家：可以用三文魚來代替哦！）除此之外，我們再來看看他的補劑，他每天睡前還要喝兩勺歐米茄3魚油。

為什麼他選擇鱈魚呢？

首先他每天從鱈魚中獲取的蛋白質就有190克，但另外這些鱈魚還有2.5克高質量的歐米茄3脂肪酸。歐米茄3脂肪酸能夠加速肌肉恢復，巨石強森每天訓練辛苦，所以他除此之外還會另外用魚油來補充。

第一餐：10盎司 (284克) 鱈魚、2顆雞蛋、2杯燕麥粥

第二餐：8盎司 (227克) 鱈魚、12盎司 (340克) 馬鈴薯、1碗蔬菜

第三餐：8盎司 (227克) 雞肉、2碗精白米飯、1碗蔬菜

第四餐：8盎司 (227克) 鱈魚、2碗米飯、1碗蔬菜、1湯匙魚油

第五餐：8盎司 (227克) 牛排、12盎司 (340克) 甘薯、菠菜沙拉

第六餐：10盎司 (284克) 鱈魚、2碗米飯、沙拉

第七餐：30克酪蛋白、10個蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1湯匙歐米茄-3魚油

另外一點，就是巨石強森每天吃很多的碳水化合物。其實我們沒有必要害怕攝入碳水，碳水是我們大腦的主要能量來源，我們首先要保證我們的大腦有充足能量，然後我們才能支持我們的訓練和活動，所以，請不要懼怕碳水！

第三點，他每天要攝入426克的蛋白質，這是什麼概念呢？也就是全部用雞蛋來換算，一個完整雞蛋6克蛋白，相當於71個雞蛋。並且他每餐都有攝入蛋白質。每公斤體重攝入約3.6克的蛋白質。

大家可能會問，每天7頓？會不會很耗時間？我相信他應該不會自己做飯的，很可能他僱人來幫他準備，但是我們平時怎麼去準備？其實大家仔細看看這個飲食計劃，很多食物是非常一致的，比如鱈魚，還有米飯，蔬菜。也就是可以一次做多餐的量，然後再用飯盒分裝好，這樣食用的時候加熱吃就很方便了。

這裡我想說的是如果你的飲食計劃不現實，不能夠很便捷的去準備，那你就永遠不會堅持下來，如果你每餐都要想著下一餐去吃什麼，每天準備七次這樣的餐，那你不是瘋了么。所以每次煮多餐，如果你覺得很悶的話，那你可以用這些食材自己去發明一些菜品。